E時代

保護腰腹－廚房健身操
拍胸背

　　[動作]用兩手同時拍胸背，左手拍胸時右手同時拍背，石手拍胸時左手同時拍背，左右手換動交替拍。

　　[作用]緩解胸背和肩部肌肉緊張，促進氣血營運，使手關節靈便。

　　扭腰

　　[動作]使腰按前右後左前順序旋轉，再反方向旋轉。

　　[作用]緩解腰肌疲勞，防治腰肌勞損。

　　捶腰

　　[動作]左右側身彎腰，扭動肩背部，用拳輕輕捶擊腰部各20余次。

　　[作用]緩解腰背佝僂、腰肌勞損等病証。

　　搓手擦腰

　　[動作]將兩手掌搓熱，緊按腰眼，然後用力向下搓至尾 部位；再往上搓，搓至兩掌不能再上為止，共搓30余次。

　　[作用]增強腎臟功能，可防腰痛。

　　揉腹

　　[動作]1.男子揉腹動作︰左手叉腰或放在大腿根，右手從心口窩左下方揉起，經過臍下小腹向右擦揉至始揉處，揉10余次；再用右手叉腰或將手放在右大腿處，左手在右手揉擦處反方向揉擦10余次。

　　[作用]增強腸胃消化功能，防治腸胃病。

　　[動作]2.女子揉腹動作︰先將手掌搓熱，左手叉腰(拇指在前，四指在後)，右手掌心從心口窩向左下方，經肚臍上方回至心口窩旋轉擦揉，揉10余次；再右手叉腰，左手掌心自肚臍處，向右下方經小腹(恥骨邊緣)回至肚臍旋轉擦揉，揉10余次。

　　[作用]增強臟腑功能，幫助消化，調經聚氣。次時代生活