天氣是我今日心情

人利用呼吸器官，吸收虛空中之空氣，其成份氧約佔1/5，氮約佔4/5，另含微量氮、氖、氫 、、二氧化碳等稀有氣體及水蒸汽、微生物、塵埃等。人體靠一呼一吸，吸入新鮮空氣，呼出穢濁之廢氣。正常人每分鐘呼吸約12~18次。每次換氣150~250cc左右，人體須維持若干量之新鮮空氣 ，以維持生命。

常人呼吸打三次折扣-----氣是如何經過修煉達到強化的效果呢？以靜功來說，是在操作中要「深、長、細、靜」。首先是深和長的練習。一般人的呼吸多是粗淺的胸式呼吸，其吸入的體內氧氣極有限。氣功中的呼吸練習，有幾十種之多，而練習目的，是要學會深和長的呼吸。常人的呼吸，每次只有一至三秒，當然很不夠，若再加上患上各種疾病，則吸入的氧氣就會打了折扣；假如再加上情緒上的波動，如緊張及喜怒哀樂等，則又再打折扣；跟著大腦在運作〈如工作、思想等〉，則呼吸將打第三次折扣。打了三次折扣，是現代都市人身體越來越差和百病叢生的原因！順便一提的是：人在遇到緊張、恐懼或慢性病發作時，無論是西醫、物理治療師或心理學家、催眠師等，都會教人一個方法：深呼吸以穩定情緒。這是大錯特錯的！平時沒有練習過深呼吸的人，在危機中叫他深呼吸，只有使他的呼吸更不暢順，產生胸悶頭暈等，使他更緊張更恐懼而已！而正在發作的慢性病，則只會增加其痛楚！若是心臟病或哮喘發作，更無異加速將他送入鬼門關！

後天氣：分為外呼吸（口鼻呼吸）；內呼吸（細胞呼吸）之氣。
先天氣：分為後天中的先天氣：乃氣功所練出的熱氣團，於人體內，可以意念控制之內氣，為修練氣功的主要目的，可以應用在療疾治病，並通於武術、技擊。
先天氣：乃於靜定中所練出之含有靈覺之電磁波、微粒子、此氣由虛空來，為仙家所特重。
先天中之先天氣：即『有物混成先天地始』之物，乃先天靈陽，為萬物之始。

如何靜坐
靜坐是一件很容易，很輕鬆自然的「休息行為」，所謂「道法」自然也。就像吃飯、睡覺一樣，毫無拘束嚴肅的心情。只要記著四點基本原則馬上可以學會。不要誤中偽師道販邪說歪理，故意危言聳聽，製造「走火入魔」恐怖的名家。恐嚇他人，讀者只要不心存幻想，不魯莽蠻幹，絕對不會出大差錯的。既使出點小差錯也無妨！
第一步：身體不要動。（氣機發動後，由內而外之震動不算），神不外馳也。
第二步：念頭不要動。（氣機發動後，氣動神知，氣行神隨不算）專氣致柔也。
第三步：把「我」忘掉。即神氣相忘也。「我相」包括肉體與知覺。無我，當然就沒有對立的「你」，及旁立的「他」。無我、無你、無他，當然此時也沒有什麼山河大地，日月星辰，花草樹木。萬里無雲間，只存清空一片，什麼過去，現在、未來，身內身外統統沒有了。那時身內就是身外，我就是你，你就是他，他就是我，時間、空間也都桓定與凝結了。丹經說：「其大無外，其小無內」。又說「物我兩忘，心同太虛」就是這種心態。
第四步：「元和內運」。當無思無慮混混沌沌的狀態維持一段時間以後，常常會覺得有一種異樣的感覺龑來，於是開始稍有知覺了，同時呼吸也開始了，乃經上說：這種異樣的感覺叫做「瓊鐘一扣」，開始呼吸叫做「玉洞及開」。只是此種知覺要叫做「元神」。元神會感知眼前的金光閃電，感知週身的雲霧煙濛，感知呼吸不在口鼻而在皮膚，吸入呼出。

靜坐前的身心準備
預備動作，術語叫做「熱身」，延伸或延展的意思。是說把筋肉活動活動或拉長的意思。根據我個人的認知。完整且健康的人除具備肉體的健全外，還需有一副維護正常功能的神智。靜坐既是一種訓練，則熱身宜乎包含肉體熱身與精神熱身。至於其實效，讀者試試看就知道，所謂「如人飲水，冷暖自知」。我不賣瓜，但徵之丹經，或時下「一般老師」，往往忽略或不予重視，良感惜憾!

肉體熱身
做幾趟全身性柔軟體操，或八段錦。或十二段錦，使全身筋肉延展，使筋骨柔黏靈活。
按摩全身，輕拍軀體，尤其下肢。幫助血液循環活暢，以免因久坐致血氣滯留下肢，而產生麻痺。

呼吸訓練
原則：先呼後吸，深長細緩，呼吸等長。
形式：腹式呼吸，胸式呼吸，肛門呼吸。

精神熱身
自我暗示，例如：「雜念如浮雲，如飛煙，馬上都要消逝」。「肉體是虛幻的，有生有死，那麼我那可憐流浪生死的靈魂在哪裡呢？」
背誦心齋口訣，或二十四首丹訣串述詩，最好還能悟入。
迴光返照，內視整體，由下往上，再由上而下。反復緩慢觀照幾趟，最好還能配上呼吸。

靜坐的姿態
「靜坐」廣泛的說還應包括靜立、靜臥，甚至隨便坐。二十年的經驗告訴我，姿態於靜坐過程中，幾乎根本不影響結果，只要能讓自己的身心鬆靜自然，舒適安詳就是最好的姿式，勉強作做，徒然擾亂情緒，勞累肉體而已。古人說：「天若泰然，百體從命」就是告訴讀者如何輕鬆愉快來靜坐，不是叫人開始就要「苦其心志，勞其筋骨」，當起苦行者也。
如果勉強要我寫些原則，那我就背幾句太極拳的術語來搪塞了，其詞曰虛靈頂勁，含胸拔背，尾閭中正，垂肩墜肘，舌抵上顎…。」不過初學者剛下手，心未靜，息未調，津未生，舌以不抵或抵下顎為佳。否則易因口乾舌燥而發生乾咳。若津已生則一面隨生隨吞，此時起就該抵上顎了。另外雙手的處置，以我的經驗，以雙手輕輕合握（兩勞宮穴吻合也），或左右五指指尖輕輕接觸，然後放置於臍下或腦頂處（睡姿）為佳。（仙道學術著重實證，如依法試之，且稍稍凝神手掌心或手指接觸點，幾分鐘內馬上可感覺手掌心熱起來或手指間有風生或靜電磁場的感覺。（至於其他形式，由於反應不如上述二者好，不便介紹給讀者。

性命雙修的理論
「性」即是吾人之靈覺，「命」即是吾人之生機。因為性命二者不可分離，所以要雙修。性是神是心，命是氣是息。因此心息相依，神氣合一就是性命雙修。何以要雙修呢？如果我們用錢子來比喻可能比較容易瞭解。概鏡本有光，因塵埋而光滅，光不離鏡，因鏡破而光消，鏡之光明譬如「性」，鏡之質體譬如「命」，所以要「性命雙修」。

凝神
我們把心思想定某處叫凝神。把眼光（閬眼後）注視某處叫觀照。凝神與觀照，二者幾乎是如影隨行的。凝神便觀照更為明晰，觀照則加強凝神的火力丹上經稱意念為”火”。火有文火、武火。是以意念的程度來加以分別的。身體之內為身內，身體之外為身外。如果像鼻尖，像肚臍，像生殖器則叫做不內不外。靜坐下手，許多門派都是以”住心一處”—“守竅”來清掃雜念的。守的相對是不守。守竅入門易，功效快，但缺點多，副作用大。不守竅則反之，各有利弊，然應用之妙純乎一心，惟由讀者權衡各種情況，然後擇法行動可也。

守竅：
守身內：百會、印堂、眉心、山根、玄贗﹔兩乳中間（坤道用之），臍下，陰蹻，睪丸、命門，夾脊。
守身外：鼻外徑守，臍外三寸，觀字，觀香，觀物，存想日、月、星、辰…。
守不內不外：如前述。

不守竅：
守中(玄關)，持敬。
數息。
聽息。
持咒、背經、唱歌（梵歌、聖歌）

調息
氣功非常注重調息，即呼吸訓練也。但是初學靜功則禁止調息，只要聽其自然，順其自然而已。這種不調之調才是最好的調息法。坊間許多書，把氣功與靜功沒搞清楚，自己又不知有沒有親自如法實驗過。許多讀者又太過相信他們，看幾遍書即依法泡製起來。結果，好處還沒獲得反而練出胸悶，胸痛氣喘，呼吸困難或頭部脹痛等副作用來，實在令人扼腕嘆息。丹經上把呼吸叫做”風”，又稱為息，息仍分為文息、武息。是以風的強度及長短來區分的。

靜坐後之處理
一般靜坐後大概都會流汗，起身前最好把「熱身方法」再度演練二、三遍。並把身體擦乾，如有睡意，不妨睡一覺，否則起身從事工作。如果時間許可，最好做幾趟全身性簡易運氣導引法。把凝聚的氣團均勻的分布到全身各處。

靜坐中現象反應與對策
人是很奇怪的動物，不學靜坐前，竟然除了藥補﹑食補外，很少想到「氣補」這件事，氣補是可以分先天氣之補與後天氣之補二種。至於人的腦筋則更是「猿性難馴」。意念此起彼落，連睡夢中都難得安撫。靜坐的目的，講淺的就是塵用特殊的手段使心平氣和，用精神之靈性影響肉身的健康。講深的，就是應用心息相依為入門，心息相忘為玄關，溝通先天使後天的氣質直接接受先天氣最大之滋補也。靜坐主畏之對象是精神與肉體。那麼，經過一段時間後兩者都會有變化的。變好﹑變壞如何應變呢？
如果精神愉快﹑肉體結實﹑肌膚潤澤，甚至老毛病沒有了，那就是好的。若有不對勁，最好停止用功，待把方法修正後再繼續。
無論看到什麼景狀，或身體上﹑肌肉皮膚，體內任何反應，不管是熱麻﹑跳動﹑搖動。只要把身體放鬆，把眼光及意念往身外看去，其他一概不管。
靜坐中氣機發動與靈動是不盡相同的。有熱氣團旋盪引起之震動叫「氣動」，否則叫「靈動」。只要心存正念，虛以待之，很快會風平浪靜。
真正發生現象而無法處理時，馬上把眼睛張開，作深呼吸，即可恢復正常。
平時對「怪力亂神」之事，盡量「敬而遠之」，同時為人處世亦應盡量不違背良心天理。

影響功夫成效之因素
體質、性別、年齡、心性、環境、飲食、職業、勤惰、空氣、溫度、
時間、睡眠、衣著、色慾、智慧、福氣、根器、明師、機緣。

禁忌
忌環境吵雜，受到驚嚇。
忌光線太亮或太暗，刺激元神。
包忌閃電打雷，狂風暴雨，天地變怪之氣候天打坐。
飽飯後半小時內。
忌食大量冰冷，或煙酒類。
情緒刺激未心平氣和前。（先訓練呼吸可以緩和情緒。）
房事前後八小時內。（房事後反宜訓練呼吸）
月經來潮時，忌腹式及胸式呼吸。可以自然呼吸之靜坐，但忌守竅式之凝神調息。

Reference:
http://cults.gcc.org.hk/s02/s02a6.htm
http://www.qigonghk.com/
http://www.fushantang.com/2000a/a2027.html