首場就請到台大醫院營養師賴育如從正常生活飲食的角度為朋友們分享如何成功減重，康適身心健康減壓館士林館館長鄭雲龍帶來簡意實用的運動操，另外還請到如新集團的抗老達人Sareana解說如何透過TRA體重管理計劃有效地執行健康減重計劃！

以Shary的減重經驗，調整飲食計劃仍是最關鍵的事項！體重管理商品應是輔助你順利成功減重的宰相，但後續體重的管理仍須你這位國王或天后自行處理！

文／賴麗雪 Shary  一切如新～

日飲一杯珍奶 20天重一公斤  

 (資料來源：聯合新聞網2006/08/16 03:40  記者:記者張雅雯報導 ）

炎夏是飲料熱賣旺季，為迎合消費者口感，業者在飲料中添加粉圓、布丁已司空見慣，營養師指出，若沒有減半使用糖、奶，以一杯700cc的珍珠奶茶為例，熱量就相當於一碗半的白飯，若持續每天喝一杯的習慣，約莫20天就會讓體重增加一公斤。

午餐　酸梅湯

晚餐　兩顆茶葉蛋　仕女如沛　纖黛麗

心得：忙得沒空吃喔！

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碰到一位同樣也在運用TRA減重的妹妹

不過好像效益不佳

稍為聊天後

覺得最大的問題應是沒有寫飲食日誌吧！

晚餐　　半碗乾麵　一個可怕的呱呱包　纖貝麗　纖姿纖

心得　美食當前，小心點才不會增胖太多

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偏食的兒子，超愛吃麥當勞的薯條

記得大學時的一位好友曾說

麥當勞的薯條曾被美食家譽為世界美食之一

果真，它真的很好吃，因為剛離開油炸鍋的薯條

脆脆的，加上鹹鹹的，非常好吃

也難怪從小朋友到大朋友都愛吃

對於想體重管理的朋友

要如何抵擋這個致命的誘惑呢！

雖然隨身攜帶的"纖貝麗"（甲殼素）這時就派上用場了

不過在享受美食前仍建議

一、用餐巾紙吸一下油，因為油真的太多了

二、可以的話，請服務員鹽少放點

三、最後雖然是淺嚐、有吃就好

可別為了多吃幾口，讓自已回家運動二個小時喔！

午餐  薯條

晚餐 媽媽的愛心餐  纖貝麗

心得:媽媽煮的菜真是好吃！

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相信很多人離家的遊子都跟我一樣

很想念媽媽煮的食物！

我不謹會想念媽媽煮的食物，

連婆婆煮的食物也會想念！

當然兩位媽媽煮的東西各有千秋

我的媽媽常會煮些新玩意

這次就吃到蘋果炒木耳

夏天吃來很順口

還有長長的豆條炒皮蛋加鹹蛋

很清爽又下飯！

媽媽喜歡看煮菜的節目

然後就再精簡一下就有許多實驗菜山籠

每次回娘家都有新期待！

婆婆呢則有很多拿手菜

婆婆煮的湯是一流

老公一家都愛喝湯

只見婆婆隨便一煮也是道好喝的湯

另外，婆婆做的魚丸超好吃

吃過婆婆做的魚丸，對於外面販賣的各式丸子就興趣缺缺囉

甚至有人說，外面的太難吃囉

這是每年過年時婆婆必做的一道菜

加入火鍋、各式湯都很好吃

每次都還會外帶回台北煮麵加料用

所有的人都被婆婆的好手藝養壞了味覺！

甚至自已都想開個餐廰請婆婆當大廚！

]]> http://blog.yam.com/sharylai/article/5132839 健康e生-體重管理 Sat, 23 Jul 2005 11:57:18 +0800 <p>早午餐  纖沛 仕女如沛 姿纖錠</p><p>晚餐  自助餐 </p><p>心得：今天天氣很熱</p><p>=================================================</p><p>今天繼續來說飲食紅綠燈</p><p>屬於黃燈，有點危險的食物是啥呢！</p><p>五穀類的黃燈食物有：</p><p>蘇打餅乾、高纖餅乾、清蛋糕、波羅蛋糕、雞蛋糕</p><p><font color="#006600" size="2">（有些東西好像很多想減重的人常拿來吃，</font></p><p><font color="#006600" size="2">這下有點吃錯了的感覺）</font></p><p><font color="#000000">蔬菜類：</font></p><p><font color="#000000">醃製蔬菜、菜乾</font></p><p>水果類：100%果汁 <font color="#006600" size="2"> (唉！還是白開水好）</font></p><p>魚肉蛋類：</p><p>雞翅膀、魚丸、貢丸、荷包蛋、炒蛋、肉鬆、魷魚絲</p><p><font color="#006600" size="2">（都是常吃的東西吔）</font></p><p>乳製品：調味乳、優酪乳</p><p>豆製品：甜豆花</p><p>飲料：低糖飲料<font color="#006600" size="2">（要喝無糖的才對）　</font></p><p><font color="#006600" size="2"></font></p><p><font color="#006600" size="2">整理了發現，原來生活中很多好像不算的食物，</font></p><p><font color="#006600" size="2">都是體重管理上的無形增重高手</font></p><p><font color="#006600" size="2">所以在吃之前真的稍為注意一下，就可減少脂肪及熱量堆積了。</font></p><p><font color="#006600" size="2"></font></p><p /> 早午餐  纖沛 仕女如沛 姿纖錠

晚餐  自助餐

心得：今天天氣很熱

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今天繼續來說飲食紅綠燈

屬於黃燈，有點危險的食物是啥呢！

五穀類的黃燈食物有：

蘇打餅乾、高纖餅乾、清蛋糕、波羅蛋糕、雞蛋糕

（有些東西好像很多想減重的人常拿來吃，

這下有點吃錯了的感覺）

蔬菜類：

醃製蔬菜、菜乾

水果類：100%果汁  (唉！還是白開水好）

魚肉蛋類：

雞翅膀、魚丸、貢丸、荷包蛋、炒蛋、肉鬆、魷魚絲

（都是常吃的東西吔）

乳製品：調味乳、優酪乳

豆製品：甜豆花

飲料：低糖飲料（要喝無糖的才對）　

整理了發現，原來生活中很多好像不算的食物，

都是體重管理上的無形增重高手

所以在吃之前真的稍為注意一下，就可減少脂肪及熱量堆積了。

]]> http://blog.yam.com/sharylai/article/5125784 健康e生-體重管理 Fri, 22 Jul 2005 23:02:24 +0800 <p>體重：57.6kg  體脂 31</p><p>--------------------------</p><p>【7/21飲食日誌】</p><p>早餐  （睡昏頭了）</p><p>午餐    豚骨拉麵  纖貝麗  仕女如沛 姿纖錠</p><p>晚餐   雲夻貢丸湯</p><p>心得：下午下大雨</p><p>------------------------------------------------------------------------------</p><p>飲食也有紅綠燈</p><p>顧名思義，就是紅燈停、綠燈行、黃燈思考一下囉！</p><p /><p>今天先來談談紅燈食物吧</p><p>所謂紅燈食物就表示，要體重管理的人少吃少碰就是了</p><p>以五穀根莖類來說，紅燈食物包括有：</p><p>爆玉米花、奶酥麵包、披薩、速食麵、鍋貼、水煎包、起酥麵包</p><p>油條、丹麥酥、甜甜圈等</p><p><font color="#006600" size="2">我們會發現很多油，是這類食物之所以被歸納為紅燈食物的原因，</font></p><p><font color="#006600" size="2">像常吃的速食麵，由於大都是用油炸的，所以吃下去可不得了，</font></p><p><font color="#006600" size="2">目前市面上也有出非油炸的速食麵，我想可能是為了乎應健康吧</font></p><p>蔬菜類的紅燈食物：</p><p>炸蠶豆、炸蔬菜　　</p><p><font color="#006600" size="2">又是油炸惹的禍！</font></p><p>水果類的紅燈食物：</p><p>乾燥水果、水果罐頭</p><p>魚肉蛋類：</p><p>蛋黃、牛腩、火腿、熱狗、肥肉、三層肉、腸子</p><p>魚肚、肉醬、罐頭、香腸、炸雞、鹽酥雞</p><p><font color="#006600" size="2">鹽酥雞與雞排，若一定要吃，誰吃雞排並拿掉雞皮！</font></p><p>乳製品：</p><p>乳酪、煉乳、冰淇淋、養樂包</p><p><font color="#006600" size="2">呵呵！夏天要吃冰淇淋，我兒子最喜歡喝養樂包</font></p><p>豆製品：</p><p>油豆腐、豆干條、炸臭豆腐</p><p><font color="#006633" size="2">哈哈　又是油的問題</font></p><p>飲料類：</p><p>一般汽水、果汁汽水、可樂、沙士、運動飲料</p><p><font color="#006600" size="2">可喝健怡可樂</font></p><p>其他：堅果類、漢堡、洋芋片、糖果、巧克力、冰棒、酥皮點心</p><p><font color="#006633" size="2">哇～我愛冰棒！</font></p><p><font color="#ff0000">看到紅燈食物就節制點囉！</font></p><p /><p /><p /> 體重：57.6kg  體脂 31

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【7/21飲食日誌】

早餐  （睡昏頭了）

午餐    豚骨拉麵  纖貝麗  仕女如沛 姿纖錠

晚餐   雲夻貢丸湯

心得：下午下大雨

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飲食也有紅綠燈

顧名思義，就是紅燈停、綠燈行、黃燈思考一下囉！

今天先來談談紅燈食物吧

所謂紅燈食物就表示，要體重管理的人少吃少碰就是了

以五穀根莖類來說，紅燈食物包括有：

爆玉米花、奶酥麵包、披薩、速食麵、鍋貼、水煎包、起酥麵包

油條、丹麥酥、甜甜圈等

我們會發現很多油，是這類食物之所以被歸納為紅燈食物的原因，

像常吃的速食麵，由於大都是用油炸的，所以吃下去可不得了，

目前市面上也有出非油炸的速食麵，我想可能是為了乎應健康吧

蔬菜類的紅燈食物：

炸蠶豆、炸蔬菜　　

又是油炸惹的禍！

水果類的紅燈食物：

乾燥水果、水果罐頭

魚肉蛋類：

蛋黃、牛腩、火腿、熱狗、肥肉、三層肉、腸子

魚肚、肉醬、罐頭、香腸、炸雞、鹽酥雞

鹽酥雞與雞排，若一定要吃，誰吃雞排並拿掉雞皮！

乳製品：

乳酪、煉乳、冰淇淋、養樂包

呵呵！夏天要吃冰淇淋，我兒子最喜歡喝養樂包

豆製品：

油豆腐、豆干條、炸臭豆腐

哈哈　又是油的問題

飲料類：

一般汽水、果汁汽水、可樂、沙士、運動飲料

可喝健怡可樂

其他：堅果類、漢堡、洋芋片、糖果、巧克力、冰棒、酥皮點心

哇～我愛冰棒！

看到紅燈食物就節制點囉！

]]> http://blog.yam.com/sharylai/article/5123944 健康e生-體重管理 Thu, 21 Jul 2005 11:50:00 +0800 <p>體重 58kg  體脂 29  (呵呵~ 又在停滯了嗎！）</p><p>----------------------------------------------------</p><p>早餐  (嗯~忘了）</p><p>中餐 纖沛（因為懶得煮東西）</p><p>晚餐 混沌湯　蛋糕　纖貝麗</p><p>心得：活動量低　就吃得少　</p><p>--------------------------------------------------------------------------</p><p>晚上尹騫來看我，</p><p>一位寫詩的朋友，</p><p>帶來好料的，當然最難抵抗的是拿鐵咖啡及蛋糕</p><p>其實我蠻愛喝咖啡的</p><p>尤其是加了牛奶的拿鐵</p><p>懷孕時仍舊保持一天一杯的量</p><p>去starbus時，服務人員還會細心地說</p><p>幫忙換成低咖啡因的</p><p>所以我特愛去starbus！</p><p>雖然還有其它更好喝的咖啡。</p><p /><p>體重管理時，喝咖啡有何技巧嗎！</p><p>就糖加少點囉</p><p>像喝拿鐵我大部份都不再加糖</p><p>因為牛奶本身也有點糖度</p><p>所以喝起來就還好</p><p>平常一天用一包糖的就減量</p><p>很簡單，就&quot;減量&quot;原則</p><p>該吃該喝的，就減量一下，還是吃得很高興啦！</p> 體重 58kg  體脂 29  (呵呵~ 又在停滯了嗎！）

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早餐  (嗯~忘了）

中餐 纖沛（因為懶得煮東西）

晚餐 混沌湯　蛋糕　纖貝麗

心得：活動量低　就吃得少　

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晚上尹騫來看我，

一位寫詩的朋友，

帶來好料的，當然最難抵抗的是拿鐵咖啡及蛋糕

其實我蠻愛喝咖啡的

尤其是加了牛奶的拿鐵

懷孕時仍舊保持一天一杯的量

去starbus時，服務人員還會細心地說

幫忙換成低咖啡因的

所以我特愛去starbus！

雖然還有其它更好喝的咖啡。

體重管理時，喝咖啡有何技巧嗎！

就糖加少點囉

像喝拿鐵我大部份都不再加糖

因為牛奶本身也有點糖度

所以喝起來就還好

平常一天用一包糖的就減量

很簡單，就"減量"原則

該吃該喝的，就減量一下，還是吃得很高興啦！