想要瘦小腿前

 應該先判別一下自己的小腿

 到底是因為脂肪而變粗

 

 

 還是因為肌肉而變粗

 大家可以捏捏看自己的小腿肚  

 如果軟的 那就是因為脂肪而變粗，需要檢測體脂肪，如果體脂肪過高，就需要通過減重來消除蘿蔔腿。

 如果硬的 那就是因為肌肉而變粗，此類的小腿肚肌肉發達，因此就要避免腿部過度的重量訓練，如跑步、爬山、階梯有氧...訓練等，可選擇游泳等其他類的運動並配合按摩，只要先軟化肌肉，如此便可改善蘿蔔腿。

 

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因為我們的腳位於身體的末端，代謝本來就比較遲緩，因而造成水分容易累積在下半身，所以如果你是個很不愛運動的人，不彷進來看看唷!!

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一些蔬果有著高纖低脂.另一些呢.則有助於身體排水除油..多吃有意無害..在減肥的女性呢..搭配這些蔬果吃蠻不錯的..

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再減肥的過程中一定要有恆心跟毅力這樣成功的機會比較大..而且不可以用不健康的減肥方式減肥..這樣不但對身體照城負擔且又會覆胖..我們一起來看這個減肥計畫吧

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網路上的減肥方法不一定都是真的..所以很有可能不但沒有幫助到還反而害了我們自己..進來看看吧..共有4個關於減肥的八卦的喔!!

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★「週末斷食法」維持排毒機能

有害金屬進入體內後，會經由肝臟、內臟，最後轉變為便尿排出。當內臟機能衰弱時，有害金屬容易囤積在體內。而週末斷食法，主要是藉由斷食，讓衰弱的內臟恢復活力，維持排毒機能喔！

★「毒」從哪裡排

頭髮－毒素排出1％

頭髮能反應約3個月前，體內金屬分佈的狀況，且緩慢地排出體內毒素（有害金屬）。

汗－毒素排出3％

妳有沒有吃完大蒜後，竟然連汗水都有臭味的經驗呢？這是由於臭味的成份，隨著汗水排出的緣故。同樣的，毒素也能藉由汗水排出。所以現在就趕緊起身運動，揮灑汗水，別整天坐在冷氣房裡了！

指甲－毒素排出1％

與頭髮相同，指甲也能緩慢地代謝出體內毒素。如果排毒方式正確，就能短暫的增加頭髮與指甲所排出的毒素。

尿液－毒素排出20％

腎臟可以分解體內毒素，將它們排出體外。充足的攝取水份，促進毒素藉由尿液排出，是最基本的解毒課程喔！

糞便－毒素排出75％

在胃腸機能良好的情況下，我們所吃進的毒素，不會被身體所吸收，而藉由排泄排出體外。但便秘的人，體內容易囤積過多毒素，有害金屬也特別容易被吸收。

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A：適度的運動對美膚當然有幫助。因為運動能促進身體心陳代謝，促進排汗，把體內不潔的廢物排出體外，使身體健康、皮膚有光澤。過度的運動則應避免，因為會產生自由基（活性氧）或氧化壓力，對身體造成傷害。

運動好處很多，其中又以燃燒脂肪更受到愛美女性的重視。適當運動會讓身材窈窕，肌肉有彈性。

運動種類很多，但水中運動是最為推薦的，優點如下：

1.水中散熱的速度比空氣中快約26倍，因此春秋兩季水溫較低時(約28度)從事水中運動，是減重最好的時期。

2.夏季進行水中運動，也不會有太熱及大量排汗所產生的痛苦。

3.在水中具有浮力，因此膝蓋較不會受傷，胸部也較不會下垂。

4.水中有壓力，是受水的密度、水深所影響。水愈深壓力愈大，因此潛水或游泳均可使腹部受到壓迫，對改善腹部下垂或鬆弛有幫助，特別是產後的婦女。

5.水中的礦物質有清除膚垢油脂作用，因此對清潔臉部及皮膚有很好的功能。臉部長青春痘的朋友不妨試試游泳，會有意想不到的美膚效果。

6.發育中的青年男女，每週至少游泳二次，會使身材非常均勻、健美，其他的運動可能就無法達此目的。

水中運動種類很多，除游泳外尚包括：水中慢跑、快跑、水中排球等。

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