January 1, 2009
December 27, 2006
中心軸六週課程練習動作：第六周(12/26)
動作一
1.雙腳腳跟正對坐骨躺地，以肩胛骨為支點水平移動上肢。
2.雙手朝天花板伸直合掌，雙腳用力踩地，吸氣腹腔頂，雙手用力往天花板方向伸直，且肩胛骨離地。
3.吐氣沈，放鬆，肩胛骨自然落地，雙手仍朝天花板方向伸直且自然晃動。
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1.雙腳腳跟正對坐骨躺地，以肩胛骨為支點水平移動上肢。
2.雙手朝天花板伸直合掌，雙腳用力踩地，吸氣腹腔頂，雙手用力往天花板方向伸直，且肩胛骨離地。
3.吐氣沈，放鬆，肩胛骨自然落地，雙手仍朝天花板方向伸直且自然晃動。
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December 20, 2006
中心軸六週課程練習動作：第五周(12/19)
動作一
1.平躺於地，腳跟正對坐骨，雙手手指用力握緊另一人的手腕。
2.眼看深，腳踩地，縮肛、吸氣腹腔頂、吐氣沉，但手指仍然用力抓。
3.另一人上下搖晃手前臂，確定對方只有手指用力，其餘地方放鬆。
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1.平躺於地，腳跟正對坐骨，雙手手指用力握緊另一人的手腕。
2.眼看深，腳踩地，縮肛、吸氣腹腔頂、吐氣沉，但手指仍然用力抓。
3.另一人上下搖晃手前臂，確定對方只有手指用力，其餘地方放鬆。
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December 13, 2006
中心軸六週課程練習動作：第四周(12/12)
動作一: 仰臥屈膝運動上肢末端
1.躺下屈膝，腳跟靠近並對齊坐骨，腳踩地。
2.眼睛看深，手臂各以兩邊以肩胛骨為支點，向兩旁平伸，水平浮在地面上。
3.手心向上，雙臂往軀幹方向緩緩移動手臂，碰到大腿後，再往頭頂方向移動。
4.雙手至頭頂處互碰後，手心翻轉向下，雙臂先往軀幹處、再往頭頂處移動，手心翻轉繼續上述動作。
註：若手臂有淤，可以利用腳踩地、縮肛、腹腔頂的方式來化解。
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1.躺下屈膝，腳跟靠近並對齊坐骨，腳踩地。
2.眼睛看深，手臂各以兩邊以肩胛骨為支點，向兩旁平伸，水平浮在地面上。
3.手心向上，雙臂往軀幹方向緩緩移動手臂，碰到大腿後，再往頭頂方向移動。
4.雙手至頭頂處互碰後，手心翻轉向下，雙臂先往軀幹處、再往頭頂處移動，手心翻轉繼續上述動作。
註：若手臂有淤，可以利用腳踩地、縮肛、腹腔頂的方式來化解。
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December 7, 2006
中心軸六週課程練習動作：第三周(12/05)
單元一
1.
(1)兩腳腳跟正對坐骨平躺於地，腳掌盡力翹起、腳趾張開，縮肛、吸氣腹腔頂，吐氣沈後放鬆落地。
(2)兩腳腳跟正對坐骨平躺於地，兩手臂手掌朝下，與身體約略呈十字形置於身體兩側，但以不超過肩膀為原則，手掌盡力朝天花板方向翹起，腳踩地、縮肛、吸氣腹腔頂，吐氣沈後放鬆落地。
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1.
(1)兩腳腳跟正對坐骨平躺於地，腳掌盡力翹起、腳趾張開，縮肛、吸氣腹腔頂，吐氣沈後放鬆落地。
(2)兩腳腳跟正對坐骨平躺於地，兩手臂手掌朝下，與身體約略呈十字形置於身體兩側，但以不超過肩膀為原則，手掌盡力朝天花板方向翹起，腳踩地、縮肛、吸氣腹腔頂，吐氣沈後放鬆落地。
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November 29, 2006
中心軸六週課程練習動作：第二周(11/28)
單元一
1.坐在椅子上，其中一腳以腳趾施力頂地，全身其他部位放鬆不用力。
2.趴在地上，雙手頂住額頭以造成胸椎下陷的效果，雙腳以膝蓋為支點，輪流踢臀部。
3.趴地，雙手頂住額頭、胸椎下陷，雙腳併攏，輪流以內八或外八的姿勢划地，全身僅有踝關節以下在動。
4.輔助動作：跪地，雙手合併置於膝蓋前的地面上，胸椎下陷、頭放鬆。雙手手指用力抓地(手腕受傷者可採握拳姿勢)，縮肛、腹腔頂，而後吐氣沈。雙手換不同角度置放重複前述動作。
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1.坐在椅子上，其中一腳以腳趾施力頂地，全身其他部位放鬆不用力。
2.趴在地上，雙手頂住額頭以造成胸椎下陷的效果，雙腳以膝蓋為支點，輪流踢臀部。
3.趴地，雙手頂住額頭、胸椎下陷，雙腳併攏，輪流以內八或外八的姿勢划地，全身僅有踝關節以下在動。
4.輔助動作：跪地，雙手合併置於膝蓋前的地面上，胸椎下陷、頭放鬆。雙手手指用力抓地(手腕受傷者可採握拳姿勢)，縮肛、腹腔頂，而後吐氣沈。雙手換不同角度置放重複前述動作。
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November 22, 2006
中心軸六週課程練習動作：第一周(11/21)
1.身體或坐或臥,其中一腳前掌貼地,全身其他部位放鬆,大拇趾用力頂地,使前腳掌離 地,而後大拇趾放鬆,前腳掌貼地。
2.身體右側輕靠牆壁,雙手自然下垂,右手手掌貼牆開始順時鐘劃圈,隨後再逆時鐘劃圈。身體換邊靠牆重複相同步驟。
3.雙腳併攏,儘量張開腳趾。
4.手指與腳趾互相交纏,首先以手的力量帶動腳踝轉動,再以腳的力量帶動手轉動。
5.連續動作
(1)雙腿併攏,前腳掌抬起,腳趾抓地時順勢蹲下
(2)腳趾抓地,腳趾鬆時,身體前傾,其中一腳順勢跨出
(3)加上手部動作
2.身體右側輕靠牆壁,雙手自然下垂,右手手掌貼牆開始順時鐘劃圈,隨後再逆時鐘劃圈。身體換邊靠牆重複相同步驟。
3.雙腳併攏,儘量張開腳趾。
4.手指與腳趾互相交纏,首先以手的力量帶動腳踝轉動,再以腳的力量帶動手轉動。
5.連續動作
(1)雙腿併攏,前腳掌抬起,腳趾抓地時順勢蹲下
(2)腳趾抓地,腳趾鬆時,身體前傾,其中一腳順勢跨出
(3)加上手部動作
November 13, 2006
肩胛骨以及身體對角線放鬆
1.雙腳腳跟正對坐骨躺地，雙手伸直合掌，雙腳用力踩地，吸氣腹腔頂
，雙手用力往天花板方向伸直，且肩胛骨離地；吐氣沈，放鬆，肩胛骨
先自然落地，而後雙手隨之落地。
2.平躺於地，雙手張開，右腿微屈，左腿則跨到身體右側，腳趾踩地，
腳跟對著天花板，膝蓋伸直，腹腔吸氣頂時腳趾推地將腳跟往外推，吐
氣時放鬆。隨後換邊練習。
髖關節放鬆動作
1.平躺於地，雙腳腳跟正對坐骨，膝蓋往天花板方向抬起；吸氣腹腔頂，吐氣沈，髖關節鬆，雙腳自然落地。
2.平躺於地，雙腳踩地、腳跟正對坐骨；雙腳腳指翹起而後用力抓地，吸氣腹腔頂，吐氣沈，髖關節鬆，雙腿自然往任一方向倒。接下來，在上方的腳立起，腳跟正對坐骨，雙腳腳指翹起而後用力抓地，吸氣腹腔頂，吐氣沈，髖關節鬆，原本立起的那隻腿倒地，同時牽動另一腿，之後左右互換進行相同動作。
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