http://blog.yam.com/fortysomething 我搬到http://blog.roodo.com/fortysomething囉。 zh-tw blog.yam.com All Rights Reserved Pilates的呼吸是胸式呼吸，鼻吸嘴吐，大量呼氣發出聲音，胸部往旁往後擴張，但下腹部維持不動。<br /> <br /> <br /> 腹部有三層肌肉，最裡層是腹橫肌，中間是腹斜肌，最外層是腹直肌，穩定核心肌群要使用到兩組肌肉，一是會陰上提的肌肉(很多人誤將臀部收縮)，會陰上提使用的肌肉，在很多書中都以排尿時中斷動作所使用的肌肉來形容，但畢竟憋尿有礙健康哩，我讀過最有趣又有用的描述是，全身放鬆，將大拇指放進嘴中輕吸，牽動的肌肉就是會陰的肌肉，以那裡為起點，想像那股往上收縮的力道是升降電梯，從一樓直拉到三樓，到達肚臍下方兩吋處為止。<br /> <br /> <br /> 第二股力量是腹橫肌內縮的力量，想像最裡層的肌肉像本打開的書，現在把書闔起來，肚臍自然會貼近脊椎，這股力量跟牛仔褲太小，最後要縮小腹才能拉上拉鍊所使用的肌肉一樣。<br /> <br /> <br /> 使用這兩股力量穩定核心肌群，像穿上自然鐵衣，可以避免下背痛。在Pilates的練習中，從頭到尾都應保持核心肌群的穩定，在下腹部形成倒C型的凹入，像從下往上挖的冰淇淋杓子，稱作hollowing(挖空)。<br /> <br /> <br /> 我讀過一段關於Pilates的描寫很有意思，說到Pilates是歸於中心的一種緩慢的自我發現過程，在專注於核心的動作中，細細察覺身體的存在。可能是因為這樣，Pilates沒有太多了不起的大動作，但作的時候觀想動作所牽動的部位及肌群，可以產生非常深沉有力的改變。

腹部有三層肌肉，最裡層是腹橫肌，中間是腹斜肌，最外層是腹直肌，穩定核心肌群要使用到兩組肌肉，一是會陰上提的肌肉(很多人誤將臀部收縮)，會陰上提使用的肌肉，在很多書中都以排尿時中斷動作所使用的肌肉來形容，但畢竟憋尿有礙健康哩，我讀過最有趣又有用的描述是，全身放鬆，將大拇指放進嘴中輕吸，牽動的肌肉就是會陰的肌肉，以那裡為起點，想像那股往上收縮的力道是升降電梯，從一樓直拉到三樓，到達肚臍下方兩吋處為止。


第二股力量是腹橫肌內縮的力量，想像最裡層的肌肉像本打開的書，現在把書闔起來，肚臍自然會貼近脊椎，這股力量跟牛仔褲太小，最後要縮小腹才能拉上拉鍊所使用的肌肉一樣。


使用這兩股力量穩定核心肌群，像穿上自然鐵衣，可以避免下背痛。在Pilates的練習中，從頭到尾都應保持核心肌群的穩定，在下腹部形成倒C型的凹入，像從下往上挖的冰淇淋杓子，稱作hollowing(挖空)。


我讀過一段關於Pilates的描寫很有意思，說到Pilates是歸於中心的一種緩慢的自我發現過程，在專注於核心的動作中，細細察覺身體的存在。可能是因為這樣，Pilates沒有太多了不起的大動作，但作的時候觀想動作所牽動的部位及肌群，可以產生非常深沉有力的改變。 ]]> http://blog.yam.com/fortysomething/article/5793113 Pilates Mon, 13 Mar 2006 13:34:34 +0800