October 24, 2005

如何改善經前肥胖症?

如何改善經前肥胖症?
如果你發現每逢月經週期前一週,你的食慾特別好,而且容易水腫、 煩躁不安、 心情改變、 頭痛,那你可能得了「雌激素戒斷症候群」,而非只是單純的嘴饞 。

在月經來潮的前一週女性的雌激素會突然下降,就好像突然戒菸一樣, 會產生戒斷現象,而引起食慾大增、水腫、 體重增加。

幸運的是,有一部份人可以藉著食物的改變來影響荷爾蒙上下起伏的波度,減緩雌激素戒斷的現象, 改善經前嘴饞的現象,而達到減肥的目的。

如果我們可以增加食物中纖維質的含量,減少動物性脂肪的攝取, 不但可以降低膽固醇,同時也可以使身體的雌激素濃度下降。因此,如果你整個月當中都遵循低脂飲食,雌激素未上升太多而不需降低很多 ,免去大幅波動的必要性,身體因為適應低濃度的雌激素,而使得包含嗜食在內的戒斷症狀得到顯著的改善。此外,當我們攝取高纖維食物時,可以幫助身體排除過多的雌激素。

為何纖維可以有如此神奇的效果? 主要原因是肝臟過濾血液,將其中的雌激素由膽管輸送至腸道中,腸道的纖維可以將過量的雌激素吸收,隨著其他廢物排出體外。 全榖類、 豆類、蔬菜、和水果含有豐富的纖維,可以使這個排泄的功能正常運作。

此外,高纖食物可以使血液中的性荷爾蒙結合球蛋白(SEX-HORMONE-BINDING GLOBULIN)的濃度提高,而這種結合球蛋白可以與血液循環中的雌激素短暫的結合,使得雌激素濃度維持穩定, 也可以減緩雌激素戒斷症候群。所以多吃榖類、 豆類、 蔬菜、和水果含有豐富纖維的食物好處多多。



只吃水果能減肥嗎?

只吃水果能減肥嗎?

  ⊙曾漢棋(曾漢棋綜合醫院院長/春暉醫星球顧問) 我時常聽到減肥的人說:醫生,我只吃水果不吃飯為什麼還是瘦不下來﹖很多減肥的女性,以為只吃水果不吃飯就不會胖,其實不然。水果中所含的卡路里量及糖份含量有高低不同,卡路里及糖份含量高的水果吃多了,和吃飯一樣還是會胖的。

卡路里及糖份含量高的水果有香蕉、龍眼、荔枝、芒果等,而檸檬、蕃石榴及小蕃茄、柚子等則熱量及糖份較低。含熱量低的水果可以多吃,含熱量高的水果不可多吃。

坊間很流行吃葡萄柚減肥,其實葡萄柚含熱量並不低,多吃了反而會胖。因此吃水果與吃主食一樣,還是要計算熱量,每天吃進去的量不可超過一定標準,否則減肥還是會失敗的。

※常見水果的含熱量:
木瓜(中等大)一個360仟卡,香瓜一個240仟卡,紅西瓜一片(約600公克)120仟卡,蕃石榴一個120卡,奇異果一個60仟卡,芒果一個240仟卡,桔子一個60仟卡,香蕉一根120仟卡,葡萄柚一個120仟卡,鳳梨一個360仟卡,楊桃一粒60仟卡,蓮霧一個60仟卡,黑葡萄12粒60仟卡,小蘋果一個60仟卡。

﹝資料來源:春暉醫星球﹞



小心快速減重後的溜溜球效應

⊙楊名權醫師(楊氏預防醫學減肥診所院長/春暉醫星球顧問) 「 我在短短一個禮拜瘦了八公斤耶!」相信聽到這樣的說法,都會讓人眼睛為之一亮,頻頻追問其減肥方法,希望如法炮製後也能儘快瘦下來,「減肥」早已成為全民運動,甚至無所不用其極就是要瘦下來,但是郤忽略了快速減重可能產生許多不良的後遺症,這是想尋求快速減重的人需要重視的問題。

許多快速減重的人可能都會面臨到一個問題,就是好不容易減下的體重維持沒多久,又開始回升,甚至比原先的體重還要重,這類的情形就是俗謂的「減重溜溜球效應」,會產生這種現象往往是因為使用了不當的減肥方法,而使得體重呈現溜滑梯式的瞬間下降,之後就像玩溜溜球一樣快速回升,若是放任體重反覆降降升升,反而會使得脂肪細胞越來越頑固,讓減重困難度大增。

快速減重所帶來的負面效應還不止如此,也可能造成下列種種後遺症:
1.基礎代謝率降低,復胖機率提高:
減肥者為了達到快速減重的目的,而攝取少量的食物,容易造成每天所需攝取基本熱量不足,使人體基礎代謝率下降,短時間雖然達到減重效果,但一旦恢復正常飲食反而因代謝率降低而容易造成熱量囤積,產生越減越胖的情形。

2.營養不均衡造成免疫力下降:
快速減肥者很容易因只攝取水份、蛋白質或水果而造成營養不均衡,長期會導致免疫力下降,容易有感冒或發燒情形發生。

3.體內器官受損及賀爾蒙失調:
快速減肥者因長期的飲食不均及營養不足而容易使腸胃等器官受損,常見有消化不良、胃潰瘍等問題。而長期的飲食不均及營養不足也會使體內賀爾蒙失調,讓減肥者的皮膚變得粗糙,甚至長出青春痘,嚴重的會有掉髮憂鬱等現象。

4.經期失調或停經:
快速減重的女性很容易因減肥不當造成經期失調,尤其體重快速下降,會使月經週期不穩定,嚴重者甚至會造成停經的情形發生!

由於身體對新的體重需要時間來調適,以保持平衡狀態,因此,正確且健康的減肥應該呈現階梯式來進行,就是先預設目標,如一週減輕1公斤,則以一個月4公斤作為設定點,先讓身體適應新的體重,並維持一段時間後,再經續往下減,這樣的減重方法對身體不會有任何負擔,也不易有復胖的情況發生。其實健康的減重法應該要五管齊下,均衡的飲食控制,適度的運動,堅持正確的健康觀念,良好的生活方式,最重要的就是要持之以恒。

﹝資料來源:春暉醫星球﹞

http://tw.health.yahoo.com/050920/58/2bk8s.html


明日瘦身之星~牛奶

⊙扈春安醫師/楊金蓉營養師(晨曦生活診所/春暉醫星球顧問) 對於令人頭痛的肥胖問題妳試過了多少種方法?運動?太累了!節食?好像很難!藥物還是針灸?有點擔心!現在開始妳不必再有這些困擾了!你家餐桌上每天早上都會出現『牛奶』可能就是挽救妳身材的最新利器喔!

  根據美國政府最新的研究數據顯示發現:日常膳食中含有3~4份以上乳製品的人,發胖的機率只有不吃乳製品人的6分之1!但吃些牛奶或乳酪就真能減肥嗎?別懷疑!其實牛奶可協助我們控制自己的體重已不是新鮮事了,只是最近才又更進一步得到醫學研究臨床上的證實。關鍵其實是牛奶中所含的大量鈣質。

  提到鈣質一般人都只會直接連想到骨質疏鬆的問題,其實鈣質除了能加強骨骼的健康外,鈣質還可以指示血管收縮、擴張,鈣質更是重要的訊息傳送物質以幫助神經傳導訊息。在最新的研究報告中指出:脂肪細胞是種服從鈣指示的細胞!美國田那西大學營養學系主任邁克.傑梅爾在實驗中發現,將脂肪細胞放在含有大量鈣質的血液中時,脂肪細胞會停止儲存脂肪並開始消耗脂肪;相反地,如果脂肪細胞處在含鈣量低的血液中時就會開始儲存脂肪。

  除此之外,牛奶是所有蛋白質來源中最鹼性的食物,鹼性食物可幫助人體維持弱鹼性的體質;鹼性體質不但可以加快體內廢物的代謝,維持身體健康,更可以提高人體代謝素率,促使體內儲存能量快速消耗。所以牛奶可以一面加速脂肪的消耗,一面停止細胞儲存脂肪,在這樣雙管其下的狀況下,你想要不瘦也難!

  但根據衛生屬的大規模全國性營養調查顯示,鈣質卻是國人最缺乏的營養素之一。舉例來說:成年女性一天的鈣質建議攝取量是1200毫克,但實際上的攝取量卻往往不到一半!因此缺乏鈣的現代飲食習慣會經常向脂肪細胞發出錯誤的指令,使得脂肪細胞不斷的儲存及累積脂肪,在脂肪細胞越大、越肥的結果下,體重及身材自然也就難以窈窕纖維了!對於害怕乳製品的人來說,補充鈣片雖然可以稍有幫助,但效果卻遠不如直接食用牛奶及其他乳製品來得好,因為鈣片中缺乏牛奶所含的複合營養,因此若以鈣片取代牛奶效果就可能會大打折扣囉!

  一天到底要吃多少的乳製品才可擁有瘦身的成效呢?要達到減肥的成效,一天至少要攝取4份以上的乳製品才可見效!不論是牛奶、優酪乳或是乳酪都可以!但是牛奶減肥法和其他減重方法一樣的是:熱量的攝取和消耗仍是體重升降基本要素,『牛奶』只是可以協助你更可以easy的達成瘦身的目標罷了!所以在選擇乳製品時仍應以脫脂或低脂的乳製品為最佳的選擇!別再猶豫,只要在三餐飯前加杯脫脂牛奶,以脫脂無糖優格代替你的下午茶,今年夏天最窈窕的身段非你莫屬喔!

﹝資料來源:春暉醫星球﹞
http://tw.health.yahoo.com/050926/58/2ccqb.html

完全不吃澱粉減肥會比較快嗎?

完全不吃澱粉減肥會比較快嗎?
⊙曾漢棋(曾漢棋綜合醫院院長/春暉醫星球顧問) 國內自從前年開始流行「低胰島素減肥法」後,很多人提倡不吃澱粉減肥,有些醫療專業人員甚至勸減肥者只要不吃澱粉,則食物熱量(包括脂肪)不管吃多少都沒關係,這種觀念正確嗎?

回顧美國醫學界治療肥胖症的歷史,從1953年起就有學者(pennington)主張採用低醣飲食法來減肥(類似我們現在之不吃澱粉減肥法),當時他們限制減肥者每天攝取的碳水化合物總量在100公克以下,從1953到1979年期間,陸續有十餘位學者也採用低醣減肥法作實驗,這其中以紐約之Robert Atkins醫師做的最徹底,他要求減肥者在快速減重期一天攝取的碳水化合物總量不得超過20公克(包括澱粉、水果及蔬菜、糖等),這些學者的實驗(除了Atkins外)証實低醣減肥法不見得比低卡路里飲食減肥法有效,且低醣減肥法如果熱量不限制的話仍然會變胖。

美國內科醫學會後來也用Atkins之減肥法做實驗,結果證實Atkins之低醣減肥法,剛開始時體重減得比較多,是因為利尿的緣故,所以是減水份不是真的在減脂肪,因為低醣飲食法會導致體內產生酮酸血症,酮酸血會引起大量水份排泄出去,而且使用Atkins減肥法者,由於不限制脂肪及蛋白質的攝取,許多人因而造成高脂血症及鈣質流失等,到最後結果低醣減肥法與一般低熱量飲食減肥法的減肥效果是相同的。

提倡低醣減肥者認為胰島素是導致肥胖的罪魁禍首,因此只要降低胰島素分泌,就能達到減肥的目的,而減少醣類,自然就可減少胰島素分泌,其實沒有這麼簡單。最近幾年由於分子生物學的進步,許多體內與脂肪及能量代謝的機轉陸續被發現,導致肥胖的機轉比想像中複雜許多,除了胰島素外,還有許多荷爾蒙,例如:瘦身素(leptin)以及中樞神經之化學傳導物如NPY、MCR-4等都與能量代謝及食慾有關,此外交感神經活性的高低,也與肥胖有關,而胰島素濃度降低後也會使中樞神經之食慾中樞的飢餓感加強,胰島素降得太低時也會間接使得交感神經的活性降低,導致身體熱量消耗減少,所以一味追求降低胰島素分泌不一定就能減肥。

筆者在不久前曾在YAHOO奇摩網站寫過一篇文章,標題是:「碳水化合物或是脂肪哪一種食物比較容易導致肥胖」,文章內容中就有提到脂肪比碳水化合物容易導致肥胖,這是經過嚴謹的醫學實驗証實的,因此,不吃澱粉而多吃脂肪減肥效果會比較好,是值得懷疑的。

﹝資料來源:春暉醫星球﹞
http://tw.health.yahoo.com/050926/58/2ccqf.html

怎麼瘦不下來呢?

怎麼瘦不下來呢?

  ⊙扈春安醫師/楊金蓉營養師(晨曦生活診所/春暉醫星球顧問) 

「 沒吃飯和肉,也有做運動,為什麼還是瘦不下來呢?」這個問題是許多減重者心中共同的問號,其實,這個問號裏包含了許多非常重要的減重觀念,有待一一釐清:

一、沒吃飯不代表沒攝取澱粉,除了飯之外,麵包、三明治、餅干、粉圓、馬鈴薯、地瓜、山藥、薏仁、紅豆、綠豆等也都含有澱粉,所以沒吃飯也有可能攝取過多澱粉喔!

二、在減重的過程中,適時的攝取蛋白質有助於提昇基礎代謝速率、協助體內廢物排除,以加快減重的速度,所以完全摒棄魚肉豆蛋類食物,對減重反而不是件好事!

但是,也不是所有的肉類都適合減重喔!減重時,儘量選擇去皮的雞、鴨、鵝肉,或是魚肉、海鮮、蛋白、脫脂牛奶,以滷、烤、燻、燉、煮或清蒸等烹調方式最好。

三、青菜雖然是低熱量食物,但錯誤的烹調方式也可能讓妳的身材悄悄走樣喔!所以千萬別以為「吃青菜」就可以肆無忌憚喔!

四、減重的運動以溫和持續性的有氧運動最佳,如快走、騎腳踏車等,最好能持續60分鐘以上;至於仰臥起坐、搖呼拉圈等運動或許對局部的肌肉鍛鍊有幫助,但對於減重的整體幫助並不大!

五、生理期前因為女性荷爾蒙的影響,體重會自然的增加1.5~2㎏左右,這是因為體內蓄積多餘水份的關係,所以在生理期結束後,只要在生理期前後的飲食沒有過度超量,按理來說體重會自然下降1.5~2㎏,所以針對坊間所謂的28天週期減重法,我並不是十分鼓勵,希望女性能不分「黃金」時期與否都一樣努力控制體重!

六、建議三餐飯前可以補充一杯脫脂牛奶以提昇代謝,加快減重的速度!

七、水果往往也是高熱量的來源,不要不知不覺在炎炎夏日中吃了一肚子的水果喔!

如果上述的所有方法都還無法協助您順利減重,就表示您的新陳代謝速率太慢了!此時,建議您可以就近尋求專業減重醫師的協助。

﹝資料來源:春暉醫星球﹞

http://tw.health.yahoo.com/050926/58/2ccqg.html

"擋不住的誘惑"?減重醫師揭開愛吃鬼的秘密

"擋不住的誘惑"?減重醫師揭開愛吃鬼的秘密

  ⊙盧佳享醫師(京典小兒科診所肥胖專科主任/春暉醫星球顧問) "為何總是擺脫不了香雞排、鹹酥雞的誘惑?減重醫師發現,原來是因為這些食物會刺激體內釋出天然鴉片,所以越吃越想吃…"   

在減重門診,常常會聽到減重病人很不好意思的告訴醫師說:
「醫師對不起! 沒聽你的話, 經過香雞排攤, 還是忍不住,所以體重沒下降」
或「醫師對不起!經過便利商店,還是忍不住買了巧克力吃,所以…」。

其實,想吃並不完全是病人的錯,有時候是食物本身的問題。
你會發現某些人就是特別偏愛某類高熱量食物。例如:炸雞、巧克力、麵包、麵條、洋芋片等。
而這種迷戀其來有自,主要是某些食物含有一種結構類似安非他命(AMPHETAMINE),作用類似鴉片(OPIATE)成分的苯基乙胺(PHENYLETHYLAMINE)的物質,所以讓某些人愛不釋口。

另一個原因,是油膩的食物會刺激體內天然鴉片釋出,讓你吃上癮。 此外這種想吃某種食物的慾望,下午晚上比較強烈(所以香雞排都傍晚開始賣!),早上比較弱, 女生多於男生, 年輕高於年長。

[含類鴉片效應的食物]:
M&M巧克力、士力架巧克力、含果醬的蘇打餅、Oreo餅乾、洋芋片、果凍、棉花糖球、波滋脆餅等…

[會刺激體內天然鴉片釋出的食物]:
香雞排、鹹酥雞、麵包、披薩、麵食、堅果類、肉類等…

當然一般人對這些食物並不會太迷戀,但若你發現一星期中有超過4天或連續3天以上都喜歡吃這類食物,那表示你已上癮了(中毒了)。 這時你該怎麼辦? 別擔心,除了求助於肥胖專科醫師外, 你也可以:
(1) 早晚吃300MG的鎂錠。
(2) 早晚吃一粒奇異果。
(3) 早晚喝一杯微甜的低脂牛奶。

可以慢慢幫助你脫離想吃高熱量食物的慾望。

﹝資料來源:春暉醫星球﹞

http://tw.health.yahoo.com/050907/58/29pmf.html

如何克服飢餓感?

如何克服飢餓感?

  ⊙曾漢棋(曾漢棋綜合醫院院長/春暉醫星球顧問) 食物的飽足感和食物的體積及重量有關,因此體積愈大的食物愈能產生飽足感。例如:高纖維蔬菜體積較大,比較會有飽足感;再者食物烹調時多加些水,例如煮湯,可以加重重量,也容易產生飽足感。

克服飢餓感的方法如下:
1.三餐多吃些高纖蔬菜就比較不會有飢餓感。
2.三餐都要進食,不要一天只吃二餐或一餐,尤其是不吃早餐,因為一天只吃二餐或一餐的人,二餐間隔太久容易增加飢餓感。
3.每餐進食速度放慢,一餐吃30分鐘可以增加飽足感。

飢餓難耐時怎麼辦?
1.可以吃低熱量水果,例如:蕃茄、杏桃、柚子、梨子、葡萄柚等;或蔬菜中之黃瓜、冬瓜、蘿蔔、竹筍及葉菜類等。

2.可以吃低熱量的餅乾,例如:市售之高纖蘇打餅乾,有很多小包裝並且標示卡路里的,肚子餓時可選擇每小包熱量約70卡左右的來當點心吃。

3.其他如蒟蒻、蒟蒻乾、代餐條、代餐包等也是很好的解飢食品。

﹝資料來源:春暉醫星球﹞
http://tw.health.yahoo.com/050909/58/2a41h.html


October 20, 2005

肥肥天堂

http://home.kimo.com.tw/nutriology.tw/html/3rd.html

October 17, 2005

跟吃的有關

http://blog.sina.com.tw/archive.php?blog_id=6176&md=cat&id=10235
美人料理

http://www1.pu.edu.tw/~wuf/%AC%FC%AD%B956.htm
§美容燉補湯系列-1§


http://www.iwant-book.com/event/loseweight2001/loseweight-b1.html



美女醫師的中醫產後瘦身指南

http://hercafe.yam.com/hertalk/herstyle/stylebook/7475.html
二、腹部按摩方法:
a.平躺在床上時,用食指指壓肚臍上一指的位置水分穴,有助於排除體內多餘的水分,避免水腫,及幫助腸胃蠕動、鍛鍊腹肌。
b.再拿捏肚臍兩旁各一指的位置天樞穴
c. 再拿捏 肚臍下方四橫指幅的位置關元穴。
以上幾個穴道都有幫助消化、排氣、排水、促進腸胃蠕動,幫助排便,當然更有消除小腹贅肉的作用。

三、食物取向:
產後腹部肥胖,在食物方面宜多攝取富含維生素B群,以幫助脂肪燃燒,提高肝臟的代謝率。維生素B群不但可以強化肝臟功能,消除因肝虛,所引獉_的腫脹。還可以減輕頭暈、目眩,眼睛乾澀、視物模糊,臉色黯淡,口唇淡白,指甲乾枯,月經量少等症狀。
食物中,肝臟是維生素B群的寶庫,全穀類、酵母、酸酪、小麥胚芽、豆類、牛奶、肉類等,也都是重要的維生素B群來源。
除此之外,適當攝取一些利水的食物如:
1.黑豆湯:【做法】將黑豆洗淨,加水煮熟後,吃湯即可。
2.紅豆湯:【做法】將紅豆洗淨,加水煮熟後,吃湯即可。
3.綠豆湯:【做法】將綠豆洗淨,加水煮熟後,吃湯即可。
4.冬瓜湯:【做法】將冬瓜加水,嫩薑切絲,煮熟後加少許鹽即可。(不可加味素或糖)。
5.玉米鬚湯:【做法】將整株玉米,鬚鬚不可去除。整株玉米切段煮湯,加少許鹽。喝湯與吃玉米粒即可。
6.薏仁與小米:【做法】將薏仁、小米洗淨,加水煮熟後不加調味料。
以上菜單長期食用,不但可以減肥,更有預防肥胖的功能。

四、產後減重茶飲:
1.瘦身茶
【材料】黃耆三錢、茯苓四錢、紆、洛神茶五朵、清水1000cc、代糖適量
【做法】 將藥材洗淨後放入茶壺中,水煮開後沖入茶壺中煮五分鐘後至出味成紅色即可加入適量代糖,或放涼後過濾取汁,放入冷藏室冰一下,涼涼的喝更可口,也就是夏日的清涼、增強免疫力兼瘦身的清暑涼飲!
【服法】飯後飲用。
【不宜】月經期間宜減量。

2.清秀茶
【材料】粉紫色玫瑰五朵、桑葉一錢、新鮮薄荷五片、清水500cc
【做法】藥材快速洗淨後,以沸水將茶杯燙過,將藥材放入杯中,沖入沸水燜五分鐘至出味即可。
【服法】飯後飲用。
【不宜】腸胃虛寒者,容易腹瀉、腹脹者宜減量。
3活力飲
【材料】綠茶五克、何首烏、丹參各三錢、水2000cc
【做法】 將藥材洗淨後放入茶壺中,水煮開後沖入茶壺中煮五分鐘後至出味,稍放溫約八十度時,再放入綠茶後,即可飲用
【服法】吃飯前後當茶飲用
【不宜】腹瀉者禁用


http://daguanli.tacocity.com.tw/doc/doc-32.htm

http://daguanli.tacocity.com.tw/doc/doc-32.htm
美體瘦身資料庫
減食飲食需知 上腹突出型 平時的保養工作 喝水減肥法 榮總減肥食譜
如何達到快速身體美白? 減重者的新生活公約 減肥小祕方 減肥菜單1 減肥菜單2
減肥菜單3 化妝品種類介紹 半斷食減肥法 七日瘦身法 防曬需知 標準身材計算
優酪乳減肥法 三天十磅 如何瘦身--洗澡篇1 如何瘦身--洗澡篇2 各類膚質保養法
如何消除小腹 手腳冰冷保養法 保持年輕的祕訣 蔬菜果汁種類功效 黑眼圈 喝茶學問
菊花茶可消除眼睛浮腫及疲勞 消除肩項僵硬 科學證明長命偏方 番茄(西紅柿)抗癌
泡腳 讓妳越吃越瘦 鐵質食物排行榜 纖維食物的效用


--------------------------------------------------------------------------------

  減食飲食需知

1.盡可能採用無油或低油烹調 : 蒸/煮/烤/滷/燻/醃/凍/涼拌/燙/燉/涮/焗/泡.
2.避免勾芡或加麵糊做成濃湯狀.
3.煮湯採用清湯或煮好冷卻去除上面浮油的高湯.
4.湯面盡量不要加入太多料,尤其是排骨或其它肉類,以蔬菜湯為最佳,
 且同時可避免吃青菜過水的麻煩.
5.進食前先喝500cc的水以增加新陳代謝避免吸收過佳.
6.吃飯時準備1~2碗的熱開水,將過多的油瀝掉.
7.水果採新鮮的,避免醃漬,罐頭及果汁類.
8.餐食儘可能煮成湯類,可增加飽足感,並且減少油脂的攝取量.
9.水餃應將皮戳破讓湯汁流出後再吃.
10.調味料應採用天然來源,如: 蒜頭,辣椒,薑,蔥,五香,八角,工研醋,咖哩.

減重者"進補"(吃大餐時之應對之道)

1.飲料: "登時走"的無糖烏龍茶/開水/礦泉水/健怡可樂/健怡雪碧/麥茶/加果寡糖的紅茶.
2.酒: 罐裝啤酒1/3罐,紹興酒小半杯.
3.冷盤: 海蜇皮,各種滷製品,涼拌製品,但不可用沾醬,蔬菜沙拉.
4.什錦羹: 將湯汁瀝乾後再用.
5.各式湯類: 撇開浮油,儘量少喝,且注意料之選用.
6.涼拌,滷漬: 去皮,去肥肉,且應多選擇有骨之部位.
7.油炸者: 絕對限制,當擋不住誘惑時,先去油炸表皮後,放於面紙上吸去油脂再食.
8.各式加碎肉製成之肉丸,獅子頭,蝦丸蜜汁火腿者儘量少吃.
9.油酥類點心,甜湯也不適用.
10.多用新鮮水果.


上腹突出型

這道食譜裡蔔湯和牛蒡要分開吃,假日前一天把湯煮好,假日當天醒來就開始喝,不吃其他食物.上腹突出型的人特別適合這道菜.
材料:
1.白蘿蔔(榨汁後每人每公斤體重所需量40毫升)
2.牛蒡(每人每公斤體重所需量20公克)
作法:
1.白蘿蔔不去皮洗淨,用鹽均勻搓揉,放置5分鐘後以清水洗淨,切塊.
2.蘿蔔塊放入果汁機中不加水攪碎,去渣後的蘿蔔汁放入湯鍋備用.
3.牛蒡切片放入蘿蔔汁中,大火煮沸後以小火燉煮兩小時.
4.牛蒡撈起,待涼後分六份冷涷保存,蘿萄湯放入保溫容器.牛蒡的吃法是從喝湯的隔天開始食用,一天一份.


平時的保養工作

☆正確的洗髮方法
1.清洗頭皮很重要
清水就可沖掉髮上的污垢,洗髮主要是清潔頭皮,一定要將洗髮精沖洗乾淨哦! 用指腹按摩頭髮起泡後,用指腹按摩頭皮,別太用力,免得傷到頭皮,對新生頭髮也有不良影響。
2.潤絲精只抹髮尾
潤絲精只抹髮尾,另外要一根一根地仔細護髮。而潤絲精抹到頭皮上,反而沖不乾淨。
3.再一次沖水
從髮根沖水,一定要仔細沖洗。容易皮膚過敏的人,最好不要再抹護髮霜或護髮油。
4.用毛巾擦乾
先用雙手甩掉髮尾的水滴,再用毛巾擦乾,以按摩方式搓揉,頭髮才不會分叉。
一到秋天,就有許多惱人的頭髮或肌膚問題,就表示妳在平常就該做好保養的工作了。

☆正確的洗臉方法

1.熱毛巾將毛細孔打開
沐浴前先用熱毛巾敷臉,可使毛細孔打開,多用清水沖洗幾次,表面污垢即可掉落。
2.用手將洗面乳搓成泡沫
洗面乳直接塗臉會剌傷肌膚,先沾一些於手掌搓至起泡後,再輕輕按摩搓洗即可;沐浴後過十分鐘後再洗臉。
3.沖淨後再泡臉
用溫水將泡沫沖乾淨,洗臉盆內裝溫水,再泡臉10秒鐘。可拉緊肌,促進血液循環和新陳代謝,讓妳的肌膚更健康細緻。
4.卸粧清潔工夫不可忽略
化粧品的污垢屯積於皮膚上是長黑斑、皺紋、面皰的主因,所以卸粧潔工作絕不可疏忽。

☆要注意去角質:
四個重點部位:手肘、腳踝、膝蓋、腳掌
這四部位最容易屯積角質,尤其是手肘、膝蓋;腳踝和腳掌的角質會使腳部血液循環不佳。

☆避免身體腫脹
用熱水和冷水交換敷臉
準備兩個洗臉盆,分別裝熱水和冷水,將臉埋入臉盆中各10秒鐘,重覆五次即可避免臉部腫脹。
按摩可消除腳部的疲勞
用刷子或毛巾由下往上畫圓清洗按摩,兩側、前側、裡側各四次。
沐浴後,只用蓮蓬頭沖腳10秒鐘,或用臉盆泡腳亦可避免腳部腫脹。
   

"喝水減肥法"
早 : 吐司一片 水煮蛋一顆 脫脂牛奶一杯 茶一杯 (健怡可樂 亦可)
中 : 脫脂牛奶一杯 水煮鮪魚 (雞胸肉 亦可) 水煮青菜水果一份 (芭樂 蘋果 蕃茄) 茶一杯 (健怡可樂 亦可)
晚 : 以早晚的菜單隨意變換 忌食澱粉及肉類
每天2500~3000cc的水  
榮總減肥食譜
每日早餐:芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯
星期
午餐
晚餐


水果拼盤(不限量,但不能過量)芭樂、蕃茄、葡萄十數粒,或不含糖份、水份過多之水果均可。 蛋二個、蔬菜拼盤(小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可,一小盤),全麥土司一片(烤過),芭樂一個,咖啡一杯。

冷雞翅膀、胸肉任選一種(煮、蒸、滷均可,但均需去皮),蕃茄二個、芭樂一個。 瘦肉三兩(煮、蒸均可),青菜、芹菜、小黃瓜一盤,咖啡一杯。

蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。 瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。

同星期一。 同星期一。

蛋二個、菠菜半斤(只可煮後涼拌,加一滴麻油),咖啡一杯。 魚一塊(蒸、煮均可),生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。

同星期五。 瘦肉三兩,芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個,咖啡一杯。

同星期一。 雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個、咖啡一杯。


注意事項:
一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜,均不可用油炒炸。 咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚,只可煮、蒸、滷。三餐禁食菜單外食物。
二、可以用茶或白開水代替咖啡。
三、果蔬種類,可增加含糖份、水份較少之水果,如蓮霧、香瓜、水梨,或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
四、每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)。
五、多散步、運動、作體操。
六、本菜單實行為期兩週,兩週後回復普通飲食,一般人可減七至十公斤。
如何達到快速身體美白?
美白日常生活小常識:
1.若受日曬、紫外線會造成黑色素增加,皮膚乾燥出皺紋。 因此外出時,必須使用抗曬粉底霜保護皮膚。別忘了雨傘、帽子也很重要。
2.日曬後的護理也很重要。
3.飲食方面:少吃刺激性食物‧如辣味、茶、咖啡;多吃含維他命c多的蔬菜、水果。
快速美白:建議一週2~3次敷臉
*減重者的新生活公約:
1.睡前三小時禁食
2.運動前後兩小時禁食
3.油.糖.酒盡量少用
4.減少鹽份攝取,採清淡飲食
5.水份攝取一天2000c.c.(八杯)
6.適量的全身性運動
7.睡前少喝流質飲料
8.少量多餐
9.定時定量
10.細嚼慢嚥
11.應均衡地攝取各類食物
12.不偏食,不暴飲暴食
13.攝取適量的纖維素,以防便秘
14.刺激性的調味品,應減少使用
*每天建議的攝取量:
碳水化合物 四份
蛋白質 六份
水果 二到三份
蔬菜不限量(但乙種蔬菜不宜攝取過多,因其熱量比甲種蔬菜為多,用炒的需過水.
一般建議約四份就可以了,但一定要有深綠色蔬菜!)
*單位換算:
1杯=16湯匙=240公克(c.c.)
1公斤=1000公克=2.2磅
1台斤(斤)=600公克=16兩
1磅=16盎司=454公克
1湯匙=3茶匙
 
減肥小祕方
一、飲食類:
1.飢餓飲食法
這是最傳統的方法。節食減肥是以吃很少的食物甚至是不吃食物來減肥,所以身體沒有足夠 的熱量去應付基本生理機能所需要的能量,為求生存,體內會自動地降低新陳代謝,並且會 保存脂肪,先消耗瘦肌來應付基本生理機能,結果瘦肌越來越少,新陳代謝率越來越低, 而脂肪越來越多,形成惡性循環,所以我們常聽到有人節食好幾次卻越減越肥,新陳代謝率 越來越低就是問題所在。
2.低卡營養餐包
低卡營養餐包可減少熱量攝取而不會引起營養不良,但是有些廠商誤導消費者餐餐都吃低卡 營養餐包,一旦不繼續吃體重又會回昇。其實,低卡營養餐包在日常控制飲食熱量和補充營 養是很好的選擇,可以在一天中搭配一餐食用,它是體重管理的方法之一,但並不是唯一的 方法。
3.減肥茶、糖
會使食慾下降、食量減少,但會造成營養不良,不繼續吃體重會回昇。
4.吃肉不吃飯
可以降低體重而不會感到飢餓,但長期食用會出現營養不良、骨質疏鬆、酸中毒、破壞腎臟 功能等。
5.減肥食譜
每個人所需的食譜並不相同,別人的食譜只能做為參考,應該學習如何按照自己的狀況來規 劃自己的飲食,如此才能持久。
二、不當的減肥藥:
1.安非他命
抑制下視丘攝食中樞,達到降低食慾的目的,長期食用會上癮,有很嚴重的精神副作用。
2.利尿劑
體重會下降,但失去的只是水份,長期食用會導致如破壞腎功能、痛風、糖尿病等。
3.瀉藥
會使胃酸減少,食慾減退,經常食用會產生貧血和腸胃疾病。
三、其他方法:
三溫暖、減肥衣都只是減去水份的重量;針灸、指壓能短暫的控制食慾,但不能持久;外科手術有一定的風險存在,而且可能會有副作用。至於,最近流行的減肥膏或減肥皂,有些的確能消除皮表的海棉組織,但功效限制於局部和表面,無法至體內深層減少脂肪、增加瘦肌,減肥膏、皂對肥胖者可能有輔助作用,最好不要單靠它們來達到目標。  
減肥菜單1
星期一 早餐
全麥吐司2片、水煮蛋一個、250cc咖啡一杯(如果怕苦可以加低指奶精或"代糖",甜味和一般的糖一樣,在超市或西藥房有售,市價約$100~200) 午餐
糙米飯3/4碗、炒青菜(蕃薯葉+橄欖油一茶匙)、紅燒牛腩(牛腩一兩、白蘿蔔60克、紅蘿蔔30克)、絲瓜湯、蓮霧2個 晚餐
糙米飯3/4碗、炒四季豆(四季豆70公克、橄欖油一茶匙)、清蒸吳郭或虱目魚(半隻魚、將少許薑)、白蘿蔔湯(白蘿蔔50克)、蕃茄一個   星期二 早餐
三明治(吐司兩片、洋火腿15克、蕃茄半個)、250cc咖啡一杯 午餐
餛飩麵(餛飩4個、雞蛋麵50克、小把小白菜)、涼拌海帶絲、蘋果一個 晚餐
胚芽飯3/4碗、涼拌西洋芹菜、味噌湯(豆腐2格)、楊桃一個 星期三 早餐 小餐包2個、白水煮蛋1個、250cc咖啡一杯、大蕃茄一個 午餐
胚芽飯3/4碗、炒草菇、冬瓜湯一碗 、柳丁一個 晚餐
糙米飯3/4碗、燙綠花椰菜、洋蔥炒蛋、金針湯(金針30克)、奇異果一個 星期四 早餐
稀飯一碗、荷包蛋一個、燙青菜 午餐
鮪魚三明治(水煮鮪魚30克、蕃茄半個、小黃瓜)、250cc咖啡一杯、沙拉一盤(最好以芹菜、生菜葉為主)、蘋果一個 晚餐
糙米飯3/4碗、燙青菜、清蒸虱目魚半條、冬瓜湯 、梨一顆   星期五 早餐
全麥吐司2片、水煮蛋2個、250cc咖啡一杯 午餐
胚芽飯3/4碗、銀芽雞絲(豆芽菜50克、雞腿半隻)、小黃瓜炒蒟蒻、白蘿蔔湯、柳丁一個 晚餐
糙米飯3/4碗、燙蕃薯葉、涼拌竹筍、絲瓜湯、草莓10個 星期六 早餐
玉蜀黍一條(水煮的唷)、小餐包一個、250cc咖啡一杯 午餐
糙米飯3/4一碗、清蒸吳郭魚半條 、涼拌西洋芹菜 、菠菜湯、楊桃1個 晚餐
糙米飯3/4碗、炒芥蘭菜(芥蘭50克和橄欖油一匙)、滷豆干4片、清蒸排 骨(小排3塊、白蘿蔔、香菇4片)、蘋果一個       星期日 早餐
全麥吐司2片、蒸蛋(兩個蛋)、250cc咖啡一杯 午餐
茄汁牛肉麵(熟麵條100公克、牛肉2兩 、小白菜100公克)、涼拌小黃瓜、木瓜半個 晚餐
糙米飯3/4碗、蕃茄蛋(蕃茄、蛋一個)、炒A菜、苦瓜湯(苦瓜湯半條)、奇異果兩個 #注意事項: §兩餐之間如果感到飢餓的話千萬別吃零食唷! §可以吃幾片蘇打餅乾或吃點水果例如柳丁、芭樂、奇異果、大蕃茄或是喝牛奶 §另外,上班族的朋友無法照著本食譜飲食時,每日早餐時喝杯250c.c.的咖啡加上輕淡的早餐,不要因想要快速減肥每次多喝幾cc的咖啡,這樣是會達成你的夢想沒錯,但是因瘦的太快皮膚鬆弛,產生妊娠紋或身體不適到時候就後悔莫啦! §如果第二天感到身體不適時,請勿再繼續實行此一減肥餐唷!! §減肥期間有任何問題請e-mail給專業營養師,我們會為您一 一解答!! § 經本刊編輯親身實驗後一個月下來瘦了4.5公斤,請各位網友努力減肥!!  
減肥菜單2
一天 早餐:烤土司一片,花生醬二匙,葡萄柚半個(212公克) 中餐:烤土司一片,鮪魚罐頭半罐(120ml) 晚餐: 肉片二片(70公克),香草冰淇淋一杯(240ml),四季豆一杯(240ml),紅葡萄一杯(240ml),蘋果一個(155公克) 飲料:黑咖啡or茶 第二天 早餐:烤土司一片,蛋一個,香蕉半根(75公克) 午餐:鹹餅干二片,優格一杯(240ml) 晚餐:熱狗二條(100公克),香草冰淇淋半杯(120ml),綠菜花一杯(240ml),紅葡萄半杯(120ml),香蕉半根(75公克) 飲料:黑咖啡or茶 第三天 早餐:鹹餅干一片,起士一片,蘋果一個(155公克) 午餐:烤土司一片,蛋一個 晚餐:鮪魚罐頭一 罐(240ml),香草冰淇淋半杯(120ml),白菜花一杯(240公克),哈蜜瓜一個(1135公克),紅葡萄一杯(240ml),香蕉半根(75公克) 飲料:黑咖啡or茶 **此配方有化學作用,不可任意更改,除鹽和胡椒之外,不可用別的佐料,菜單上有須烹熟的食物一律用水煮,不可用油煎炸.第一次連續三天節食,可減十磅,三天後可照常飲食,但不可過份,四天正常飲食後,想要再減胖時,可再來三天節食,但一定要相隔四天(一個月可減四十磅,十磅約4.5公斤) **菜單中的ml是指毫升,一毫升等於一西西  
減肥菜單3
曾看到一個減肥食譜說..據說三天可以減不知道二到三公斤..還是更多.. 不過一定要照他所設計的吃才行... 第一天 第二天 第三天 早餐: 早餐: 早餐: 黑咖啡或茶 黑咖啡或茶 黑咖啡或茶 烤麵包一片 烤麵包一片 蘋果一粒 花生醬兩茶匙 水煮蛋一個 鹹餅乾一片 葡萄柚半個 香蕉半條 低脂起士一片 午餐 午餐 午餐 黑咖啡或茶 黑咖啡或茶 黑咖啡或茶 烤麵包一片 優格發酵乳一盒 烤麵包一片 半個紙杯的鮪魚罐頭 鹹餅乾兩片 水煮蛋一個 晚餐 晚餐 晚餐 黑咖啡或茶  黑咖啡或茶 黑咖啡或茶 蘋果一個 紅葡萄十顆 鮪魚罐頭、紅葡萄各一杯 任何肉85g 香草冰淇淋半杯 香草冰淇淋、香蕉半杯 四季豆、紅葡萄、 熱狗兩條 白菜花一杯 香草冰洪淋各一紙杯 綠菜花一紙杯 哈蜜瓜或香瓜一個    
化妝品種類介紹 化粧品一般可分為兩大類,一是基礎保養品,專門保養皮膚用;另一類是美容彩粧品,雖 基礎保養品一般來說有以下幾種:
清潔乳
不管是清潔霜、清潔乳或是清潔皂,其主要效用都是用來清潔皮膚。使用時以手指將之均勻地抹在臉上後,以化粧紙擦拭乾淨,或以清水洗淨。 化粧水
化粧水又分為柔軟化粧水以及收斂性化粧水。
柔軟化粧水具有潔淨及柔軟肌膚的万效,可促進皮膚對養分吸收的效果,在洗完臉後使用。使用時倒在化粧棉上,輕輕地在臉上擦拭。而收斂性化粧水的作用是收縮毛孔,在使用乳液後,倒在化粧棉上,輕輕拍打臉部,可使毛孔收縮,皮膚將會更細緻。 按摩膏
這是按摩時專用的用品,它不但能促進肌膚血液循環,還可以增進新陳代謝,保持肌膚年輕。 乳液
這類產品可在肌膚上形成保護膜,隔絕與外界污染物的接觸。若已使用乳液則可免用隔離霜。 營養霜
一般來說可分為日霜及晚霜兩種。日霜的營養成份不比晚霜高,因為白天的時候交感神經作用比較活躍,皮膚的吸收功能比較不完整,而到了晚上,交感神經比較安定,所以可使用營養成份較高的晚霜。
而彩粧系列的產品比較常見的則有以下幾種:
美容霜
它具有保養皮膚之作用,能在臉上形成一層薄膜,並可折射陽光,而且能使臉上的彩妝化粧更均勻、更持久且不易脫落。 粉底
它的作用在於創造理想的膚色。使用時只要以海棉沾取塗抹在臉上即可。依市面販售的產品種類,大致可區分為以下五種: 蜜粉:
適合在春、秋兩季時使用,感覺清爽,可固定粧底,使臉部粉嫩細緻,但使用時必須以手指按擦。 粉膏:
較濃稠,可掩蓋膚質之瑕疵。適合各種膚質,一年四季均可使用,含油量適中瀏覽。 粉條:
含油量較為豐富,適合在冬天或是皮膚特別乾燥時使用。 水粉餅:
在夏天專用,大都兼具防水、止汗的功能,可避免肌膚泛出油光。使用時以海棉沾水擦拭,感覺冰涼、清爽,最適合於夏天使用。但較專業的化粧師或瀏覽較講究化粧技巧的消費者,僅將此產品使用於身體或四肢的部位。 兩用水粉餅:
兼具粉底、粉餅雙重效果的粉底,當妳來不及上粉底,或是補粧時,它能在短時間內讓妳迅速恢復嬌顏丰采。    
半斷食減肥法
半斷食減肥法:有效的半斷食減肥法,有效,但最長不要超過三天喔! 準備材料:純蜂蜜 水或果茶(市面玫瑰果茶 紅花茶 甘菊花茶 薄荷茶等不含咖啡因的茶皆可) Step by step: 採半斷食的方法 三餐及餓時泡2湯匙的蜂蜜+150cc茶或水 (最好採用茶 因可保護胃壁)可採用1日,2日或3日 最好能採用3日法 但最長不可超過3日喔! 復食:視身體需求作調整 錯誤復食食物會導致腹瀉的情形 1日法:無需做復食準備 2日法:復食第一天以稀飯(學生 上班族可選擇速食粥)溫和飲食 3日法:復食第一天稀飯(嚼久一點)或軟質飲食復食第二天稀飯 或僅量選擇溫和的飲食 P.S:如果執行正確 2日法可減2~3公斤 3日法可減3~4公斤!  
七日瘦身法
材料: 六支蔥,二至三粒新鮮蕃茄or一個蕃茄罐頭一個包心菜,兩個青椒, 一小把芹菜兩粒新鮮洋蔥or乾洋蔥湯包 做法: 將材料洗淨切小塊和高湯一起煮,煮至菜軟後再依 個人口味加鹽胡椒香菜等... 用餐方式: 第一天:
只吃水果,各樣都行,只有香蕉除外哈密瓜,西瓜卡路里特別低只喝不加糖飲料 第二天:
只吃生菜,可以配瘦身湯喝,吃到飽為止多吃綠色蔬菜,別吃豆類或玉米,晚餐時可以犒賞自己一個家奶油的烤馬鈴薯,今天別吃水果 第三天:
水果,蔬菜,瘦身湯隨意吃.但不准吃馬鈴薯如果未作弊體重應該已經掉了五磅(2~3公斤) 第四天:
只吃香蕉(最多三根)和脫酯牛奶除瘦身湯外今天可盡量多喝水,香蕉和牛奶有較多的卡路里不過今天身體需要是豐富的鉀醣,蛋白質和鈣來抵擋想吃含糖食物的慾望 第五天:
只吃牛肉和蕃茄(最多可吃10到20盎司的牛肉和六個蕃茄)今天最好喝六至八杯水才能沖掉身體的酸性別忘了至少要喝一次湯 第六天:
吃牛肉和蔬菜.可以吃個痛快.想大吃兩三塊牛排配生菜都行但不可以吃吃馬鈴薯.當然湯至少喝一次 第七天:
吃糙米,不加糖的果汁還有蔬菜吃到飽為止,至少喝一次湯放鬆兩天就是正常吃三餐啦! 休息二到三個星期再進行下一回合.....  
防曬需知

提起防曬,一般人往往只有在從事海灘戲水、登山郊遊等活動,需要長時間直接曝曬 在強烈的陽光之下的防護措施。但是,這樣的防曬觀念與習慣,只侷限在特定的時間與特 定的場所。其實,在生活環境裡,紫外線是隨時都存在的,不論是晴天或陰雨天,一年四 季的清晨黃昏都全年無休,它還能穿透玻璃、塑膠到達人體。
因此,在妳不知不覺中,日常短暫的步行、上下班和開車等例行性的戶外活動,每天日積月 累曝曬在陽光下所吸收的紫外線,便是造成肌膚傷害與老化的重要因素。所以,在每天我 們的生活環境正在急遽地改變中,根據研究,保護地球的臭氧量,平均每十年減少3.5%, 且正在持續減少中,而在南極圈上方甚至己有破洞的情形產生,使得愈來愈多的紫外線得 以穿過大氣層到達地表,也增強了紫外線對肌膚的傷害力。
紫外線具有無形、不易防備的特性,並會持續對肌膚帶來傷害,是影響肌膚老化的重要因 素,它會使肌膚失去水分、缺乏彈性、增加皺紋、加速老化,甚至有導致皮膚癌的危機, 因而被譽為肌膚的頭號隱形殺手。所以,如何做好防曬保養,是妳在接觸、享受陽光之餘, 不可不知的重要課題。 以北半球而言,一年之中,又尤以3月至10月陽光中的紫外線含量特別高,在這段期間, 更加需要防曬保養.所謂的紫外線,根據其波長可分為UVA、UVB、UVC三種,其照 射到皮膚深淺程度不同,傷害程度亦不同。UV量會因季節、時間、地理條件及氣象等而 受影響。太陽光線的UV量又以夏天最多,5至7月的量高達1至2月的2至3倍。一天 當中,則以正午為中心的前後一小時為最高。海邊和山地,由於空氣清淨,與都市因為煙 霧、灰塵等造成的混濁空氣相比較,照射到地面的光線量也較多,UV量更顯著地增加。 另外,高度也會影響UV的照射,海平線每升高1000M,即會增加10% UV。
在日曬當中,肌膚不僅吸收周圍環境中的光線,連地面上的反射光線也會一併吸收。雪地 的反射率為85% ,海邊乾燥沙地為7.5%至17% ,潮濕沙地為37% ,水面上為5%至19.6% , 混凝土為5.5%,草地為9.2%。由此可得知,如果妳沒有預先選擇適當的防曬保護,即使坐 在太陽傘下也依舊會曬傷。陽光照射對於不同的人種也會產生差異性。深色皮膚對日照的 反應較為敏感,容易曬黑,但不容易曬傷。而淺色的皮膚不易曬黑,卻很容易曬傷並形成 曬斑。所以,白種人接觸陽光容易產生脫水、曬斑、皺紋等現象。黃種人比較不能忍受熱 及陽光的照射,須經常遮避。黑種人對於紫外線及熱較具保護作用,能迅速地排出黑色素, 對陽光照射的傷害具保護作用。

依上述的情況可以分為六種膚質:
一、極敏感、易曬傷、不會曬黑。
二、很敏感、易曬傷、不易曬黑。
三、敏感性、會曬傷、不易曬黑。
四、稍敏感、會曬傷、會曬黑。
五、不敏感、易曬傷、不易曬黑。
六、不敏感、黑色膚質。
其中一、二類的太多為藍眼金髮的白人,如北歐、愛爾蘭人等。三、四類的大多為地中海區,如義大利、西班牙人等。第五類如亞洲人,第六類的如非洲或中東人。 這是因為基本上黑種人和深膚色的人,其黑色素細胞的數量並非比白種人或深膚色的人多,而是他們的黑色素細胞能夠產生較多又較大的黑色粒,因而能製造較多的黑色素。另外,乾性肌膚較油性肌膚容易產生黑斑,淺膚色較深膚色都容易產生黑斑。當然,要預防黑斑的形成,就入須使用防曬產品。 一般的防曬產品有兩種原理:一是吸收紫外線。其方法是利用紫外線吸收劑的作用吸收紫外線,不使它照射到肌膚上,因吸收紫外線的量有限,以致造成如吃胞不能再多吃的狀態下,必須重新塗抹一次,才能發揮效用,大多數防曬產品是屬於此類。 第二個原理是反射紫外線。此類產品具有高度曲折率的成分,在使用時美觀上不易被接受,因而產品較少。 而所謂的防曬係數是顯示某項防曬製品,防曬效果的程度,數值愈高,表示防曬效果愈好,簡稱為SPF(SUN PROTECTION FACTOR)。 SPF是(擦過防曬製品後產生日曬現象所需的時間)÷(未擦過防曬製品後,產生日曬現象所需的時間)所得的倍數值。其所含倍數愈高,防曬紫外線的效果愈高。  
而好的防曬產品必須具備如下的條件:
一、薄薄地塗在皮膚上時,能緊貼著皮膚,不會覺得有負擔感,容易敷用。
二、接觸陽光時,不變色,很穩定。
三、是質地佳、不含刺激性的防曬劑,保護皮膚作用良好。 在選擇防曬產品時,則可依據下列三項標準來選擇防曬因子:肌膚對陽光反應的程度、度假及郊遊的目的地,以及紫外線的強度。另外,妳還需注意下列事項:
一、SPF的號碼愈高,保護的功能也就愈大。
二、保護的作用當然也取決於產品的品質。
三、在日曬之前,就得先使用防曬產品,才能達到更完整的保護。
四、在陽光下曝曬太久或游泳過後,都要再次塗抹防曬用品。
五、一般來說,防曬產品的防曬時間,約等於其防曬係數值乘以十分鐘。 防曬用品雖然具有保護肌膚不受陽光傷害的功能,但是,它不是金剛罩,可以百分之百防曬,所以在日曬時妳仍須特別留意以下幾點:
一、避免於下午十一點至下午三點曝曬,因為此時陽光射線最強。
二、不要在服藥期間做日光浴。例如:避孕藥、抗生素及排尿劑等藥品會引起斑點,服藥時請向醫師或藥劑師諮詢。
三、保護眼睛。日曬時宜配戴太陽眼鏡,有魚尾紋者不宜戴太小的墨鏡。
四、日光浴前宜適當地休息,避免太勞累。
五、對於脆弱、敏感性肌膚,應該使用完全保護的產品。
六、適當地使用防曬用品,使用前必須徹底了解產品的用法。
七、避免曬傷。
八、四十歲以上的人避免日光浴,以防加速老化。
九、避免使用香檸檬油,否則可能造成曬斑或發炎現象。
十、日曬時避免使用香水、古龍水、髮雕等用品,以免引起斑點。
十一、在陽光下避免長時間不移動,尤其是在中午十一點至下午三點之間。
十二、日曬時,不要化濃妝。
十三、塗抹橄欖油,可以吸收少量陽光,會曬黑,凡士林則不能防曬傷。
總之,要避免紫外線所帶來的傷害,先要知道預防勝於治療的道理,每天固定使用防曬用品,強烈日曬時則加強使用防曬品,才是最有效保護肌膚的最佳方法。   標準身材計算
體重 : 身高 - 112 cm 胸圍 : 身高 x 0.52 腰圍 : 身高 x 0.37 腹圍 : 身高 x 0.457 臀圍 : 身高 x 0.542 腿圍 : 身高 x 0.26 + 7.8 有興趣的話不妨算算吧 ^_^  
優酪乳減肥法
1.早餐吃水果 2.午餐喝優酪乳250克,最好是原味的有加AB菌或乳酸菌 3.晚餐喝優酪乳250克 4.若餓了可以喝開水或吃水果 5.若要減肥五公斤以上要連續七天實行優酪乳減肥法 6.若要美容或減三公斤以下可連續三天實行優酪乳減肥法 7.此法可養顏美容又可以減肥是目前歐美非常流行的減肥法 大家可以試試看喔!!唐安麒老師教的喔!!採自"新私房菜"節目.....  
三天十磅
第 一 日 第 二 日 第 三 日
早餐
葡萄柚:半個
烤麵包:一片
花生醬:二匙
水煮蛋:一個
烤麵包:一片
香蕉:半條
鹹餅乾:一片
低脂Cheese:一片
蘋果:一個

午餐
水煮鮪魚:半杯
烤麵包:一片
優格:一杯
鹹餅乾:二片
水煮蛋:一個
烤麵包:一片

晚餐
瘦肉:二片
四季豆:一杯
紅葡萄:一杯
蘋果:一個
香草冰淇淋:一杯
熱狗:二條
綠花椰菜:一杯
紅葡萄:半杯
香蕉:半條
香草冰淇淋:半杯
水煮鮪魚:一杯
白花菜:一杯
紅葡萄:一杯
香蕉:半條
香草冰淇淋:一杯
香瓜/木瓜/哈密瓜:一個



備註:每餐飲料:黑咖啡or茶
*此配方有化學作用,不可任意更改,除鹽及胡椒外,勿用別的佐料!
*每一次連續三天(節食),可減輕十磅重,三天後可照常飲食,but不可過量,四天正常飲食後,又可連續三天節食,一個月內至少可減輕四十磅!! 這鍋三天減肥法我是有試過啦~~大過三天我可以減三到五公斤唷~~還挺有效的 不過要有恆心啦~~否則可能會撐不下去唷:)  
如何瘦身--洗澡篇1
洗澡篇
1.先用一般肥皂清洗全身,沖水至身體發熱(使身體發熱可加速血液循環並避免等一下按摩 時因體溫下降而起疙瘩,毛孔收縮)
2.用粗鹽於腿部由下方往上以打圓圈方式按摩至鹽完全融解(過程不可過於用力會刮傷皮膚), 沖水至身體發熱(粗鹽買一般市面上一斤十幾元的即可,或是可買有香味一罐一百多的,不 須用所謂的“塑身鹽”)
3.用減肥皂同2 按摩5分鐘以上(減肥皂也是便宜的即可,幾十元至一百多左右)
4.擦乾身體後,上緊身霜按摩至完全吸收(緊身霜依吸收快慢分兩種,一種號稱是不須按摩 的,通常這種緊身霜屬液狀或膏狀,較易吸收,另一種則為須按摩3-5分鐘的,這類緊身霜 常為油膏狀,吸收時間較長。不論何種都請適量取用,不然不僅浪費還須等很久才能穿上 衣服。另外在價錢上差異頗大,建議在大特價時再買,六七百元左右就可買到,至於何種 牌子較好??依個人喜好吧!!)
5.出浴後,做緊身操,雙腳前後與側抬各五十下
注意事項
1.使身體發熱不是要燙熟上桌更嘵在浴室內暈倒了!!
2.不論鹽或減肥皂或緊身霜都請適量,用倒是不會讓妳的贅肉快速瘦下,只會讓妳的錢包 快速瘦下去!!(適量取用一個月不用五百元喔!!)
3.有在進行斷食的人最好先別試,因為斷食期間體力較不足也易頭暈,不太適合洗較高溫 度的熱水澡!!

  如何瘦身--洗澡篇2

首先,在洗澡之前,可將要瘦的部位塗上乳液,再用保鮮膜將其包裹起來,然後利 用時間做以下三個步驟的體操:
1. 縮肩運動。兩個肩膀盡量向上縮起,縮到好像要碰到耳垂。動作非常簡單但是最少要做 三十下。
2. 站著或躺著,將身體盡量地拉直,往上方做延伸。
3. 向後踢腿,剛開始可以只踢五分鐘就休息,待自身的調息完畢之後,再繼續進行這個動 作,一直運動至流汗為止。流了一身汗,當然想去洗個澡,而接下來要說的塑身妙招,其實 正是在浴室裡所要進行的「絕地任務」。先照著一般的程序洗好了澡之後,再利用海鹽刷 洗自認該減去贅肉的部位。在一番刷洗完後,緊接著便開始用力拍打搓揉贅肉部位,像揉 麵糰一樣使勁的揉,一直揉到贅肉部位的皮膚變紅為止。皮膚變紅正代表了你的血路已是 暢通。

  各類膚質保養法

一、中性肌膚
中性肌膚的妳真是百年難得一見的天生麗質!不油、不乾,呈現白裡透紅的美感,水噹噹的 肌膚,噢!令人羨慕的理想美人。
1. 中性肌膚保養重點:
給予肌膚基礎的日常保養,再加強預防日曬即足夠。
2. 中性肌膚保養品選購建議:
除了基礎保養之外,隔離紫外線更是每日不可或缺的保養工作,不潔的髒空氣及殘留的彩 妝也會破壞膚質,造成提早老化。柔嫩護膚系列,清爽、柔嫩的滋潤及保護肌膚,最適合 中性肌膚的您。
建議使用產品:柔嫩護膚系列、綺麗護膚系列、三重防護凝膠、美顏露、新活系列。
3. 中性肌膚生活作息建議:
保持最佳的生理狀態。因為擁有中性標準肌膚的您,也要小心呵護肌膚,才不枉費老天爺 的美意哦!
二、油性肌膚
(Oh!My God!我的臉油的都可以炒肉絲了!) 頑固的粉刺、毛細孔粗大、T字 部位油膩、容易脫妝,這些都是油性肌膚的特徵與惡夢。
1.油性肌膚肌膚保養重點:
除了日常臉部徹底清潔外,不忘做去角質及敷面的工作,同時收斂毛孔也是非常重要的, 不僅可清除油脂,還可抑制油脂,不只是一時的去油功夫哦!
2.油性肌膚保養品選購建議:
選用去角質磨砂霜,可促進老化角質的脫落,敷容蜜可深層清潔毛孔,毛孔收縮面膜, 效果也很棒!還有別忘了試試自然夏日護膚系列,使肌膚保持清新舒爽,輕易地和油臉說 拜拜!在調理面皰方面,可選用克莉膚面皰調理系列,具消毒、殺菌、防止感染等效用, 一點也不刺激皮膚。
建議使用產品:去角質磨砂霜、毛孔收縮面膜、自然夏日護膚系列、克莉膚面皰調理系列、 抑油柔膚露、潔容粉、柔珠潔容霜、清新敷容蜜、黃瓜敷容蜜、蛋白敷容蜜。
3.油性肌膚生活作息建議:
少吃高熱量、辛辣、咖啡、油炸等刺激性的食物,多食用高纖維蔬菜及高纖維麵包,雙管 齊下的呵護肌膚才是良方。
三、乾性肌膚
乾性膚質的美人臉上看來總是緊繃、乾澀、 脫皮、粗糙,易生討厭的小細紋及斑點,這都 是乾性肌膚的煩惱喔!
1. 乾性肌膚保養重點:
乾性肌膚要特別注重保濕、滋潤,搭配按摩,能加強新陳代謝。為了避免產生小皺紋及斑 點,要特別預防紫外線所造成的傷害。
2. 乾性肌膚保養品選購建議:
應選擇含有高滋潤性及高營養性的營養霜,還須選用含有人參及貂油成分的按摩產品,作 定期按摩以增加肌膚的活力,促進新陳代謝,避免老化。以及含有完全抗光素的防禦紫外 線產品。
建議使用產品:
高效麗容露、完全防禦日霜、醒膚夜霜、雅可麗護膚系列、磷脂囊美顏霜、嫩白精華露。
3. 乾性肌膚生活作息建議:
乾性膚質的您,最好避免紫外線照射,而且千萬不可做誇張的表情以減少皺紋的過早出現。 美麗不是一天養成的哦!持之以恆吧!加油!
四、敏感性肌膚
最脆弱的就屬敏感性肌膚美人了,因為妳的膚質較薄,常會發紅、出疹、 發癢,微血管顯 而易見。所以,想擁有一張明亮動人的臉,只有多花心思在肌膚上了。
1. 敏感性肌膚保養重點:
避免任何有刺激性的保養品,另外再增加肌膚的含水量,才會變水噹噹的美人。
2. 敏感性肌膚保養品選購建議:
選用無香料、無酒精、無色素、天然植物萃取,並能兼顧保濕功效,含保濕水分子的溫和 性產品。
建議使用產品:保濕凝膠、美顏露、自然溫和系列。
3. 敏感性肌膚生活作息建議:
要保持居家的清潔,因為家中的灰塵最容易引起皮膚不適,同時要對不新鮮的海鮮類食品 說不!季節變化也值得注意。完善的防備,內外加強,美麗也可以很簡單。
混合性肌膚
混合性肌膚美人們,T字部位總是泛著油光,兩頰因為嚴重缺水,導致乾澀、緊繃。現在 混合性肌膚的美人們有福了,就讓雅芳幫妳完成美麗的心願。
1. 混合性肌膚保養重點:
春夏季容易油膩,須保持皮膚清爽及收斂毛細孔;秋冬季節則多加強滋潤、保濕。
2. 混合性肌膚保養品選購建議:
自然溫和系列最符合您的需求了。可在春夏時,使用清爽型保養組合,並搭配敷面霜,調 整膚質;秋冬時則使用滋潤型產品。
建議使用:
自然溫和系列、新活系列、美白C系列、日間與夜間修護露、保濕凝膠、眼圈28天霜、滋 潤敷面膜。
3. 混合性肌膚生活作息建議:
特別注意季節的轉變、早晚溫差的變化,養成不同季節選用適合的保養品,以免肌膚產生 缺水、老化等弊病。

如何消除小腹?

抬腿會比較有效,仰臥起坐練不到下腹, 所以沒什麼用,...
真的要消除小腹上的脂肪,應該多做一些有氧運動或用到腰力的運動,
羽球 游泳 慢跑 對減小腹的脂肪應該會有效果!
告訴大家一個又不用花錢,又不會累,又不傷身體的好方法,不過這個方法只適用於胖在腹部 要消肚子的人,保證有效,提供給諸位胖哥胖妹做參考:
每天晚上睡覺前及每天早上剛醒來各做一次即可:
肚臍正上方一指幅處(約2公分)揉50下
肚臍左右各三指幅處揉50下
肚臍下方4指幅處揉50下
就是這麼簡單,躺在床上做即可我當初就是報著試試看的心態,反正不吃藥不節食又不會傷 身體持之以恆果然有效,第四臺的瘦身貼布不也是貼在肚臍下方的穴道嗎?
祝大家都能見效穿上自己喜歡的衣服....
我胖了二十幾年,了解胖子的心情.....

  手腳冰冷多快走甩手

您知道嗎?手腳常常冰冷,不只是中醫說的氣血虛,它還有可能是心臟病的徵兆。 今天【健康大補帖】要告訴您,手腳冰冷的保健祕方。
手腳冰冷可不是女性的專利,長得高高壯壯的李先生,不分四季,四肢常是冰冷的。 縱使手腳冰冷,李先生也未曾因此去看病,不過去年因為【心肌梗塞】緊急送醫,他才開 始重視這個【冷冰冰】的問題。
游小姐也是長期【手腳冰冷】同樣的她也是因為其他病症,而開始注意自己的四肢冷暖。 手腳常常冰冷,不只是末稍神經循環不好,陳潮宗說,當外在環境,例如氣候急速改變, 或是感冒等疾病流行時,這類人因為免疫力不好,常常就會跟著趕流行。【手腳冰冷】不 只是【氣血虛】心臟內科醫師【任勗龍】說,心臟病、糖尿病患者,有時也會有【手腳冰 冷】的症狀。
如果膚色、肢體功能沒有特殊變化,任勗龍說,手腳冰冷只是身體反應外界環境變化的現 象,民眾不必太緊張。大多數手腳冰冷對身體健康沒有影響,但是常常如此,還是會有一 些生活上的困擾。
因為心肌梗塞,李岡對於太激烈的運動還是沒有信心嘗試,但是又怕【手腳冰冷】所以他 自己創造了【快步走】每天早上用【比走路快、比跑步慢】的速度大步走路,走個三十五 分鐘,然後在走得同時,順便甩甩手,持之以恆得走了一年下來,李岡說,他現在很健康。 運動之外,吃也有助於【暖和身體】中醫師陳潮宗就提供了一道【養生雞湯】另外,簡單 易煮的羊肉粥,也可以改善【冰冷】,不過,吃這道粥時,記得不可以和有半夏或昌蒲成 份的中藥同時服用,而有感冒或是扁桃腺發炎時,也必須忌口。【運動】加上【藥膳調理】 明年的冬天您的手腳就不冷的像冰一樣了。

保持健康年輕的秘訣

這裡有 27 個保持健康年輕的秘訣,讓您永遠 25 歲。
1. 喝水助消化
2. 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
3. 睡眠的黃金時段:午夜零時至三時,晚間十時上床最健康
4. 保持年輕的心:潛意識自認老,身體也會跟著老
5. 跳繩
6. 想懷孕嗎?不要吃太多豆芽
7. 多吃蔬果可抗癌
8. 維他命B群補腦
9. 多吃黑麥麵包,減低動脈血壓
10. 多喝綠茶,健康常綠
11. 早上去看牙,比較耐痛
12. 吃人參,性趣高
13. 想吃糖嗎?餐後吃一點,贅肉少一些
14. 來點巧克力,減低焦慮
15. 按摩鼻尖,放鬆神經,促進消化
16. 配合體能作息:早上七點至十一 點,或晚上五點至九點工作效率高
17. 不要吃入過量的鋁,甚至鋁箔包飲料
18. 冰凍熊寶寶,鼻子不過敏
19. 定期健康檢查
20. 老祖母的秘方很受用
21. 少穿高跟鞋,避免尿失禁
22. 適量食肉
23. 作個森林浴
24. 充足的光線,防止情緒低潮
25. 鐵質補血,服用維他命 C 助鐵質吸收
26. 為室內空氣保濕
27. 傾聽海濤聲,人造海濤也無妨

*喝水助消化
您會喝水嗎?這是個傻問題,但,要怎麼喝?喝多少?什麼時候喝?都是大學問。 對愛美的女性來說,水份充足是保持美麗的秘訣,但也不必過量一天約1500C.C. 就足夠了,至於口渴,是身體給你的警訊,一定要補充水份。用餐時, 喝水可以降低飢餓感,使進食速度減緩,可以減輕胃的負擔,促進良好消化。

  *高鐵高鈣奶粉最好分開食用
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎,高鐵的奶粉是為女性設計的,而高鈣則為三十歲以 上鈣質流失迅速的消費者設計。不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,甚至有些還 特別強調又多加了維他命C,讓消費者一次吸收多種營養。不過專家表示奶粉中 如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收,如果還加了維他命C來補強吸收力,反而 會扭曲牛奶的營養。所以,最好分別食用,以利吸收。
晚間十時上床,抵過從凌晨三時睡到正午的效果 有人說,晚上十二時前的一小時,抵得過十二時以後的二小時,這是體驗,「早 睡並且睡得好」的人的說法。事實上,到了深夜二時至二時半,生理的律動會降 低,體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低,從午夜零時至三時之間,給予 身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙,也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最 低值。
因此從神經賀爾蒙的週期來看,午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法 的確無誤。 換句話說,這段時間是睡眠的黃金時間(掌管晝夜週期,特別是夜間週期的,是 位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)。想要獲得有效的睡眠,最好在 深夜前兩小時上床,這個時間是晚間十時。這個睡眠的黃金時段,甚至可抵從凌 晨三時睡到正午的效果。如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂,身體狀況不好, 便會生病,這種情形在鳥獸更是明顯。人類如果沒有得到充分的睡眠,第二天便 會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。睡眠不足如果持續,工作便做不好,錯誤 及事故的發生率增高、健康受損,開始出現慢性病及成人病。睡眠對一個人的健 康來說,是非常重要的。早晨醒得早是老年人的特徵,這是因為隨著年齡的增加 ,七十歲左右> > 則為六小時,到了八十歲,大約五小時即可。因此,有人以為 老人如果儘量縮短睡眠時間能長命,這真是很大的錯誤。睡眠充足才是長命的必 要條件。熬夜對年輕人不好,對老年人更不好。我們曾對一百二十位長命者的就 寢時間進行調查後發現:
(1)晚上八時就寢.....46人
(2)晚上九時就寢.....35人
(3)晚上十時就寢.....29人
(4)晚上六時就寢.....8人
(5)晚上十二時就寢.....2人。
因此我們可以發現,長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好,但是 六、七點左右就上床,半夜裡醒來之後便不容易睡著。事實上,人體的週期也很 重要,最好不要做大幅度的改變。睡得好的人,工作有幹勁--睡得好,疲勞解除 ,身心就會活潑健康。只要健康,身心沒有疾病,就能睡得好。像這樣睡眠與健 康的良性循環,就是長命之道。

*潛意識自認老,身體也會跟著老
根據最近的研究,女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時,四十歲仍 在上升中,五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。女性若也順其自然的話,四 十歲時仍然很年輕。因為以前在精神上被迫認老,連身體也跟著提早衰老,便產 生,月經也隨之而停。因此,我們可以瞭解,更年期的障礙可以說是一種心情的 產物。這種情形,也發生在男性身上,這時便稱為「男性更年」。當然,他們不 會有停經的問題,但是因為精神狀態的關係,全身病痛齊出,焦躁不安,伴隨而 來的是性生活的不如意。 羅馬哲人塞泥加曾說:「女人的年齡如其外表,男人的年齡則一如他自已所感覺 到的。」的確如此。女人如果心理年輕,則肉體也會年輕起來;男人的心情則表 現在年齡」。

*跳 繩
每天早上做點運動挺好,但不能費時太久,也能太枯燥,更不能太耗體力。跳繩 是最好的選擇。現在還有一種可以調整重量的跳繩,順便訓練臂力和腕力一舉數 得。

想懷孕嗎?不要吃太多豆芽
英國一份研究報告指出,豆芽中含有植物性動情激素,正值懷孕年齡的女性吃太 多豆芽(也就是一天吃超過60公克)容易引起月經紊亂、受孕不易。然而,根據 一九九六年七月美國兩份研究報告指出,豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。所 以,一週吃兩次豆芽,攝取量剛剛好,多吃無益。

*多吃蔬果可抗癌
蔬菜水果具有抗癌的作用,多吃有益無害。不論生食或煮熟,一天蔬菜應食用 300至500公克,水果200至300公克。最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥、覆盆子B,櫻桃 、李子和蘋果。

*維他命B群補腦
維他命B群對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好,多吃肝臟、新鮮蔬果,它 們富含維他命B9。增強記憶力,應該多吃肉類、魚類、蛋 類、 奶製品(維他命 B12)。 此外,腦袋瓜也需要維他命B6,以促進神經方面的協調,多吃穀類、肝臟、蘋果 、葡萄,維他命B6必須和鎂相配合,所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、 胚芽米是最好的選擇。

*多吃黑麥麵包,減低動脈血壓
黑麥麵包富含纖維,可減低動脈血壓,增進血液中糖代謝。根據一項美國芬蘭合 作研究指出,每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。

*多喝綠茶,健康常綠
  綠茶好處多多,利尿、預防腹瀉、降低膽固醇,甚至有預防腸癌和食道癌的功效 ,好處多多。

*早上去看牙,比較耐痛
如果要和牙醫訂約會,早上比晚上來得適合。因為傍晚開始,人的心理狀態會比 較脆弱、焦慮、緊張,忍受痛苦的耐力也比較差,要看牙醫,早上比較好。

*吃人參,性趣高
大家都知道人參補身,因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、促進 睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。

*想吃糖嗎?餐後吃一點,贅肉少一些
身體對糖的需求也不可忽視,與其下午茶吃下大量的巧克力,不如餐後吃一點糖 果,比較不會在屁股顯示肥胖效力,單獨吃糖,容易馬上形成脂肪,而且驅之不 去。

*來點巧克力,減低焦慮
巧克力不只好吃,也能減低焦慮。根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示, 巧克力和紅葡萄酒一樣,具有抗氧化(防老)的作用。一小塊巧克力沾點紅葡萄酒 吃,好處多多嘍?不過為身材著想,最好不要過量。

*按摩鼻尖,放鬆神經,促進消化
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病,例如脹氣、消化不良。用力以 手心壓住鼻尖,以不痛為原則,以畫圓周般按摩30秒,鼻子按摩能放鬆神經,促 進消化,不妨一試!

*配合體能作息:
早上七點至十一 點,或晚上五點至九點工作效率高 身體器官的活動,有它的時間表,如果有耗費腦力或體力的事,應該排在早上七 點至十一點,或晚上五點至九點。下午一點至三點是身體最鬆懈的時候,在這段 時間內,可以稍事休息,這樣比打一場網球更能放鬆心情。

*不要吃入過量的鋁,甚至鋁箔包飲料
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。鋁的來源,首要是飲水;其次,來自煮菜用的 鋁製鍋碗。根據挪威一個研究結果指出,目前75%至95%的販售飲料都是鋁箔包 裝,但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。甚至,廚房用的鋁箔紙都應該減少 用量,能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。

*冰凍熊寶寶,鼻子不過敏
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停,可能是對毛毛的玩具過敏。最新的過敏醫學報告 指出,對這種情形,有個簡單又有效的方法:把熊寶寶擺在冷凍庫中,至少一夜 ,一個星期一次,冷溫會剷除所有的過敏原。

*定期健康檢查
不要等生了病才去醫院檢查,平日就應該定時做健康檢查。平日的健康檢查並不 會太繁瑣,血液和醫生覺得需要的檢查,省事又安心。小小的舉動卻減少很多危 險,詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。

*老祖母的秘方很受用
快感冒時喝薑湯,裹著被子冒汗;偏頭痛按摩太陽穴,搽萬金油;當歸人參去寒 ,枸杞明目,這些老人家的偏方,醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性,多聽 老人言,對身體只有好處。

*少穿高跟鞋,避免尿失禁
尤其是細高跟鞋,對健康有害無益。據「協助失禁患者協會」的統計報告,穿過 高的高跟鞋 不但易造成腳踝移位,也可能造成大小便失禁的問題。

*適量食肉
一般人都認為肉類製品有礙健康,事實不盡然。肉類製品並不會引起膽固醇過高 ,反而,它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素,以及蛋白質和維他命B群吸 收維他命E,維他命E具有抗氧化的功能,可以預防皮膚癌。吸收維他命E,可 以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等),穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋 中攝取。

*作個森林浴
把心情掏空,讓氧氣充滿腦部和心房,芬多精之旅使人心曠神怡。

*充足的光線,防止情緒低潮
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱,人的情緒愈低潮。因為光線會刺激體內羥色 胺的產生,羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿,所以攝影師拍人物照時會打強光, 就是這個原因。尤其在秋冬二季,把電燈開亮一點,有助心情愉快。但是要切記 ,不可以過度曝曬在陽光下。

*鐵質補血,服用維他命 C 助鐵質吸收
要精力充沛、不貧血,就必須吸收鐵質。含鐵質最多的食物有:肉類、魚類、黑 腸、豌豆。停經前婦女一天的需要量是16至18%,例如一塊牛排加上一個柳橙, 鐵質就已經足夠。為了使鐵充分被身體吸收,同時服用維他命C,能使鐵質的被 吸收量增加五倍。

*為室內空氣保濕
冬季空氣乾燥,喉嚨容易乾澀發炎。空氣溼度介於45至65%間最舒適宜人;如果 室內溼度太低,可以放一杯水,加幾滴香精使滿室生香,或是購買空氣加濕器為 濕度加把勁。

*傾聽海濤聲,人造海濤也無妨
最使人心情放鬆的,莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲。如果無法親臨海 邊,也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD,一天工作完,聽聽這張CD, 儘管身處鬧市,也宛如身在海畔。

  親愛的朋友們
常常在工作上需要用電腦的你,或是常常玩電腦的你,可要注意以下的文章了喔:
您是否一天至少六小時在接觸電腦嗎?? 記得每天至少都要喝一碗味噌湯唷!!!
味噌沾料 電腦人要多用
味噌是用大豆跟米發酵製成的,含有豐富的B12,是素食者攝取B12的重要來源。 味噌還含有一種特別的酵素,能將身體內的放射線排出體外,曾經接受過化療或 是長期使用電腦的人都應該經常食用。為了不破壞味噌的酵素,烹調時,最好在 熄火前才加入,可代替鹽跟醬油。將味噌、檬汁、糖蜜各一湯匙調勻,便成為可 口的天然調味料,用來沾汆燙的青菜像秋葵、芥藍、茭白筍或綠花椰菜最適合。

  蔬果汁種類功效

蘋果汁 Apple Juice
調理腸胃,促進腎機能,預防高血壓 Regulates Gastro-Intestinal Regulation &Increases Renal Function

葡萄柚汁 Grapefruit Juice
降低膽固醇,預防感冒及牙齦出血 Lower Cholesterol & Prevents Common Cold

奇異果汁 Kiwi Fruit Juice
含豐富維他命C,清熱生津,止吐瀉 Contains Rich Vitamin C

芒果汁 Mango Juice
幫助消化,防止暈船嘔吐 Lower Indigestion & Prevents seasickness and Vomiting

鳳梨汁 Pineapple Juice
消腫怯溼,幫助消化,舒緩喉嚨疼痛 Lower Indigestion & Soothes Sorethroat

木瓜汁 Papaya Juice
消滯潤肺,幫住消化蛋白質 Prevents Indigestion & Helps Absorption of Protein

西瓜汁 Water Melon Juice
消暑利尿,降血壓 Prevents Heat Stroke & Lowers High Blood Pressure

紅蘿蔔汁 Carrot Juice
刺激膽汁分泌,中和膽固醇,增加腸壁彈性,安撫神經 Neutralizes Cholesterol

芹菜汁 Celery Juice
補充體力,舒緩焦慮、壓力 Lowers Nervous Tension & Stress

香蕉汁 Banana Juice
提高精力,強健肌肉,滋潤肺腸,血脈暢通 Enhances Blood Flow

葡萄汁 Grape Juice
調節心跳,補血安神,加強腎、肝功能,幫助消化 Increases Blood Cell , Kidney & Liver Function"

檸檬汁 Lemon Juice
含豐富維他命C,止咳化痰,有助排除體內毒素 Contains Rich Vitamin C

柳橙汁 Orange Juice
滋潤健胃,強化血管,可預防心臟病、中風、傷風、感冒和瘀傷 Prevents Heart Attack ,Stroke , Common Cold & Influenza"

哈密瓜汁 Cantaloup Juice
消暑解燥,生津止渴 Lower Heat Stroke & Nervous Tension

草莓汁 Strawberry Juice
利尿止瀉,強健神經,補充血液 Increases Nervous Function & Replaces Blood Volume

鳳梨汁 Pear Juice
能維持心臟,血管正常運作,去除體內毒素 Maintains Heart Blood Vessel Function & Eliminates Blood Toxin

椰子汁 Coconut Juice
預防心臟病,關節炎和癌症,強健肌膚,滋潤止咳 Prevents Heart Attack & Arthriti

  惱人的「黑眼圈」常被笑稱「大貓熊」!

睡眠不足會形成黑眼圈,但是有人即使睡了一整天,還是兩個貓熊眼,這到底 是怎麼回事呢?
身體狀況反應在臉上,造成黑眼圈的原因有三種:
第一種是因為睡眠不足造成皮下靜脈充血;
第二種是過敏性鼻炎或氣喘等病患,因為色素沉澱所造成的;
第三種則是眼皮的皮膚角質化,或是眼瞼下垂及眼袋造成的深色眼圈裡應外合,才能徹底 消除,因為睡眠不足造成的黑眼圈,只要補充睡眠就可以,皮膚角質化的黑眼圈,也可以用 果酸或雷射手術處理,但是從體內反應出來的黑眼圈,就必須多管齊下,不僅是使用去黑眼 圈的美白產品,也要改善呼吸系統的問題,否則塗的再多也沒有用,甚至會欲蓋彌彰,化妝 只是掩飾,從體內反應出的黑眼圈,即使動手術,不用多久可能會再現最好的方式還是擁 有充足睡眠,擁有健康的身體,黑眼圈的問題自然就可以改善。

  喝茶學問

白領工作、用腦過多的妳:茉莉花茶、綠茶。
體力勞動、運動過後的妳:烏龍茶、紅茶。
外勤或常處於空氣污染嚴重環境中的妳:綠茶。
孕婦:宜飲淡綠茶,臨盆前1-2月改飲紅茶,產後則改喝加糖的紅茶。
少勞動、運動的妳:綠茶、花茶。
嗜煙酒:綠茶。
肉食主義者:烏龍茶。
陰虛體質的妳:綠茶。
陽虛體質脾胃虛寒的妳:烏龍茶、花茶。
便秘的妳:蜂蜜茶。
減肥美容:烏龍茶、普洱茶、綠茶。
抗癌、防癌:綠茶。
降血脂、防動脈硬化:烏龍茶、綠茶。
延年益壽:烏龍茶、紅茶。

  菊花茶可消除眼睛浮腫及疲勞

睡前喝太多的水,第二天早上起床眼睛就會浮腫像熊貓一樣,民間有一方法可以 有效解除,就是用綿花沾上菊花茶的茶汁,塗在眼睛四周,很快就能消除這種浮 腫現象。
菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效,中國自古就知道菊花能保護眼睛 的健康,除了塗抹眼睛可消除浮腫之外,平常就可以泡一杯菊花茶來喝,能使眼 睛疲勞的症狀消,如果每天喝三到四杯的菊花茶,對恢復視力也有幫助。
菊花的種類很多,不懂門道的人會選擇花朵白析,且大朵的菊花。其實又小又醜 且顏色泛黃的菊花反而是上選。菊花茶其實是不加茶葉,只將乾燥後的菊花泡水 或煮來喝就可以,冬天熱飲,夏天冰飲都是很好的飲料。

菊杞茶是上好護眼飲料:
菊花茶中加入枸杞,兩種都是中藥護眼的藥材,泡出來的茶就是有名的「菊杞 茶」,尤其是學生常在澈夜溫習功課之後,都出現眼睛疲勞的毛病,近視的人更 是經常感到睛睛乾澀,常喝菊花茶能改善眼睛的不舒服。另外,還有一種形狀像 黑色米粒的決明子,煮成茶汁來喝,也是一種很好的護眼飲料。

  消除肩項僵硬

◆冷熱水交替浴 消除長期電腦桌前引起的肩頸僵硬
長期坐在電腦桌前引起肩頸僵硬,頸部無法轉動,貼著藥膏效果也不佳,想從事 伸展操或其他活動又很累人,可以考慮使用冷熱水交替浴。
冷熱水交替浴是以熱水和冷水交替沖洗患部,促進血液循環。如果 全身痠痛就要 泡在浴缸裡,再出來沖洗溫水;如果是肩部或腰部痠痛用淋浴即可。
首先一定要用水溫40度左右的熱水沖2~3分鐘,身體暖和起來後用17度左右的冷水 沖2~3分鐘。由於溫差很大,一開始不習慣的人,冷水水溫稍微高一點也無所謂。 以上述熱水、冷水交替沖水5次,最後要以熱水沖洗。沖洗之後身體一定會覺得舒暢 無比。

  十個經科學證明長命偏方


1.喝茶:茶裡含有預防疾病,和老化的抗氧化物質。日本研究顯示,喝茶的人不僅命較長,也病較不容易得肺炎、和中風。多喝茶可降低膽固醇、和血壓。
2.信教:美國研究機構指出,上教堂的人,比較不容易得心臟病、高血壓或自殺。英國心理學家指出,任何型式的信仰,不管是神秘主義、或巫術,都有強化生命力的力量。
3.增加睡眠時間:科學家指出,每天日間小睡片刻,不僅可以延長壽命,也可以提升表現力。
4.洗冷水澡:冷水澡,可以改善循環系統的毛病,提高免疫力、和生育力,並且減低心臟病發作的機率。
5.喝紅酒:英國醫學證實,所有酒類,都可以調節膽固醇,防止血凝塊,並且降低罹患心臟病的可能性,而紅酒中的抗氧化劑最豐富,邊進餐邊喝紅酒的效果最佳。
6.養寵物:根據劍橋大學的研究,養寵物的家庭較沒壓力,也較少生病。
7.結婚:已婚者比單身者長壽。此外,快樂的性生活,也能讓你年輕起來。
8.吃得少:節制卡路里的攝取量,可以減緩老化。
9.多笑笑:笑能運動全身,放鬆肌肉,改善血液循環,降低高血壓、和增強免疫力。
10.跳躍:每天原地跳五十下的女人,活得比較長。諾丁罕大學的研究指出,跳躍可以增加臀部骨質的濃度,減少骨質疏鬆的症狀。
 
<<番茄(西紅柿)抗癌、不可不吃>>
番茄(西紅柿)抗癌,你知道嗎?紅紅的番茄寶寶能夠預防哪些癌症呢?
最新研究顯示,番茄最能夠預防前列腺癌、肺癌、胃癌,對胰臟癌、大腸 癌、食道癌、口腔癌、乳癌、子宮頸癌的預防效果也不差。
「美國國立癌症研究中心期刊」最新的研究報告指出,多吃番茄能夠防止 癌症,這是因為番茄含有維他命A、維他命C、及「lycopene」,能夠以 抗氧化的方式預防癌症。
研究人員針對72個番茄研究進行分析,共有57個研究證實番茄確實能夠減 少癌症罹患風險。其中35個研究具有統計上的顯著意義,15個研究的結果 則無法採信。
番茄抗癌的效果如果這麼好,應該如何吃才能最有效呢?研究人員發現, 只要是番茄製品,不論是番茄生吃、番茄汁、番茄醬,只要養成吃番茄的 習慣,就可以獲得保健養生的益處。當然,如果能夠生吃番茄,避開加工 產品過多的鹽分和油份,番茄的健康效果更能夠有效發揮。

  泡腳(對身體有好處喔)

(一) 熱鹽水泡腳,趕走感冒。
感冒的症狀令人十分難受,因此,在感冒初期症狀尚輕的時候,應該把握時機,用如下方 法自我治療。
首先在盆內裝些溫熱的水,把雙腳浸在水中,然後加入一些鹽,並且徐徐加入較熱的水、 泡到泛紅並且流汗為止。擦乾變腳後,穿上襪子溫暖 ,並且充分休息即可。只要感冒不是 很嚴重,通常可以治癒。
(二) 幫助入睡又可美容的祕方
每到天冷時,妳是否也有手腳冰冷很難入睡的情形呢?!在此,我提供一個既可幫助入睡又 可美容的秘方,這個秘方是我姨媽去做腳底按摩的大師告訴她的,方法其實很簡單,那就 是,每天睡前用熱水泡腳。
要特別注意的有兩點:
(1) 熱水的水溫要到妳能忍耐的極限,就是說越熱越好
(2) 水位的高度是要到小腿的三分之二處才有效
換句話說,當妳泡完腳後,要看到自己的腳好像穿了一雙淺紅色中統襪 一樣, 水溫才夠熱,大師的說法是,這種方法因為加速血液循環,所以不但讓人很好入睡, 長期泡下來還具有美容的功效哦!
還有啊!泡完擦乾後,記得抹上保養油,穿上小襪襪,等到夏天來臨,妳就有一雙細皮嫩肉 的玉腳,穿上涼鞋,保證美美的!!
當然,妳若嫌天天泡很麻煩,建議一週至少泡2次,別忘了,世界上只有懶女人,沒有醜女 人哦!!

  讓妳越吃越瘦

記得以下的食品守則,美人們可要仔細的做功課喔!
1.橙汁
2.多吃魚可以瘦下半身。
3.香菇可減肥!
4.蔬菜沙拉幾乎是減肥菜單的必備之物
5.披隡所含的熱量太高。
6.米令人肥胖,應少吃為佳。
7.大漢堡,足以抵消一個月的減肥功效。
8.啤酒也是使人肥胖的原因!

  (鐵質食物排行榜)

鐵質除了讓人臉色紅潤之外,也是影響發育、增加抵抗力的要角。要如何才能攝 取足夠的鐵?
文字工作者李雲每次到了生理期時,總是痛得很難過,而且頭暈、 精神很差。後來她聽說,紅豆湯可以舒緩經痛,「沒想到喝完後,我真的不會痛 了,而且臉色看起來紅咚咚的。」這次經驗讓李雲相信紅豆含有鐵質,而且鐵對 女性來說,真的很重要。鐵質能使人氣色好,是因為人體內製造血紅素、紅血球 ,以及輸送氧氣、產生熱量,都需要它。一旦缺鐵,如血液大量流失時,血紅素 運送養分、氧氣的功能就會變差,容易出現貧血、臉色蒼白、疲倦、缺乏體力、 抵抗力減弱的情形,甚至會影響記憶力、學習力。

13~34歲的年輕女性,

ptt精華區 - 文章列表

http://www.ptt.cc/man/FITNESS/D67E/

減重黃金期

生理期後一週 瘦身事半功倍
生理期後七至十天體內的雌激素攀升,新陳代謝旺盛,
脂肪容易燃燒,掌握時機進行體重控制及瘦身,效果會更好。
文╱郭純育
 在眾多流行話題中,瘦身永遠是女性關注的話題,卻也是健康爭議最多的話題。其實愛美是可以和健康並存的,只要懂得配合體內的生理循環,適時減重,常能達到事半功倍之效。尤其女性,更是得天獨厚地擁有每個月汰舊迎新的生理週期,只要掌握減重的最佳時機,就能同時擁有健康與輕盈。


 將生理週期和瘦身連結,在一九七○年代即被提出,之後一直受到眾多討論,尤其是日本坊間更有多種相關書籍論述,不過,以生理期調整體質的觀念早在傳統中醫裡被提出,如「月信準,體自康,錯雜至,氣血傷」等健康觀察指標,如果以瘦身的角度來談,月經週期規則,體內代謝功能良好,則體重控制較容易,想減重也較能達到顯著效果,反之則容易在體內囤積多餘的水份、脂肪、廢物等,這也是許多肥胖的婦女常會內分泌失調、月經週期紊亂,兩者互相影響之下,生理期不順的人便容易肥胖,而過胖的女性則常月經不順。


 掌握生理週期的減重概念,主要是以體內荷爾蒙起伏為依據。生理期後七至十天體內的雌激素攀升,新陳代謝旺盛,脂肪容易燃燒,若能抓住這個時機進行體重控制及瘦身、塑身計劃,將會有較佳的效果。


●少油脂多清淡:此階段屬低溫期,在走過了生理期的不適感,不僅代謝良好,消化功能也增強,會讓人有多吃一些的慾望,這也是減重的大忌,不但不能多吃,還要避免攝取過多熱量,嚴格禁止油炸、煎炒等高熱量、高油脂的食物,簡單烹調及清淡自然是首選的料理方式。


●適合的食物:多吃一些有利於消化及代謝的食物,如冬瓜、芹菜、胡瓜等,可加速瘦身成果。而其他像高纖的黑木耳、山藥、薏仁、蓮藕;含不飽和脂肪酸的堅果類,核桃、腰果、松子等;還有小米、黑豆等五穀雜糧類也可以做為飲食調整的食材,替換精緻的澱粉類食物。


●運動:因為代謝加速的關係,也連帶地促使熱量消耗比一般時候更容易,不妨在這時增加一些像游泳、跑步、爬山等高耗能的運動,增加脂肪的燃燒,比抽脂更健康,不過要注意適量及運動過後的飲食控制,以免造成反效果。


●補一下,健康加倍:在減重的同時,也別忘了健康。因為月經過後子宮也正處於復原的狀態,生理期所消耗的能量也要在此階段恢復,適時補一補血氣也相當重要,畢竟在減重的同時,好氣色也是相當重要的。當然,可以善加利用活血調經的四物湯(當歸、川芎、白芍、熟地),強化子宮及輸卵管的機能,對於月事不順的肥胖女性更是重要的調經補品,不過,中藥材的比例要針對個人體質調整,最好向專業醫師諮詢,或者將其中四種藥材分別搭配料理,也都有其個別的功用,例如當歸相當適合體質偏寒且子宮機能不佳的女性,川芎則能活化子宮平滑肌,促進宮縮等。燥熱性或易長青春痘體質的女性也可以將熟地改成生地黃、麥冬及玉竹。


 因減重導致內分泌失調、無月經、不孕等事件時有所聞,太過急躁的瘦身方式是預支未來的健康,瘦了一時卻賠了健康,怎麼算都不划算,女性朋友不妨多利用自然的生理節奏,配合飲食與運動,讓生理期過後變成最令人期待的減重黃金時期。
(本文作者為風車女性健康管理機構醫師)
http://www.libertytimes.com.tw/2005/new/jan/11/life/medicine-1.htm

中醫瘦身》吃吃喝喝 不長肥肉

只要吃吃喝喝就可以減肥有多棒?西醫減重以低卡餐作為輔助療法,中醫減重則將中藥食材入菜,或是來杯中藥材泡製的飲品,只要簡單幾個動作,就可以嘗試減重。

和平醫院中醫科余淑美醫師就提供一套午、晚餐的減肥養生膳給減肥族參考。午餐部分包括山藥炒百合、炒西蘭花、白果炒西芹及枸杞炒高麗,其中百合安神、山藥顧胃脫脂,西蘭花則可以提供豐富的維生素。

晚餐則有冬菇豆腐、三絲捲、紅蘿蔔炒甜豆及炒三色豆,其中冬菇低熱量、豆腐及黃豆則可補充不足的女性賀爾蒙,此外炒三色中的豌豆、紅蘿蔔及枸杞除了有飽足感還可調整代謝。此外余淑美還補充,年輕美眉可多以玫瑰花入菜,可以減少因壓力導致的暴食現象。

在飲品方面,台北市立中興醫院中醫科主治醫師吳明珠提供了三種體質適合飲用的中藥以供參考。

胃熱型的人,可以將綠茶、決明子、七葉膽各3錢煮泡後,飯前喝約500c.c.,1天喝約3000c.c.即可讓腸胃的毒素排掉,並排出宿便,防止食物養分因為過度吸收而造成肥胖。

水腫型的人,可以利用茯苓5錢、黃耆3~5錢、玫瑰12朵,煮泡飲用,但要注意的是,孕婦如要飲用,不可加入玫瑰,每天喝3000c.c.,飯前或飯後飲用皆可,可以健脾、化濕、利尿,消除水腫。

中廣型身材的人,可用白朮3錢、薏仁100兩、澤瀉3錢煮泡,薏仁的部分可以食用,飯前及下午茶都可以飲用,每天喝約3000c.c.,再加上肚臍周圍的穴道按摩,可以消除肚上肥肉,懷孕者此種茶禁喝。



http://blog.gdjh.tcc.edu.tw/Blog/archives/pri/wangaj/000037.html


挑戰不可能任務-16公斤故事

別人問我?聽說你減十幾公斤?怎麼減的?好羨慕喲!其實不難?[只要您下定”決心”,有”毅力”持之以恆去做!一定辦得到],話說減重緣起是”體重狂飆,造成心悸.胸悶不適症狀”,讓我警覺要注意,所以,92.1.14揭開減重序幕………..

我稱此計劃為”挑戰極限-三合一計劃” ,從運動.飲食.藥物三方面大作戰, 因為從來沒減重過,擔心身體狀況掌控,遂與家庭醫學科醫師討論,每週會診。

期間閱讀過相關減重書籍,如:低胰導素療法.高蛋白質療法.三日蜂蜜減重.蘋果療法.斷食療法.喝水瘦身法.食物分類法..洗澡瘦身.穴道瘦身.拳擊有氧.321減重.雞尾酒療法等.… ,這些日子的經驗是”未來生活是要正常化,重建正常生活習慣.型態是我努力目標”,當減重至標準體重時,”體重維持,每日運動,有適當.適量飲食”,就不用怕”復胖”了!也有學者建議統計目前每日攝取的熱量,以此為根據,減少500-1000卡,持之以恆,就能使體重下降,飲食是很重要的因素。

一. 首先先評估個人身體情況,如有心血管疾病或是喝完茶.咖啡會心悸,或是曾服用過減肥藥物,可向醫師提出,看是否抽血檢測,接著測量自己身高.理想體重.BMI(身體質量指數).體脂肪比率.腰圍及臀圍及腰臀比:

(一).35-54歲,女性

以個人為例,理想體重計算公式:52+(身高-154)x0.5

本應是55公斤,但和醫師商量較嚴苛標準,所以為52公斤

(二).BMI(身體質量指數)

計算公式:體重(公斤)

2 2

身高 (公尺)

女性標準值:18.5-24間

(三).體脂肪比率

女性標準值:20-27%間

(四). 腰圍及臀圍及腰臀比

女性腰圍不超過80公分, 腰臀比不超過0.85

二.準備用物:

項目 用途

1. 16開空白紙一張或白板 1.寫上減重努力目標

       2.記錄每日減重記錄及需檢討事宜(如吃了該忌口的蛋糕,下次不可再犯)

      3.宣示昭告天下,你要減重了!告訴親朋好友,不減都不行!

2.筆一枝 記錄飲食日誌

3.筆記本一本 記錄飲食日誌

4.體重計一個 每日早.中.晚.睡前測量體重,要準確

5.步鞋 運動

6.棒球木棍一支 按摩

7.毛巾一條 腰.腹.臀部運動

8.韻律操(視個人需求) 運動

9.計步器一個 快走計步用



三.以個人為例,每日行事曆安排

時間 項目 說明

6:30AM起床 補充Vit C. E. B.綜合維他命 1. 減重時青菜水果為主,體重下降皮膚易產生皺紋且隨女性年齡增長,需要補充維他命

6:35AM運動 1.快走(每日8000-10000步,開始可備計步器)

2.爬山(假日爬觀音山或是大坑1或2號步道)或逛街.上菜市

場.出遊等運動機會

3.家中播放錄影帶,跳韻律操(時間由少增多,每次40分鐘)

4.體重下降後, 腰.腹.臀部運動增強,可用棒球木棍穴道按摩,

毛巾腰.腹.臀部瘦身.健胸操,可用瘦身膠於腹部.大腿按摩,

用保鮮膜包裹發熱.出汗,穴道瘦身DIY-按摩通便減肥法.腹

部消脂法.飢點按壓法.加上拍痧棒.腳底按摩

5.音樂大盒集,利用音樂旋律.加上簡單樂器如:鈴噹.響板.三角鐵等(孩子有上奧福音樂,會操作)加上肢體動作,一起唱歌,掀起全家運動熱潮

可依個人情況而選擇運動方式,但需每日運動,至少40-50分鐘,文獻指出每小時運動,可減300-500卡,運動目的,是讓血液循環良好, 增強心肺功能,因為每日定期運動,多年腰酸背痛情形完全改善,坐太久反而不習慣,就想起來走走.運動

7:25AM早餐 可選擇食物:低脂牛奶.糙米.豆漿.蔬菜高纖包. 茄紅素高

(1200卡/一日) (超市即有販售,每包40-60卡).優酪乳.黑豆,如果一日熱量少於1000卡,也會有問題,整體食量減為之前1/4量

7:30AM 洗臉後臉及頸部塗上緊緻霜,使皮膚有彈力

7:40AM 上班

8:00AM

(3000C.C./一日) 喝養生茶, 可選擇食物:枸杞菊花茶.人參.靈芝.黑糖(日本沖

繩,低熱量,又可解想吃甜食慾望,且黑糖活化瘀血,對月經有

調節作用).荷葉山渣茶(消脂).蕃茄汁.綠茶(抗癌).桂圓紅棗.

薰衣草.玫瑰花茶.明日葉如果您敢喝”麥草檸檬汁”,它是排毒第一主角

10:00AM 如果會肌餓,補充半份水果,草莓.葡萄.柳橙(抗癌水果),等一段時間習慣,較不會餓,饑餓不可吃零食.蛋糕.高脂高熱量食物,

很重要,切記!

11:00AM 依醫師處方服用Fiber. Green Tea.葡萄籽等.如會有便秘會加軟便劑,醫師會依個人情況給與處方,只要降到標準體重,即要停止。

12:00N 午餐 以青菜為主(可選擇:蒟篛.海帶.黑木耳.薏仁.豆腐.蕃茄.高麗菜.胡蘿蔔.洋蔥.青花菜.小黃瓜.西洋芹.花椰菜.青椒.南瓜.韭菜.菠菜,有些是抗癌食物),可適時加入大蒜.蔥.生薑,盡量少吃肉類,可食蛋白質類 ,飯前2碗菜湯(如:蘿蔔排骨湯.補湯等), 如想吃飯.麵,可吃1-2口解饞,減重時需碳水化合物。

1:00PM 喝養生茶(同上建議)

4:00PM 如果會肌餓,補充半份水果,草莓.葡萄.柳橙(抗癌水果),等一段時間習慣,較不會餓

5:00PM 運動

6:30PM 晚餐 同午餐建議

8:00PM後 禁食(很重要),只可喝開水及養生茶

9:30PM 運動及 腰.腹.臀部運動增強,可用棒球木棍穴道按摩,毛巾腰.腹.臀部瘦身.健胸操,可用瘦身膠於腹部.大腿按摩,用保鮮膜包裹發熱.出汗, 穴道瘦身DIY-按摩通便減肥法.腹部消脂法.飢點按壓法.加上拍痧棒.腳底按摩

10:00PM 加上精油泡澡,消除疲勞



現體重由68公斤減為52公斤,人覺得輕盈.精神很好。最重要的是”不可復

胖”, 文獻提到”不再復胖”標準是:體重維持總減重體重50%以下; .BMI(身

體質量指數)及體脂肪比率在標準值內,研究指出70%人1個月回復或超過原

來體重;94%2個月回復或超過原來體重; 40%持續幾次減重;我想我只允許自

己有1公斤的彈性範圍,所以,要重新計算自己一日攝取熱量,包含幾份主食.

蛋白質(低脂.中脂.高脂) .水果.蔬菜(甲種.乙種).如吃合菜有用油要計算, 將

份數安排在各餐中,進食時要簡單評估份數及量,這樣才不會再”復胖”(相關

營養書籍皆有提供計算方法可參閱)。而且經過67天的考驗,習慣運動.清淡

飲食(喜歡自己烹調,太油膩腸胃會不舒服),所以,各位可以請我喝下午茶,聚

餐則免了!而在期間可看到由最初每週4公斤降到每週0.5公斤,甚至感到停

滯了!絕不可灰心,仍要繼續努力!這次花費8000元,減重16公斤,應是合乎經

濟效益。寫了不少減重經驗,我覺得最重要是[少吃.多動.有恆心.毅力]。

我做到了!您呢

如果各位想減重!不要再猶豫!

不要再找藉口了

趕快做吧!加油!

http://www.ctc.edu.tw/htmlold/nurs/life1.htm

October 11, 2005

美女的24hrs

昨晚跟一些周遭所謂的美女哈啦
才知道 原來我這輩子是當不上美女的

原來她們並沒像我們一樣至少2天洗一次頭
即使是夏天 她們也可以撐到一週才洗一次

至於卸妝 我的天阿 我從不知道 原來不卸妝也可以睡覺

我實在是很難想像的看著她們
她們說 她們重的是對於服裝還有身材的方面
我實在是很想說 妳們是重外表而已吧
原來看起來光鮮亮麗 也是很辛苦的

我還是過我的平常生活吧
當這樣的美女 我這輩子都做不來


October 7, 2005

1007

放縱好久了
我知道這裡最難
慢慢調整自己的目標
過去的一年減了快50kg
未來的一年目標在減20kg

那天朋友來我家坐
他說他很驚訝很多女生一天只吃一餐
我才很訝異他怎會不知道

不過最近真的發現 食慾跟食量變小了
加油

September 26, 2005

0926

這次除了降體酯外
其他沒什搞頭
看來我得吃素半個月來加油囉



September 23, 2005

0923

oh ya
好朋友來了
希望可以突破停滯期
發現她不來 我還會情緒不爽ㄝ
老了才經前症候 還是因為減肥的關係
這樣會不會有點好笑