影片：每天六分鐘練腹肌
ㄜ...光看到影片這麼多高難度的動作...很多人大概都退避三舍了吧！而且，如果沒看著影片做，怎麼還記得要做哪些=口=
如果說，看這個影片困難度太高，還有另外的方法可供參考，除了練腹肌，還教了練胸肌。不過，不要練到走火入魔的地步，肌肉太多感覺很"ㄜˇ" ＝ ＝
一般人普普通通的就好˙ˇ˙
如何練腹肌和胸肌?
練腹肌建議做仰臥起坐。這是很正確的鍛鍊方法，但是姿式要做正確，不然練個腹肌傷了背部就不好囉！另外，仰臥起坐是讓你「有腹肌」，但是要讓你「看得到腹肌」，就要加上有氧運動啦！如果游泳圈不是很大一個的話，腹肌大概一個月以內就會出現！
一、練腹肌有兩個重要的運動：
1.仰臥起坐
最正確的姿勢是把你的小腿放床上，身體在地上躺平（底下墊一張軟墊 , 防止過度摩擦），讓大腿跟地面成90度，雙手握拳置於兩耳側（或是交叉放胸前），做仰臥起坐。一開始一天做2組，一組15下，覺得沒那麼累了就增加一組，這時候腹肌就出現囉！再沒感覺.～每組增加5下吧！
ps.這個動作幾乎不會用到腹部以外的肌肉，所以比較不容易，但是最有效果！如果15下做不來可以每組減量，但是要做到30下。
2.做有氧運動
"何謂有氧運動？"
有氧運動是泛指那些可訓練耐力、有節奏感、涉及大肌肉群的收縮、運動強度屬於中低等級，而且可以連續操作而不會導致呼西困難的運動。
典型的例子包括：步行、慢跑、跳繩、游泳、騎單車、競走、以及任何一項符合上述特質的運動。
有氧運動最普遍的說法與認知是在一定時間內保持一定的心跳率，在不斷的切換不同的運動類型中，想要保持心跳率的恆定是困難的，效果會大打折扣。
只要你能做步行、慢跑、跳繩、游泳、騎單車、競走、以及任何一項符合上述特質的運動，而且讓心跳保持在130下/min左右, 不間斷持續20分鐘以上，體內便開始燃燒脂肪，注意！是20分鐘以後才開始燃燒唷！所以一般我建議剛開始有氧運動做25~30分鐘，等你覺得不夠就增加時間吧！
二、練胸肌部份：
伏地挺身是最基本也最方便的，但是到了後期效果有限。教你一個很好用的方法，先說伏地挺身鍛鍊部位好了：
※伏地挺身動作
手掌寬於肩訓練胸肌，與肩同寬或更窄訓練三頭肌
a.要訓練上胸：把雙腳墊高,雙掌寬於肩
b.中胸：平地伏地挺身
c.下胸：可墊高雙掌,或是以兩張椅子做雙槓支撐運動
※注意事項
訓練前要熱身，然後做胸肌伸展（把胸肌拉到最開），訓練完再做胸肌伸展，這樣可以減輕隔天的酸痛情形。如果覺得直接做太容易，可以背個比較緊的背包，裡面放幾本書，裝到只能做10~12下的重量，可以增加強度，刺激肌肉生長 。等你能一次做到20下再多放幾本吧！
還有，要適當的休息，如果是直接做，做一天休一天，有背背包的話至少要休兩天唷！沒背背包一組做20下，一天做個3~5組；有背背包一組10~12下， 一天三組就好。
三、另一個練胸肌的資料
1.用3張堅固的椅子，將兩隻手各置於一張椅子，雙腳也放在一張椅子上，然後用伏地挺身的方式完成動作。
下去時，最好胸部低於兩手掌的高度，並且吸氣。
上來時，慢慢的吐氣，於兩手伸直時氣也剛好吐完。
此動作重複做10次為一組，休息1分後鐘再做一組，總共重複3~5組為一個動作。
2.或者你可以去運動用品店購買伏地挺身器，以此原理操作也可達相同效果。
以上為伏地挺身的基本原理，伏地挺身的變化式，則是手掌的間隔距離，一般是與肩同寬，若比肩寬則是訓練到外胸肌，比肩窄則是訓練內胸肌跟胸線。
腳的高度也是重點，若腳的高度高於手掌(比如說放在較高的桌子上)，則是訓練上胸；若腳的高度低於手掌，則是訓練到下胸；一般的高度則是訓練到平胸(或稱中胸、胸大肌)。
基本上，胸肌訓練的順序，最好是由上、中、下的順序來訓練，每部分的訓練組數依訓練目的做更改，一般都是做3~5組為基本。
運動前記得要先熱身，運動後也記得要做伸展，運動時的呼吸也是重點。還有最好間隔72小時在做同一個部分的訓練，否則肌肉會越練越小。
另外補充之前訓練下胸肌的方法，也就是讓胸部下緣較為凸出，也是搭配伏地挺身方式 ，把雙手移到胸前做伏地挺身，這種方法較為吃力，動作盡量放慢，也是要間隔72小時之後再重複，每次運動量皆為做到沒辦法支撐為止。
我個人是覺得，伏地挺身就超有效的！不過若是你很在意胸型，那就要很注意內外和下胸肌的訓練！
