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生理痛完全搞定─經痛，什麼不該吃
原水文化
女性正逢生理期，體力不好、虛弱、缺血，因此在飲食上要特別注意，包括：少吃生冷的食物，可能會使子宮血液循環不良，使痙攣更為嚴重、少吃高糖類的食物，可能會使得維生素或礦物質流失；少吃高鹽的食物，以免造成水分滯留，使水腫情形更嚴重；還有少碰含刺激性飲料或食物，如咖啡、紅茶等，會使神經過於緊張或焦慮；少吃高蛋白的食品，可能會使內分泌濃度過高，讓經痛惡化；以及之前提過的高脂肪食物，這些都會加重經痛的程度。
會加重經痛，該少吃者
1.冰、冷的食物
冰冷的食物，一是指存放在冰箱內食物，如冰淇淋、冰塊、或是冰箱取出的水果、冷飲，這些食物的溫度低，吃進體內後對血液循環有不好的影響，造成子宮收縮引起疼痛；另一是指未煮熟、不需加熱就能吃的食物，如生菜沙拉、涼拌、生魚片等，這些可能會造成體質改變，不但經期來時不該食用，連平時都應該多避免。
建議：少吃冰淇淋、冰紅茶、冰水、生菜沙拉。
2.糖分
一般來說，市面上可見的飲料、零食、點心、甜食等，含糖量都非常高，市售飲料不管是鋁箔裝、易開罐或寶特瓶；零食如蜜餞、餅乾、巧克力等，此外，如蛋糕、糕餅等點心，糖分更高，平常最好不要多吃，除了會加重經痛，吃多了還會變胖呢！
建議：少吃汽水、餅乾、蛋糕、巧克力。
3.鹽分
鹽分的攝取，主要是來自烹調食物時所添加者，如果是外食的話，可能會比較嚴重，如餐廳、自助餐、小吃店等，為求飲食的美味、增加顧客食慾，都會放比較多的鹽分，其他的加工食品，如冷凍食品、各種調味醬、速食等，都含有很多的鹽分。
建議：少吃罐頭食品、冷凍食品、速食。
4.刺激性食物
以飲料來說，含咖啡因的可樂、紅茶、咖啡、巧克力等，都會對經痛帶來負面的影響，使情緒過度起伏，或使維生素、礦物質等營養流失。以食物來說，過重的口味的食物，也儘量不要多吃，麻辣、辛香食物可能會造成骨盆腔充血、發炎等，例如辣椒、大蒜、酒、蔥、薑等調味品，會經痛者應該少吃。
建議：少吃可樂、咖啡、麻辣鍋、咖哩、臘肉。
5.酸澀食物
寒酸性的食品，如醋、酸辣菜、泡菜、楊梅、青梅、李子、杏子等，具有固澀收斂的作用，會使血液滯澀、不利經血通行或排出，所以，經痛者應避免食用此類食物。
建議：少吃酸梅、梅子、李子、泡菜。
6.高蛋白食物
這裡指的高蛋白食物，包括：牛奶、優酪乳、起司、奶油、乳酪等乳製品，因為它們含有飽和脂肪酸，若攝取量過高，可能會促進分泌過多的動情激素，或是所含的花生油酸，轉變成某類不利於經痛的前列腺素，還有乳製品可能會造成漲氣、腸胃不適等影響，因此，最好不要吃太多的高蛋白食物。
建議：少吃起司、奶油、乳酪。
7.高脂肪食物
平時的飲食，油炸類食物應少吃，像是炸薯條、炸雞排等，烹調時也應減少食用油量的使用，尤其豬油、牛油的飽合脂肪酸的含量很高，儘量少用為妙，可以葵花油、橄欖油來代替，脂肪不但會促進某類前列腺素分泌，增加經痛，也可能會造成一些子宮疾病，對身體有不良的影響。
建議：少吃蛋黃、雞屁股、雞湯、油炸食品。
Q&A
生理期吃冰冷的食物，會不會引起經痛？經期吃冰涼的食物很有可能引起經痛。因為生理期吃冰涼的飲料，可能會使子宮血管的血液循環變差，為了輸送更多的養分，血管的收縮就會更劇烈，因而引發疼痛，所以，許多年長的婦女都會告誡年輕女性，生理期不要吃冰涼的飲料。
專家建議
其實，所謂不該吃的食物，並不是完全不能吃，而是盡量少吃，以免經痛的情形加重。
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