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20100321台北國道馬拉松(半馬)_純紀錄


忘了這是第幾個半馬，大概是六或七，以往路跑成積一直是二小時五十幾分左右。
今年的台北國道馬拉松是歷年來天氣最好的一次，美中不足的是沙塵暴來攪局，不過還不至於影響比賽。
賽前看了一些路跑討論區，找到一篇「跑走戰術」，原理是「跑八分鐘走一分鐘」，意在保護膝蓋及肌肉，回想一下之前我的跑法，一開始就是一直跑，跑到累了或雙腿酸了才停下來休息，往往跑到第十六公里時就極限了，之後只能邊走邊跑邊抽筋...所以成積一直都在及格邊緣。



(感謝小超用GF1在終點拍的大合照)_碧君、碰、RYAN、嘉三、俊延、JIM


這次的台北國道馬拉松只參加半馬，剛好可以測試一下「跑走戰術」的可行性，前半段(10K)大概是跑十分鐘走一分鐘，雖然一直被超車，心理有點著急，不過 還是堅持住，一般跑者起跑時體力都處於最佳狀態，所以會一直跑，跑到真的累了才會慢下來，但這時的體力及腳力已經很難即時復原，所以往往後半段速度就自然 變慢；當我過了折返點(10K)時間已經用掉一小時三十分，慢慢開始加速，而且體力及腳力似乎還處於最佳狀態，後半段急起直追，一路上以(10K/H)左 右的速度持續前進，不斷不斷的超越別人。

馬拉松不是短跑，不急於一時，平順跑完全程才是重點；所以後半段我的速度變快了，但還是儘量每十 分鐘走三十秒，最後進終點時，時間二小時三十四分，意思是後半段我只用了一小時，而且，跑進終點時並不痛苦，順順的跑完，酸痛感覺是一定會有的，但不像以 往是「不舒服」的酸痛。

下午該做的保養流程一樣，洗完澡用熱力軟膏按摩雙腳，昏睡了三個半小時，晚上再用熱水泡泡腳掌，隔天起床，雙腳肌 肉竟然不怎麼酸痛，只有關節還有微微刺痛，天阿~傑克這真是太神奇了，以前至少都要三天才會復原，現在只要半天就快好了。我想「跑走戰術」真的是順順跑完 的好策略~~

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備註：

1.這次沒有邊跑邊照相，因為不想打亂節奏(所以沒什麼照片)
2.前半段是逆風，後半段則是大順風，對後半段的速度是有影響的
3.換了新的adidas新跑鞋真的有差，腳掌不會發燙，腳指也不會不舒服




(俊延的iPhone提供)出發前~~



(俊延的iPhone提供)回來了~~



★成積出來了，二小時三十二分!!!




不小心就上新聞了。出處「自由時報」http://libertytimes.com/2010/new/mar/22/today-sp11.htm