唱歌可以減肥又能更健康
網路上流傳著唱歌就可以減肥又能更健康的消息，
甚至還標明了唱哪些歌消耗的熱量最高；
號稱唱完1首歌就可以消耗近20大卡，簡直比運動還厲害，
不過也讓人擔心，未來卡拉ＯＫ店裡，
搶上台唱歌的情況會不會更嚴重了？
愛唱歌 好處真不少
好處1 消耗卡路里，熱量跑光光
網路上引用1位日本醫師的說法指出，唱歌可以燃燒肥胖者最痛恨的
「中性脂肪」，甚至還說曾做過實驗，當唱完5首歌以後，
受試者的中性脂肪均降低，還有人降低了一半。
榮新診所副院長何一成表示，這說得太誇張了，
他認為唱歌真的可以消耗中性脂肪，不過可不是光唱完5首歌就能辦得到的。
長庚醫院耳鼻喉科主任方端仁表示，正確的唱歌法是採取腹式呼吸，
它有很特殊的效應，就是可以讓橫隔膜腔下降，這是一般運動所做不到的，
因為一般的呼吸法為胸式呼吸，由於橫隔膜的微孔阻塞而影響氣的流通，
通常吸氣只能到達肺部；而在唱歌時必須要吸足了氣，
才能讓聲音持續發出形成歌唱方式，
因此，胸腔會極度擴張，讓橫隔膜有下降的機會，
所以唱歌的效應好比運動一般。
何一成也認為，唱歌就像運動一樣，因此每次至少要唱30分鐘以上，
而且在開始唱歌的前幾天都還只是消耗到血糖，
要到第7天以後才會動到中性脂肪。
現在日本廠商還研發出從歌唱者唱歌時聲量的大小、
發聲的時間以及選歌的拍子快慢，測量出唱完1首歌可以消耗多少卡路里；
據說唱完1首張惠妹舊專輯裡「3天3夜」就能消耗近20大卡，
何一成認為，活動時所消耗的熱量還要考量每個人的身高、
體重和唱歌時所用的力氣，因此還不知道是否準確，
但如果能夠邊唱歌邊跳舞，相信鐵定能消耗更多的熱量。
好處2 刺激腸胃蠕動，改善便秘
根據網路上認為唱歌有益健康的說法中，
其中一項就是說唱歌可以按摩內臟，
何一成和方端仁都認為唱歌按摩內臟的說法也言過其實。
說實在的，就算請按摩師從體表來用力按壓，都不可能按摩到內臟；
不過何一成認為，唱歌的腹式呼吸，吸氣時胸腔擴張，
讓橫隔膜下降擠壓到胃腸，而吐氣時橫隔膜往上提起，
腸胃往上頂，整個上消化道和下消化道都在擠壓下加強蠕動，
因此對便秘有改善的效果。
好處3 訓練腹肌，排便更順暢
小時候唱歌，老師常會提醒「要用丹田的力量」，
這種把氣快速吸進，胸腔擴張讓橫隔膜順勢下降的動作，
會使腹部肌肉進行收縮、放鬆的動態；
如果腹式呼吸做對的話，這個動作可強化腹肌的力量，
而腹肌也是排便的動力肌，腹式呼吸鍛練腹肌還可改善便秘。
好處4 增加肺活量，心肺功能增強
方端仁表示，唱歌的呼吸法練習正確，音氣的發出可以很順暢，
不會突然氣長又突發氣短，聲帶要控制良好，
讓聲音更婉轉亮麗，必須一口氣吐得夠長；
腹式呼吸所吸進的氧氣比胸式呼吸更多、更深入，
因此，練習後肺活量會增加，而因唱歌時氧氣交換增加，
心肺功能也有強化的作用。
正確唱歌的方法：
方端仁表示，人在唱歌時，呼吸道和肺氣道就像一個啟動器，
而聲帶是簧片，口腔和鼻竇則是音箱，
大家都知道讓聲音變好聽不是去操作簧片，而是要讓音箱變得更好；
因此，人的音聲美好雖然是天生的，但是音域的使用若錯誤，
在非適當的音域裡唱歌就會造成傷害。
因此，要能夠長長久久歌唱，就要練習腹式呼吸法，
練習時不要考慮音色，否則可能為了顧全音色而造成聲帶過度用力，
用錯方法。
方法1 擴張胸腔，橫隔膜自動往下降
何一成提醒，唱歌自我學習時，先不要注意音色，專心練習腹式呼吸法。
正確的腹式呼吸，吸氣時是主動的動作，肚子放鬆把胸腔吸飽擴張，
橫隔膜就會自動往下壓，肚子會鼓起。
方法2 被動式吐氣，胸腔放輕鬆
腹式呼吸的吐氣則是被動的動作，只要放鬆讓肚子回復原來的平坦。
何一成說，很多人誤會腹式呼吸的意義，故意在橫隔膜用力讓氣擠出去，
其實吐氣應是很自然讓胸腔放鬆，肚子就會縮回原樣；
如刻意用力壓縮空氣出去，會致使橫隔膜未回復原位時，
就被腹腔上頂而壓傷，肋間肌和橫隔膜也會拉傷。
方法3 唱歌時，喉嚨肌肉要放鬆
無論是吸氣或吐氣，聲帶都應保持在很放鬆的狀態下，
當氣經過聲帶時，喉嚨的肌肉應該是放鬆的來調節聲音的變化。
方法4 利用輔助方法，學習腹式呼吸
不知道自己的腹式呼吸是否正確，可以用輔助方式，
橫隔膜在肚子的上方，胸腔以下；因此，只要把手掌放在肚臍上，
吸氣時感覺橫隔膜往下降，肚子鼓起，就是正確的。
方法5 學習產生共鳴，唱歌很樂活
音量夠大，唱歌才好聽，很多人為求聲音高亢，
情急下只好在喉嚨用力來增大音量。
方端仁說，其實唱高音時，聲帶應是放鬆的，用很輕的氣釋放；
因此，要音量足夠，應用共鳴方式讓聲音變大，
而非利用聲帶振動的方式來加大音量。
亂唱歌，小心造成傷害
人在很輕鬆愉快時，常會不自覺哼起歌來，
可見唱歌是一種令人心情輕快的運動，
不過唱歌的方式不對，可是很容易引起傷害的。
方端仁表示，當唱歌的呼吸方式錯誤，氣出得不順時，
喉部會過度用力，以致聲帶不正常充血、腫脹；
為了讓聲音發出更高的音域，喉嚨只好拉得很緊，
聲帶就會產生水腫，甚至結節、結繭。
