白頭翁的樂活窩

⊙ 林襄穎中醫師（天寶中醫診所院長／春暉醫星球顧問）　女性白領上班族小心了！平日勞心勞力、久坐且不愛運動的生活習慣，加上工作壓力大、家庭事業兩頭燒的情況，導致荷爾蒙失調與免疫下降，不少女性都有婦科疾病的困擾！近來針對子宮內膜異位症病患研究其中醫體質與工作性質，發現子宮內膜異位症以白領上班族為好發族群，而又以氣虛體質居多。

近來筆者收集了門診共64位子宮內膜異位症病患，並研究分析這些病患的體質與工作性質。結果發現佔最多比例的是氣虛體質，比例為33%；至於工作性質方面，是以久坐少動的上班族為主要發病族群，比例為63%。更值得注意的是，屬於中醫氣虛體質的子宮內膜異位症病患，其工作性質是白領上班族的比例高達70%，而這70%的病患當中又有高達86%的病患是平日無運動或勞動習慣的。

門診中發現子宮內膜異位症病患，除了經痛嚴重的典型症狀以外，其中還有許多病人平日表現為氣虛體質，這種體質容易倦怠疲勞，頭暈心悸，舌頭顏色淡，脈細弱無力，臉色偏黃或蒼白，沒有足夠體力活動，說話無力，甚至說太久的話會覺得累。另外還發現，許多病患都是白領上班族，長期久坐以至'坐'出問題！

中醫認為，久坐損氣，氣血流通不順在婦女而言則容易表現在子宮卵巢的疾病。另外也有病患本身即是氣虛體質，因此不愛活動。治療方面，氣虛體質可藉助中醫補氣藥與活血藥的配合調理，以改善病情與體質。保健方面，平日應養成運動習慣，最好是一週3次，一次30分鐘。至於月經期間，只要不是經量大時也可做緩和的運動，有助於抑制經痛、幫助經血排出，遠離婦科疾病！

<資料來源：春暉醫星球>

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一﹑原因:
老年性黃斑部變性即是視網膜黃斑部隨著年齡增加所發生的病變；已漸成為中老年人視力喪失的主要原因之一。

 

 

二﹑病理機轉:
黃斑部是眼球後部視網膜最中央的一塊小區域，是主宰中心視力最重要的部位，一旦黃斑部發生病變，視力隨即受到影響。

 

 

三﹑分類:可大略分"乾性"與"溼性"兩種類型。

 

 1.乾性類型的黃斑部變性屬於較為單純的退化或老化，視力退化很慢較不易達到"失明"的程度。少數的"乾性"會轉為"溼性"。

 2.溼性的黃斑部變性是網膜下長出了不該長的脈絡膜新生血管。這些新生血管會滲出液體或出血，造成視網膜剝離，因此稱為溼性。溼性變化進行快速，可短時間內造成失明。

 

四﹑高危險因子: 

   吸煙﹑高血壓、高血脂症﹑日光(強光)照射﹑
   經常吃高飽和脂肪酸動物性脂肪﹑高膽固醇的紅肉類
   及食用白米飯麵類等是高危險因子。

 

五﹑預防方法:

1. 戒煙對吸煙者是最重要的預防工作。

2. 高血壓、高血脂症可以內科療法控制。

3. 日光照射方面:在強光下應戴棕褐色太陽眼鏡
以避免有害的藍色光譜。
在飲食方面:據美國國家衛生院的研究顯示，
目前最重要的營養補充品為
類胡蘿蔔素之葉黃素與玉米黃素
以及omega 3 脂肪酸之EPA與DHA。
適量補充抗氧化劑、維生素
﹙包括維生素B12，葉酸﹑C、E、D﹚
及礦物質鋅﹑硒﹑銅可以減少病情惡化。

除了綜合維他命與礦物質外，應多吃深綠色蔬菜類，
魚類，黃豆類食品及含抗氧化物質的水果與多種莓類，
核果及全穀雜糧，少吃高飽和脂肪酸動物脂肪
及高膽固醇紅肉類，減少食用白米飯麵類等，
不但可降低中老年發生黃斑變性的機會，
而且可以使身體更健康。

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最近一直有在注意養老機構的一些網站

昨天在逛網頁的時候發現了一篇遊記

是參觀 "潤福銀髮住宅" 的

看樣子裡面的設施與服務感覺很不錯

(有機會我也想去參觀ㄧ下)

感覺上住在裡面很像住在飯店生活

也比較有伴  也許還能認識許多新朋友

學習一些新東西 

沒事可以唱唱歌   畫畫圖的

以下是轉錄文章---
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隨手關燈可以省電，但是頻頻開開關關，
燈具使用壽命容易折損，也未必省電。

對於這項民眾普遍感到困惑的問題，能源局表示，
依目前電價、燈泡或燈管之價格及其壽命估算，
離開3分鐘以上，關燈就有節約獲利效果。

能源局說，如能隨手關燈，或搭配光感測自動開關、人員感知自動開關，
各種不同場所可省下不必要照明用電浪費例如辦公室午休關燈1小時，可省10%。

廁所、茶水間、樓梯間照明及可晝光利用場所，在無安全顧慮下，
有人使用時以手動或人員感知自動開關，
以及臨窗場所利用光感測器自動開關，至少可省電30~90%。
在商業用電上，24小時便利超商或一般商店之騎樓照明，
日間利用自動或晝光感測熄燈，亦可節省一半之照明用電。

午夜12點後，廣告招牌燈若利用時間控制或晝光自動熄滅，也可節省6小時用電。

這是現在的地球...

再過10年20年....還會是這個樣嗎?



地球是大家的 ! 一起為地球盡心力吧!


迎接世界地球日，台南市環保局號召千人響應愛護地球活動，還提出「小動作大改變」節能減碳20個生活小撇步，呼籲大家以實際行動守護大家生存的地球村。


*20個減碳生活小撇步：

1.隨時攜帶手帕，減少使用面紙。
2.盡量搭乘公車、多走路、騎腳踏車。
3.上班服裝以輕便、節能為主。
4.多使用替代能源，如太陽能、風能與天然氣等。
5.反怠速、停車熄火減少廢氣。
6.自備水壺水杯。
7.愛用再生產品，如再生紙漿。
8.使用省電燈泡。
9.紙錢集中燒。
10.多開窗、少用電，少搭電梯、少開冷氣。
11.隨身攜帶環保筷。
12.做好垃圾資源回收。
13.隨手關閉電源。
14.定期汽車保養，保持輪胎正常胎壓，可提升汽油使用效能。
15.節約用水，如改用省水蓮蓬頭。
16.不買過度包裝禮品。
17. 28℃以下不開冷氣。
18.多種樹。
19.吃多少、點多少，可減少廚餘量。20.減少車內雜物重量，可以多省油。

嗯....好像有點難做到
改變生活....也許可以慢慢來
但是改變地球的生態與減碳環保卻是刻不容緩...

當提到了維持健康的體重，大多數的營養專家都同意，早餐真的是一天當中最重要的一餐；不過，你所吃的食物是什麼，以及你什麼時候吃也一樣重要，有兩項最新的研究顯示，早餐吃麥片的人較佔優勢。

一項追蹤觀察9至19歲女孩的研究結果指出，相較於不常吃麥片的女孩，經常吃麥片的女孩有較少的體重問題，而不常吃麥片的女孩，體重過重的風險高出了13%。

在另一項研究中，追蹤觀察對象包括成年男女，早餐吃麥片比起早餐吃一般食物的人，要更容易維持健康的體重。

這兩項研究都發表於《美國營養協會期刊》中。

其中之一，研究人員分析來自政府贊助的研究資料，追蹤了超過2,000名年輕女孩，從她們少年期就開始觀察，以識別出其肥胖的風險；該原型研究進行的時間自1980年代中期至1990年代。

指導該研究團隊的統計學家Bruce Barton博士指出，不吃早餐的人，傾向於在她們的花樣年華時期體重增加，而經常吃麥片早餐的女孩則是體重增加最少的；而那些早餐吃其他食物的人，體重增加的幅度則介於中間。

其他來自於回顧性分析的發現，包括：
* 早餐中不包括即食麥片，平均在脂質的攝取上高出了60%。
* 9至19歲的女孩不吃早餐的人數高出了一倍。
* 低於十分之一的18歲女孩，把麥片當早餐。
* 經常吃麥片早餐的女孩，在整體飲食上也較健康。

【不是隨便的麥片就行】
這兩項研究並未說明其實驗對象所食用的麥片種類為何？而顯而易見的是，吃了糖份含量高的麥片，必定不是健康早餐的好選擇。較理想的早餐是，每份麥片中糖份不超過3公克，而大約有5克的纖維，最好是加上脫脂牛奶和乾果片。