孕期體重控制

若按下述控制體重，原則上就不會有太多的重量滯留在母體，再加上哺餵母乳和勤做產後運動，恢復身材指日可待。

孕期體重加的幅度（10-14KG）
1-3個月(一期):1-2kg
4-6個月(二期o:4-5kg
7-9個月(三期):5-6kg

孕期體重分佈:
水　：2-3kg→25%
脂肪：2-3kg→25%
乳房：0.5kg→4.5%
子宮：0.5-1kg→8.5%
胎兒：4.5kg→37.5%（胎兒、胎盤、羊水）

睡眠和飲食一樣，是影響產後媽媽體重的關鍵。產後6個月內媽媽如果睡少於5小時，多胖5公斤的機率，會比睡飽7小時的媽媽要多出3倍。理由是缺乏睡眠會影響體內荷爾蒙的分泌，讓媽媽更容易有飢餓感，無形中會吃下更多東西。

餵母奶其實也是產後瘦身的利器，消耗的熱量多達600大卡，和運動的效果不相上下，只要注意飲食營養的攝取，不餵母奶之後，每天要減少500大卡的飲食熱量，媽媽一樣也可以瘦的很健康。