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生理痛完全搞定─均衡飲食
原水文化
古老的中醫認為，人體有所謂的先天與後天之本，先天指的就是個人體質；後天之本則是飲食習慣，所以，屏除先天的限制後，是不是有精神？長得漂亮或醜陋？愉快或難過？絕大多數與後天的飲食有關。
何謂均衡的膳食？膳食的意思就是，在同一時間內所食用的各種食物及其組成。均衡的膳食至少要有幾個特點，包括：足夠的熱量、蛋白質、維生素、礦物質、水與鹽分等，下表是國人一天標準的飲食指南。
怎樣吃才能讓妳更健康、更美麗？是有訣竅的，除了各種營養素皆要吸收外，進食的時間、份量、搭配、衛生、週遭環境、個人習慣等，都會有所影響，接著將全面地介紹飲食的問題。
妳的飲食均衡嗎？
五穀根莖類
份量：3-6碗
份量單位：
每碗：飯一碗（200公克）或中型饅頭一個；或吐司麵包（2-3片）
基本功能：最經濟的熱量來源
建議：如果妳是以中餐為主食，也喜歡吃麵包、餅乾之類等零食，其實你在醣類的攝取量上是足夠
奶類
份量：1-2杯
份量單位：
每杯：牛奶一杯（200毫升）發酵乳一杯（240毫升）乳酪一片（約30公克）
基本功能：含豐富蛋白質及鈣質，幫助組織生長及修補
建議：如果妳沒喝牛奶的習慣，鈣質可能會不足，因為蛋白質可從其他補充，但鈣質還是由奶類中獲取比較好，最好能養成喝牛奶的習慣
蛋豆魚肉類
份量：4份
份量單位：
每份：肉或家禽或魚類一兩（約30公克）；或豆腐一塊（100公克）；或豆漿一杯（240毫升）；或蛋一個
基本功能：含豐富蛋白質及脂肪，幫助組織生長及修補
建議：從國內目前的餐點情況來說，可能肉類、魚類、蛋的攝取是足夠的，如果妳又偏好肉類食物，那可能就攝取過量了
蔬菜類
份量：3碟
份量單位：
每碟：蔬菜三兩（約100公克）
基本功能：含維生素及礦物質，維持生理機能
建議：國人對蔬菜的攝取量可能較低，尤其是在外就食者
水果類
份量：2個
份量單位：
每個：中型橘子一個（100公克）或番石榴一個
基本功能：含維生素及礦物質，維持生理機能
建議：如果妳常外食，很容易會忽略吃水果這件事，因此，可多吃水果或喝些天然果汁
油脂類
份量：2-3匙
份量單位：
每匙：一湯匙油（15公克）
基本功能：最濃縮熱量來源，增加美味及飽滿感
建議：以國人的飲食來說，脂肪類不但不會不足，還會過多
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