失眠嗎？ 想想快樂的事吧

現代女性常因工作壓力、家務繁忙、荷爾蒙不穩定等因素而失眠，康寧醫院婦產科主任尹長生指出，現代女性平均睡眠只有6小時多，低於7到9小時的標準；睡覺時想想這輩子最快樂的事有助眠效果，「數羊」反而會亂眠，不利入睡。

尹長生醫師指出，因年齡增長而失眠的女性愈來愈多，失眠最大的原因為壓力加上荷爾蒙不平衡，35歲以上的熟女，常因荷爾蒙不穩定、婚姻關係不穩定、工作上的挫折或排擠感、照料家中小孩或老人等因素而失眠，因此想要拒做夜夜失眠的女性，首要之務就是排解壓力及身體不適。

睡眠時間多久才符合標準呢？尹長生醫師表示，通常一般人的睡眠時間約7到9小時，有些人甚至需要睡上個10個小時，但據統計，現代女性因前述壓力、身體狀況等因素，平均睡眠時間只有6個小時多，明顯睡眠不足。

尹長生指出，睡眠不足會出現累積效果，如果每天少睡10幾分鐘，久而久之就會使得白天打瞌睡，或是一到假日就一睡不起，睡上10幾個小時還覺得不夠，據統計，現代女性，約有一半有打瞌睡的習慣；有30%的女性有長期服用安眠藥的習慣。

很多人羡慕倒在床上就能睡著的人，但醫師說，正常狀態下，約需15分鐘左右才能入眠，倒頭就睡著不是好現象。迫不急待的把滿桌佳餚吃乾抹淨，不一定是菜餚出色，也許是肚子太餓了。同樣的道理，一躺在床上馬上就睡著也許是睡眠不足所致。

康寧醫院婦產科主任尹長生表示，不少人認為每晚倒頭就睡著，自己的睡眠狀況好得不得了，其實不然，在正常狀態下，一般人約需15分鐘左右才能入眠，馬上入眠反而表示睡眠不足，而要解決失眠問題，先要瞭解「少眠」成性問題，現代人以24小時為生活週期，因此有多人會出現睡眠不足問題。

尹長生說，防礙睡眠有十大因素，不妨好好想一想是否有以下情形影響你的睡眠，像是焦慮、病痛、雜音、光線、不定時上床、咖啡因、酒精、仇恨、不安及藥物。

該如何睡個好覺呢？尹長生醫師提供了一些小撇步，睡前聽聽音樂、沖個溫水澡或看一些休閒書籍，可幫助進入夢鄉；睡覺時不要將時鐘擺在容易看到的地方，或者乾脆不要在臥房放時鐘，因為時間壓力會造成失眠；半夜必須起床時，儘量不要開大燈，多用小夜燈可協助再次入眠；臥房環境方面，則要絕對安靜、沒有光線的刺激，浴室水龍頭及冷氣水滴聲、房外行人及車輛聲都會影響睡眠。

「數羊」可幫助睡眠嗎？尹長生說，就算數到9999隻羊，恐怕也還無法入睡，「數羊」是錯誤的入眠法；躺在床上時，想想溫馨的圖畫，如瀑布、美麗風景等，或回想生平最快樂、最得意的事，都有助睡眠。另外，睡前喝一小杯鮮奶、晚餐吃魚肉或火雞肉都有助眠效果。

資料來源：OHAYO元氣早安健康生活網