花東賽回來大家都累死了！訓練真的很辛苦，只知道狂操，不知道恢復也是不行的。有句話說，"進步都是在休息中"，就是說明了良好的恢復才能讓你一直把體力推上去，才能騎得長常久久。人畢竟不是機器，生理跟心理都要休息。

這裡跟大家分享一下10個恢復的步驟，希望大家不要一天到晚都再鐵腿了～



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CTS的訓練裡面有寫到，藉由有氧區間的訓練可以增加細胞裡的粒腺體，進而產生更多的ATP。

什麼是粒腺體？ATP又是幹嘛的？我查了些資料。最近剛好DISCOVERY有個透視人體極限-精力體能的單元也有介紹到ATP，所就順便跟大家介紹一下這玩意...

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之前寫過的一篇文章，"騎得越猛瘦得越快嗎？錯！錯！錯！"在MOBILE01跟單車同學會都被轉載了，不過看來有些人誤會我的意思了～

有些人看完這篇文章後說：
"阿？原來騎得很猛是不會瘦的阿？"
我告訴你，你又錯了拉！！

以下是被無料轉載的位置：
1.MOBILE：http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=268&t=429019&last=4143457
2.單車同學會(需註冊)：http://classmate.e-saint.net/bike/modules/newbb/viewtopic.php?viewmode=flat&topic_id=3431&forum=27

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很多人騎車就是為了瘦身，但是呢？騎得累得要死，體重卻都是沒變？到底為什麼呢？那是因為你答案是你騎得太猛了，所以不會瘦。這個答案很弔詭吧？

我們先來了解一下，運動的時候，身體的能量來源：醣、脂肪、蛋白質。醣在氧供應充足或不足時都可以分解來提供能量，而脂肪和蛋白質只有在氧供應充足的運動條件下才能分解供能。也就是說無氧運動 ，肝醣消耗得多；而有氧運動脂肪消耗得多。

來看看這一張圖(轉載自funride雜誌)，可以看出醣跟脂肪消耗的比例。圖中，分為五個階段，是以最大心跳數(MHR)為基準區分出來的，最大心跳數的算法是(220-年齡)，然後分成Very Light-(60%以下心跳)、Light-(60%-70%心跳)、Middle-(70%-80%心跳)、Hard-(80%-90%心跳)、VeryHard-(90%以上心跳)..等不同程度來看...


(脂肪與醣燃燒比例圖)

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