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生理痛完全搞定─經痛,什麼不該吃
原水文化
女性正逢生理期,體力不好、虛弱、缺血,因此在飲食上要特別注意,包括:少吃生冷的食物,可能會使子宮血液循環不良,使痙攣更為嚴重、少吃高糖類的食物,可能會使得維生素或礦物質流失;少吃高鹽的食物,以免造成水分滯留,使水腫情形更嚴重;還有少碰含刺激性飲料或食物,如咖啡、紅茶等,會使神經過於緊張或焦慮;少吃高蛋白的食品,可能會使內分泌濃度過高,讓經痛惡化;以及之前提過的高脂肪食物,這些都會加重經痛的程度。
會加重經痛,該少吃者
1.冰、冷的食物
冰冷的食物,一是指存放在冰箱內食物,如冰淇淋、冰塊、或是冰箱取出的水果、冷飲,這些食物的溫度低,吃進體內後對血液循環有不好的影響,造成子宮收縮引起疼痛;另一是指未煮熟、不需加熱就能吃的食物,如生菜沙拉、涼拌、生魚片等,這些可能會造成體質改變,不但經期來時不該食用,連平時都應該多避免。
建議:少吃冰淇淋、冰紅茶、冰水、生菜沙拉。
2.糖分
一般來說,市面上可見的飲料、零食、點心、甜食等,含糖量都非常高,市售飲料不管是鋁箔裝、易開罐或寶特瓶;零食如蜜餞、餅乾、巧克力等,此外,如蛋糕、糕餅等點心,糖分更高,平常最好不要多吃,除了會加重經痛,吃多了還會變胖呢!
建議:少吃汽水、餅乾、蛋糕、巧克力。
3.鹽分
鹽分的攝取,主要是來自烹調食物時所添加者,如果是外食的話,可能會比較嚴重,如餐廳、自助餐、小吃店等,為求飲食的美味、增加顧客食慾,都會放比較多的鹽分,其他的加工食品,如冷凍食品、各種調味醬、速食等,都含有很多的鹽分。
建議:少吃罐頭食品、冷凍食品、速食。
4.刺激性食物
以飲料來說,含咖啡因的可樂、紅茶、咖啡、巧克力等,都會對經痛帶來負面的影響,使情緒過度起伏,或使維生素、礦物質等營養流失。以食物來說,過重的口味的食物,也儘量不要多吃,麻辣、辛香食物可能會造成骨盆腔充血、發炎等,例如辣椒、大蒜、酒、蔥、薑等調味品,會經痛者應該少吃。
建議:少吃可樂、咖啡、麻辣鍋、咖哩、臘肉。
5.酸澀食物
寒酸性的食品,如醋、酸辣菜、泡菜、楊梅、青梅、李子、杏子等,具有固澀收斂的作用,會使血液滯澀、不利經血通行或排出,所以,經痛者應避免食用此類食物。
建議:少吃酸梅、梅子、李子、泡菜。
6.高蛋白食物
這裡指的高蛋白食物,包括:牛奶、優酪乳、起司、奶油、乳酪等乳製品,因為它們含有飽和脂肪酸,若攝取量過高,可能會促進分泌過多的動情激素,或是所含的花生油酸,轉變成某類不利於經痛的前列腺素,還有乳製品可能會造成漲氣、腸胃不適等影響,因此,最好不要吃太多的高蛋白食物。
建議:少吃起司、奶油、乳酪。
7.高脂肪食物
平時的飲食,油炸類食物應少吃,像是炸薯條、炸雞排等,烹調時也應減少食用油量的使用,尤其豬油、牛油的飽合脂肪酸的含量很高,儘量少用為妙,可以葵花油、橄欖油來代替,脂肪不但會促進某類前列腺素分泌,增加經痛,也可能會造成一些子宮疾病,對身體有不良的影響。
建議:少吃蛋黃、雞屁股、雞湯、油炸食品。
Q&A
生理期吃冰冷的食物,會不會引起經痛?經期吃冰涼的食物很有可能引起經痛。因為生理期吃冰涼的飲料,可能會使子宮血管的血液循環變差,為了輸送更多的養分,血管的收縮就會更劇烈,因而引發疼痛,所以,許多年長的婦女都會告誡年輕女性,生理期不要吃冰涼的飲料。
專家建議
其實,所謂不該吃的食物,並不是完全不能吃,而是盡量少吃,以免經痛的情形加重。
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