全馬(42.195Km)與半馬(24.0975Km)看來只有2倍的差距，但實際上卻是平方倍的辛苦與煎熬，所以難度上是四倍，要參加的要更多才行。這是我自己的認知，參雜許多個人偏見。看看就好~~~

翻開我之前的紀錄，
2005 Taroko International Marathon   Taroko
21km 半程馬拉松 總排名(2051員)

排序	回執	號碼	姓名	組別	晶片時間	總排名	分組
	單號	布號					排名
713	703	1810	李x	男36-45歲	02:16:07	713	188
714	767	2076	李x浩	男26-35歲	02:16:13	714	189
715	279	677	郭宏信	男26-35歲	02:16:14	715	190
716	560	1409	林x源	男46-55歲	02:16:15	716	136
717	817	2316	吳x馨	女46-55歲	02:16:19	717	6

2007 Taroko 國際馬拉松 - 半程馬拉松成績
21km Result Half Marathon Overall  (3567員)

Pos	Name	Category	FinishTime	RankAll
561	陳x仁	男50-59歲	01:49:29	561
562	方x強	男60-69歲	01:49:30	562
563	陳x能	男40-49歲	01:49:31	563
564	郭宏信	男20-29歲	01:49:34	564
565	張x茂	男40-49歲	01:49:34	565
566	張x豪	男20-29歲	01:49:35	566

賽前經過數次練習，但最長的距離也只不過是跑過10Km。
然而半馬可以在兩小時內，這個成績覺得不錯，落在全體參予人數裡的1/7左右。

然而，最終目標還是想嘗試全馬，可是內心裡的恐懼未曾減少過。恐懼的是腳受的住嗎，還是心力不足以撐完全場？還沒做過不知道答案，所以想在還能跑的日子衝衝看。

我做理論的假設，將半馬的時間程上兩倍，加上疲勞放慢的時間，預估時間為5小時。下列是這兩屆全馬跑在5小時左右的名次。感覺5小時跑完已經算是末段班的了，心理OS大家真的好強，或許敢參加這級的人不是泛泛之輩。還是先已5小時為目標，完成第一次馬拉松。

2008 Taroko 峽谷馬拉松  全程馬拉松總成績
42km Marathon Overall (1669員)
2007 Taroko 國際馬拉松 - 馬拉松組成績
42km Result Marathon Overall (1323員)

訓練表與心得紀錄；

心在雞雞歪歪的對話：

09/22，穿上昨天剛添購的跑鞋，亞瑟士(T947N)。這牌是我國中第一次存錢買的名牌。那時鄉小朋友大都穿牛頭牌或是將門的鞋，那種鞋讓我穿一學期可以穿壞兩雙，而一班人卻可以穿一學期整。老媽買時新鞋時總會念你這個牛頭。之後，幾乎沒有再買過這一牌的任何鞋款。
但畢竟是新鞋，第一天就穿來跑步，真是苦了自己，這次跑到起水，15圈後停下來後就很想吐，接著天旋地轉一陣子，還好肚子以空空沒東西弄我吐。回到家後起水泡的左腳踝也有為腫的感覺。
我想襪子跟鞋墊彼此都還很陌生，互動有摩差，於是我的腳底起了水泡。

09/24我還是想試試這雙跑鞋，這回全程跑完了，但是左腳踝卻很酸痛，更正應該是那天生多餘的部份，扁平足。這雙的包覆性很優，卻也讓納血液不良的弧弓部分更加流通不良。練習結速後，索性脫掉鞋子與襪子，赤腳走著調緩呼吸，感覺好很多了。

10/01，上週六與文化OB比賽，被call game。還以為有練長跑，體能可以消化到這一場。可是事與願違，我被打爆了，有再多的體力也不濟事。所以這次，還多加強衝刺，來彌補爆發力的訓練不足。至於能不能去天母棒球場，就看政大OB自己夠不夠本事，搶下最後一張門票。

10/07，看了別人的訓練表(跑者的天空-太魯閣峽谷馬拉松(20081101))，40歲以上的年紀跑5小時，外加非密集訓練，反觀自己預設的時間4小時30分內，似乎覺得這個目標有點輕易達成，我該朝四小時邁進嘛？理論上只要不停下來或許有點可能。但是今天跑20圈後，覺得膝蓋就是綁了石頭，越來越無法抬高腳來降低踩的頻率並調整呼吸，只好用小步來應變，讓腳的負擔不再加重。看來我還是得加強腳的耐力。

10/08，自從開始練習跑步後，打算要控制飲食，以減輕體重來參加馬拉松，應該有助於跑完全程。
一開始練跑，流掉的水分有3Kg之多，在秤棒上還看得到66的數目。但經過一天，水分補充後，體重就回到應有的數字。可是來到第六週，體重不減反增，從原本的68Kg到現在的70Kg，我還真的不知道問題出在哪咧？不過褲子道是覺得點垮垮的。

10/09，同事Hans跟別人聊鐵人活動，好奇的我順口問了是宜蘭的嘛?然後那個下午聊了很多馬拉松的活動與準備，他也跟我說了公司內哪位跑了六次全程馬拉松，還有他固定的咖群。重要的，他給我了些建議，胸貼，鹽片，能量補給對於全程馬拉松的關鍵性影響。
胸貼，不是怕走光，而是四或六小時的與衣服磨差 ，會擦破皮的。
鹽片與能量補給是預防長時間運動後自己沒察覺體能逐漸衰減而不自知，到時會抽筋或是跑不動。主要因為這是相當長時間的跑步，平時根本不會練習這麼長時間，所以不會知道自己會出現怎樣的狀況，但是發生了就會被迫退出比賽，或是繼續免強下去，那是很痛苦的。
這的確是個好建議。

10/13，今晚跑完回家量體重，看見67Kg。前幾天看還一度為71Kg，乖乖，真的嚇到我。

10/25，下午騎到熊空山區。回到家剛好趕上中職冠軍賽轉播。路上就想說晚上要不要在去跑一下，今天就來個二鐵。第八局，統一獅又多拿兩分，下半局看到朱鴻森被趕了出去後，我想冠軍應該是確定了，所以穿上薄夾克網運動場練跑去。陸上想說別太累，就20圈輕鬆跑吧。果然一周沒練習，吳全沒覺得腳會疲勞。但是第八圈，左膝蓋開始慢慢緊繃，第九圈幾乎是硬繃繃了，雖然不會累，但也沒辦法練習，只好休息按摩膝蓋附近的肌肉。日期快到了，練習不能受傷為主。

這些都是有時間性的挑戰，簡單說只要一直做，熬過這段時間就贏家了。
但是經歷過飢餓三十活動後，感受很深的是，有些事情不是忍耐或是堅持一時就可以了。
蠢孩子，繼續去體驗生命可貴的地方。



運動場內外圈距離：

跑道有兩段直線(L)及兩個半圓(R)，
假設每跑道寬度為W，則最外圈的半徑為 (R+8W)，所以最外圈一圈長度為 2L+2π(R+8W) =  2L+2πR+16πW = 400+16πW

跑道最外圈...