翻譯：大熊

對於“假日” 運動員來說，總是有很多身不由己的理由讓我們不能出外騎車。這時候不妨考慮改在室內踩訓練台。事實上，訓練台不但一樣能維持室外騎乘的強度，甚至具備以下室外騎乘所沒有的優點：
 
 
 
1.能控制訓練環境，比如說針對溫度或溼度加以調節。
2.能夠對特定的訓練科目加強訓練。
3.能善用有限的時間來作訓練。
4.不會因為氣候、交通狀況或其他人為因素中斷練習。

 根據Carmichael的建議，踩訓練台最長的時間不要超過兩個半小時。當你準備把任何一項室外的訓練科目轉換到訓練台上的時候，也最好先減去百分之二十的總騎乘時間。這是因為以相同的訓練時間來計算的話，在訓練台上要比在室外騎乘耗費更多的體力。你要知道在訓練台上不比在室外，是沒有下坡或者有交通號誌能讓你稍微休息一下的。

（以上只是書上的大概換算法，實際上會因為訓練台形式/種類的不同，跟實際上路的強度比例也會不一樣...）
 

踩訓練台的重點不在於你踩了多久，而是在於你有沒有完成當日的訓練課程。舉例來說，假設今天的訓練重點是快速踩踏訓練FP (Fast Pedal)，在經過充分的暖身之後，完成FP的踩踏練習將是首要的任務，接下來再視情況安排其他的訓練項目。不過切記不要超過兩個半小時的上限。

室內的訓練台也能用來鍛鍊爬坡，你只要稍為把前輪墊高個幾公分就可以了。別小看這幾公分，它不但將會讓你訓練強度增加，也會改變你騎車的姿勢，並且能鍛練到爬坡時身體需要用到的肌肉。

還有不要因為是在家裡踩訓練台就忘了補充水份。事實上在室內踩訓練台，你喝的水得比你在室外騎乘還要多，同時也請你準備一只大電風扇讓空氣保持流通，否則一旦在家裡中暑那可真的是糗大了。

不過訓練台有這麼多種，那要怎樣選擇呢？ 訓練台主要可以分類成滾筒式訓練台和固定式訓練台。固定式的訓練台，車子是固定的，不用擔心平衡的問題，即使是初學者也很容易上手，所以你大可放心的一邊踩踏還能一邊看電視、喝水、或擦汗。固定式訓練台依阻力的不同分為風阻、油阻、和磁阻式。Carmichael則是建議風阻、油阻的訓練台最能模擬室外的騎乘的感覺。

至於滾筒練習台它的優點是能有效的訓練你騎乘的平衡感。不過因為每次騎乘你都得非常專注來保持平衡，所以它比較不容易上手。