今夜無眠

最近的一期調查顯示，在企業中女性高管比例低於30%，而在國內大型集團公司中女性高管的比例要低於10%。此類數據說明了在職場女性的實際競爭力要低於男性，而這些最重要的原因則是幾千年曆史文化造成的對男女成年後社會角色的分工的固化定位，讓女性偏重於家庭生活，男性則注重事業的發展和外交。隨著社會的不斷進步，人們對男女地位的認知有了更新的理解。對於男女在社會化大分工種所扮演的角色也有了重新的定位，一大批職場“杜拉拉”開始顯現。職場巾幗也越來越多的引起了人們的關注煎茶聞香 可可糖果屋。
那麼眾多的職場巾幗們是如何擺脫禁錮，成為職場達人“杜拉拉”呢？
“有效溝通”，最終極的“殺招”
一、講出來
將自己對工作的真實看法坦白出來，昜扆匼尤其是內心的感受、感情、痛苦、想法和期望。但絕對不能以批評、責備、抱怨、攻擊這樣的方式提出來，而應該是委婉的，站在對方聽取的角度交流。
二、尊重
尊重是溝通的前提，將溝通的對方看成與自己平等對象。了解對方的需求跟認知，才能做有目的性的溝通滿足。若對方不尊重你時，你也要禮儀適當的請求對方的尊重，否則很難溝通。
三、及時溝通
時常注意與同事溝通總比自我封閉、逃避溝通要好很多。無論你是內向或者外向的性格，還是喜歡分享或者不喜歡分享。面對不同的公司文化其溝通的方式肯定不同，但性格外向、主動與同事交流的人成功的機會總會大一些。應該把握一切的機會，跟領導、跟同事、跟朋友進行有效的溝通，將自己的訴求清晰的傳遞，爭取更好的溝通效果。
四、千變的風格
不同的單位，不同的企業文化、不同的管理制度、不同的業務部門，溝通風格自然也會不一樣， 在面對不同的環境，不同的領導、同事溝通時也應準備不同的方法，以千變的風格去靈活應對。
五、示愛
這裡的愛，並不是愛情的“愛”而是友愛、關愛，溝通雖然需要千變的風格，但同事之間互相關愛，能讓溝通起到事半功倍的效果。在不開心的時候送些小的物品表示下自己的關心和問候、在需要的時候給同事送張溫馨的賀卡，在上面DIY下自己的心語祝愿，這些物件雖小但卻表達了很真摯的祝福，讓人感同身受。
示愛是“有效溝通”重要核心，讓受溝通方感受、感知、了解這份真誠、尊重；在如此平等、和諧的環境下才能讓能讓同事更為安靜的接受溝通、接受提議。

事情是最大的聰慧

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在減肥的過程中，你有用過哪些減肥偏方嗎？相信想減肥的人大多數還是對減肥藥不放心，對標榜瘦身的減肥茶裡面的成分懷疑，因為要瘦更要健康。今天，為廣大MM介紹幾個瘦身必備的小偏方BlogForMadem abbc。

對於那些減肥人士來說，快速達到減肥效果才是所追求的目標，因此，越來越多的快速減肥偏方在風行。不過，下面介紹的偏方你聽過了沒?

海鹽按摩瘦身法

海鹽能殺菌，相信很多人都不難聯繫到其具有優越的美容效果，但您或許還不知道，海鹽也有極速瘦身的神奇功效! 因為海水中豐富的維生素和礦物質可以提供肌膚所需的營養，海藻中含有軟化和滋潤肌膚的成分。早在古希臘，海水療法已經成為美容的秘訣。目前更有世界很多國家都已經開發海鹽美體療法，特別是進行塑身減肥。

步驟：

1.先塗上一層油，然後開始進行按摩揉搓，時間約5分鐘。

2.塗上粗鹽繼續進行揉搓。

注意，局部減肥如腹部或大腿部位，只要揉搓20分鐘即可。每周可進行兩次，連續進行1個月左右，可以有效幫助塑身。

毛巾擦拭身體

用毛巾擦拭身體，特別是冷毛巾，不僅能瘦身，對於體質好的人來說，還有個最大的好處就是增加身體的抗寒能力以及抵抗力。其實用毛巾擦拭身體的原理在於通過鍛煉、拉伸肌肉(因為擦的時候身體，特別是手臂要不停地動)來達到減肥的目的。

步驟：

1.把毛巾浸在冷水(自來水)中擰掉大部分水

2.依次推擦上肢、下肢、腰部、後背、頸部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10―20次。

3.在推擦中反复浸洗毛巾，以保持一定的低溫及濕度。

溫馨提示：冷水擦身可以消耗大部分熱能。熱能是身體內的糖、脂肪所轉化，故消耗熱能即是消耗糖和脂肪，促進糖和脂肪代謝，起到調膚美顏的作用。但是畢竟秋冬季溫差較大，身體也較容易受到風寒，使用冷水擦拭身體容易導致身體著涼引起感冒。所以沐浴後，如果以乾毛巾擦拭身體，身體因擦拭時的磨擦生熱，可以產生保暖效果。

束縛局部肌體

這個方法的原理主要是通過繃帶對局部肌體的束縛，阻礙贅肉過度生長來達到減肥目的。

步驟：

1.把要減肥部位通過按摩或其它方法使皮膚潮熱

2.開始纏繞繃帶，注意繃帶要纏得不鬆不緊，恰到好處。因為繃帶包得大松不起作用，繃得太緊會使血循環和神經受損，故纏法是個關鍵。

3.看鐘錶，每次的纏繞時間30分左右，以繃帶乾燥為度。

溫馨提示：這種方法要因人而異，比如過度肥胖者要慎用，或局部血管、神經不十分豐富的地方，可以纏繞緊些，以達到良好的減肥效果。繃帶纏繞前要浸泡濕，最好是在鹽水中浸泡，因為後者更易分解皮下脂肪。這種方法是最自然的減肥法，不用節食，不用吃減肥藥，有空可以嘗試下哦。

以上方法雖然都有點怪異，或許MM們都不是很相信，但事實就是如此—很多用這些方法減肥取得奇效的人就是最好的見證。心動不如行動，大家一家加入這些Projects吧!

60天塑造完美腹肌，聽起來好像是神話，但神話也能變成現實。今天推薦給大家的這個腹肌打造計劃是一個可行性非常大的計劃，只要你按照計劃做，保證60天后讓你擁有八塊腹肌，但前提是實施計劃前你的腹部沒有贅肉iksog iksog。

很多男人除了想要大胸肌之外，其次最想要的就是完美的八塊腹肌了，因為這樣看起來更“型”。腹肌的鍛煉方法有很多種，只要堅持，使用任何一種方法來鍛煉腹肌都會最終讓你夢想成真。今天給大家介紹的60天塑造完美腹肌方案就是混合了很多種鍛煉方法的完美鍛煉計劃。

在你實踐這個腹肌訓練計劃之前，請保證你的腹部沒有多餘的脂肪，檢測腹部有沒有多餘的脂肪方法很簡單，只要坐在凳子上，放鬆腹部，然後用手去捏你的肚皮，被捏起的肚皮要是很厚實的話，就說明皮下有很多脂肪。為什麼倍智編輯要特意的提出腹部脂肪這一點呢？因為假如你的腹部有很多贅肉的話，這個60天腹肌鍛煉計劃對你來說可能實現不了，想要60天擁有完美腹肌，就請先把你的的腹部贅肉給消滅掉吧。

需要補充一點的是，任何局部減肥都要靠全身減肥來完成，腹部的贅肉是最難減掉的，所以更需要大量的有氧運動來消耗全身脂肪，從而來消滅你的小肚腩。一般如果想要徹底減掉腹部的贅肉，時間至少需要3個月到半年左右。此外還要控制你的飲食，少吃高熱量的食物，多吃一些水果和蔬菜。

第10-20天：熱身訓練。

1.觸膝卷體

訓練部位：熱身動作，燃燒腹部脂肪

站直挺身，選擇你所能舉起的最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60~90度，運動時，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，然後緩緩回來。

運動次數：多次重複，直到身體大量出汗為止。

小提示：手臂向內壓緊，不要左右搖晃。

2.球上仰臥起坐

訓練部位：上腹

身體平躺於球上，臀部坐於球面的1/3處，雙腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手置於頭後，呼氣，腹部收緊帶動上半身抬起，吸氣，緩緩落回。

訓練計劃：連做8~12次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。

小提示：脊椎及腰椎有問題者，上抬角度不要太大，以免造成勞損。

第20—40天：複合訓練。

1.下斜仰臥起坐

訓練部位：上腹

坐在下斜45度或角度更大的斜板上，確保兩腳在輥墊下，輕輕將兩手置於頭後，慢慢向後躺下不要讓肩部與下斜板有絲毫接觸，然後，腹肌收縮用力，使上體盡量上抬，到達最高點腹肌收縮用力並控制，稍停，再以腹肌的張力控制並還原。

訓練計劃：5次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。

小提示：不要用腳借力，而應將力量集中在上腹肌上。

2.仰臥舉腿

訓練部位：下腹

身體平躺地面，雙手平展於身體兩側，用於穩定身體，雙腳合併屈膝約成90度。運動時，下腹部用力抬起臀部，讓膝蓋盡量接近胸部，然後緩緩回到起始點。

訓練計劃：與下個動作（直腿上舉）合成一級複合動作。兩個動作各重複15~20次。

小提示：將下頜微收，動作難度隨之加大。

3.直腿上舉

訓練部位：複合動作，訓練上腹及下腹

身體平躺在踏板上，雙手放於屁股後面，雙腳合併伸直。運動時，下腹用力抬起雙腳，膝蓋微微彎曲不能完全打直，此時身體約成75度，然後慢慢放下。

訓練次數：15~20次，休息60秒後，重複兩組複合動作。

小提示：動作中腳跟一直不能碰地，整個腿部也要騰空。

第40—60天：強化訓練

1.立姿卷腹

訓練部位：複合動作，訓練上腹及下腹

兩腳併攏，挺胸收腹，兩手臂向後緊緊抓住彈力繩，下頜微收，膝關節微彎。運動時，腹部用力帶動頭向下彎曲到最遠處，然後緩緩將腹部、背部一起收回。

訓練計劃：重複15~20次，中間不休息。

小提示：運動中手不要動，全靠腹肌的力量來拉動肩、背和頭。

2.單臂側提拉

訓練部位：腹斜肌

選擇你能舉起的最重啞鈴，收腹挺胸，雙腳微打開，與肩同寬，單臂緊握啞鈴，另一手臂抱頭，運動時靠腹斜肌的力量帶動頭部向下移動、啞鈴向下移動。稍作停頓，換另一邊進行。

訓練計劃：重複10次，中間不休息。

小提示：手不要拉動啞鈴，頭也不要擺動，僅靠腹斜肌用力。

3.吊立卷腹

訓練部位： 複合動作，訓練上腹及下腹

雙手緊握槓鈴，身體垂直打開，雙腿離地屈膝大約90度，雙腳向後交叉，運動時，腹部用力帶動雙腿向上移動，讓膝蓋盡量靠近腹部，然後緩緩回到始點，腳不碰地。

訓練計劃：6~8次為一組，休息90秒後，重複3組動作。

小提示：雙腿屈膝的角度越大動作越難。

人生是痛苦的

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可以讓人自信滿滿

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秋季護膚主要是補水，這是一項長期的過程，需要大家堅持不懈。在製作飲食方面，粥類、水果都是不錯的選擇。只要掌握好搭配的原則和基本要求，皮膚就會......ppo11 jobb

秋天天氣慢慢轉涼，保養皮膚成了女生們非常重要的事情了。相信大家都比較羨慕嫩白的皮膚，其實想擁有這種皮膚可不是什麼易事，不僅需要定期做好護膚美白工作，尤其是秋季護膚更需要格外主要，而且在飲食上也要做一些相應的調整。下面為大家介紹幾種對皮膚有益的水果，讓大家擁有一身好皮膚。

其實大家在保養皮膚的時候忽略了一點，那就是飲食。飲食也是參與我們人體新陳代謝的，飲食對於皮膚的影響也是很大的。首先對皮膚有益的水果有很多種，有維生素之王的蘋果，果中聖品獼猴桃等。吃水果對美容的效果是特別直接的，但是需要長期的堅持。少食辛辣，這也是保養皮膚的一大要點，因為過多的刺激皮膚會使你保養皮膚的“工程” 前功盡棄。

秋季護膚主要是補水，這是一項長期的過程，需要大家堅持不懈。在製作飲食方面，粥類、水果都是不錯的選擇。只要掌握好搭配的原則和基本要求，皮膚就會有很大的改觀。

不能忘的五大養顏食物

養顏推薦1：蘋果牛奶果汁

製作方法：適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，參與牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打壞，製成營養完好而且豐厚的果蔬汁。這款果汁很適合早上匆忙出門的白領喝，蘋果、牛奶都有很好的飽腹感，讓你早上也感覺活力充沛。

養顏推薦2：涼瓜蘋果蜜棗湯

原料：涼瓜225克、蘋果4個、蜜棗6顆、無花果5顆、瘦肉225克、鹽、適量。

做法：

1、洗乾淨涼瓜，切開兩邊，去瓤切塊。

2、蘋果洗乾淨，切塊。

3、洗乾淨蜜棗和無花果。

4、瘦肉洗乾淨，汆燙後再沖洗乾淨。

5、煲滾適量水，放入涼瓜、蘋果、蜜棗、無花果和瘦肉，水滾後改慢火煲約2小時，下鹽調味即成。

養顏推薦3：椰子黃豆牛肉湯

原料：椰子1個、黃豆150克、牛腱子肉225克、紅棗4顆、姜2片、鹽適量

做法：

1、將椰子肉切塊。

  2、洗乾淨黃豆。

3、把牛腱子肉洗乾淨，汆燙後再沖洗乾淨。

4、紅棗去核，洗乾淨。

5、煲滾適量水，放入椰子肉、黃豆、牛腱子肉、紅棗和薑片，水滾後改慢火煲約2小時，下鹽調味即成。

養顏推薦4：美白生菜粥

原料：

大米200g、生菜100g、蔥末10g、鹽2g、油小半勺、清水適量。

做法：

1、淘洗大米，提前泡半個小時，這樣煮出的粥更香稠可口;加足清水煮到沸，加少量的鹽和油，轉中火再煮10分鐘。

2、半個時候後，煮到米醇粥香時，加入加入切好的生菜，略煮2分鐘，美味的生菜粥就做好了。

3、吃的時候，可以根據個人口味加適量的白胡椒調味。

養顏推薦5：山藥枸杞粥

原料：粳米100克，鮮山藥50克，枸杞15克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水1500毫升。

製作程序：

1.粳米洗淨，用冷水浸泡一小時後撈出來，瀝乾水分。

2.新鮮山藥去皮，刮洗乾淨，切成小丁狀待用。枸杞子用溫水泡開待用。

3.鍋內加入1500毫升冷水，放入粳米、山藥、枸杞，用大火燒開，轉小火熬製軟爛即可，食用時加入白糖和蜂蜜。

寄語：通過上述的介紹，大家應該會達到很多秋季護膚的啟示吧。希望大家好好學習，讓自己的皮膚越來越好。

棋藝高低不重要

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辦公室的你會安排時間保養肌​​膚嗎？

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