E時代

保護腰腹－廚房健身操
拍胸背

　　[動作]用兩手同時拍胸背，左手拍胸時右手同時拍背，石手拍胸時左手同時拍背，左右手換動交替拍。

　　[作用]緩解胸背和肩部肌肉緊張，促進氣血營運，使手關節靈便。

　　扭腰

　　[動作]使腰按前右後左前順序旋轉，再反方向旋轉。

　　[作用]緩解腰肌疲勞，防治腰肌勞損。

　　捶腰

　　[動作]左右側身彎腰，扭動肩背部，用拳輕輕捶擊腰部各20余次。

　　[作用]緩解腰背佝僂、腰肌勞損等病証。

　　搓手擦腰

　　[動作]將兩手掌搓熱，緊按腰眼，然後用力向下搓至尾 部位；再往上搓，搓至兩掌不能再上為止，共搓30余次。

　　[作用]增強腎臟功能，可防腰痛。

　　揉腹

　　[動作]1.男子揉腹動作︰左手叉腰或放在大腿根，右手從心口窩左下方揉起，經過臍下小腹向右擦揉至始揉處，揉10余次；再用右手叉腰或將手放在右大腿處，左手在右手揉擦處反方向揉擦10余次。

　　[作用]增強腸胃消化功能，防治腸胃病。

　　[動作]2.女子揉腹動作︰先將手掌搓熱，左手叉腰(拇指在前，四指在後)，右手掌心從心口窩向左下方，經肚臍上方回至心口窩旋轉擦揉，揉10余次；再右手叉腰，左手掌心自肚臍處，向右下方經小腹(恥骨邊緣)回至肚臍旋轉擦揉，揉10余次。

　　[作用]增強臟腑功能，幫助消化，調經聚氣。次時代生活

放鬆雙眼，僅需三個動作
當晨起睜開雙眼的那一刻開始，我們的眼睛就開始了辛勤地工作。對著電腦，對著書本檔案，對著囊括進視野裡的一切一切。從早到晚，雙眼倍顯疲憊。因此，適當的時候，我們需要讓它們放鬆放鬆。

簡簡單單的三個動作，就可以適度解放我們的雙眼。
放鬆雙眼，僅需三個動作

　　1、眼睛轉動依次看上下左右，再反方向轉動，然後瞪大眼睛，看遠方，慢慢閉起來休息。

　　2、閉上眼睛，兩手用力搓熱，遮住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放鬆，呼氣收緊。

　　3、單腳站立，開始時可以手撐在椅子上，閉上眼睛，練習較久之後可以兩手離開椅子合掌，保持5個呼吸的時間分析。這三個動作的訓練眼睛的保健特別有幫助，電視族和電腦族可以多做幾輪訓練。此外，還能夠幫助恢復和保持身體的平衡力，恢復肌體健康狀態;也能改善壓抑低落的情緒。次時代生活