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構思一年的〈健康e生俱樂部〉終於在許多朋友的協助下，在九月十二日晚上正式啟動！雖然天空下雨氣侯不佳，但活動仍精緻豐富地順利圓滿落幕！
首場就請到台大醫院營養師賴育如從正常生活飲食的角度為朋友們分享如何成功減重，康適身心健康減壓館士林館館長鄭雲龍帶來簡意實用的運動操，另外還請到如新集團的抗老達人Sareana解說如何透過TRA體重管理計劃有效地執行健康減重計劃！
一到場的朋友就先要來個拍照存證、檢測體重、體脂、BMI、基礎代謝以及身體防禦指數，甚至量身圍，"了解現況"是訂定個人健康管理計劃的基礎動作，每個人都會有不同的需求及目標產生，這樣上課就能聽到你想聽到的答案喔～
檢測的目的也是為了量化，方便未來追蹤管理進度及結果。如果你一直減重失敗，或許就是你對數字、量化太沒概念了喔～只憑感覺是很難的啦。
活動開場由我負責，【健康e生俱樂部】希望透過這個匯集眾多專業人士的平台，讓週圍的朋友都能擁有正確的健康觀念，快樂地生活健康一生！
這次請到好友-台大醫院營養師賴育如來解說如何成功減重，正確的觀念真的很重要。
一開場，她就說，肥胖都是"吃"來的！
從營養師角度來看成功減重，賴育如提到了許多很重要的觀念！例如東方人真的是吃澱粉胖的嗎？原來是澱粉易吸油，我們在吃米飯麵食時，常不小心攝取過量的油脂而不自知。所以魯肉飯、炒飯、拌飯.....少吃點！較好的方式應是將飯、菜分開放置來進食，讓菜的過多油脂留在盤裡，而非你的肚子裡。
所以如果你吃的飯量不是很多，但身材直變形，這時你可能要檢查一下是不是你不小心攝取了過多的"油"了。
當然聊到很多人為了擺脫較多油脂，用菜過水，或泡麵不喝湯方式，賴老師當場就說效應不大。善用澱粉吸油的原理，建議可攜帶一片土司或饅頭，吸脂功力顯著！
Shary很難想像真的有人這麼認真的"吸油"嗎！
一個人平均要每日減少五百卡的攝取，一個月達7700卡才能減重一公斤！一罐沙士含有十一顆的糖量，約三百多卡，相比較後，真的，市售的甜份飲料少喝點就是體重管理的好方法了。
另外，賴老師還剖析了目前常聽到的減重方法的運用概念，有時真的"無知"或盲從真的會讓人浪費金錢，不小心還傷了身體！
精彩的成功減重簡報檔，留mail即可索取喔！
難得有營養師的專業諮詢，朋友都把握機會詢問日常生活的營養知識。
運動在健康體重管理計劃中佔有非常重要的地位，所以特別請鄭老師教大家幾招可以達到燃脂的動作。鄭老師非常推薦健走運動，不過可別以為快步走就是健走了喔！首先人應像有根線拉住你的中心軸般抬頭挺胸，接著手向上擺動須至胸口處，腳行走時須先腳跟著地，再用腳尖的力量往前走...呼吸可運用吸三步呼三步，或吸四步呼四步的規律方式讓身體達到平衡。
如果碰到下雨天 無法在戶外健走，鄭老師也教了個嘩啦嘩啦運動，想知道的朋友記得十月十八日來【健康e生俱樂部】，超有效喔！
若要達到燃脂效果，每次運動都應至少持續三十分鐘以上才行。另外，運動的最大意義應是提昇你的基礎代謝率，維持你身體的肌肉率....所以每週固定二至三次持續運動才有效，做一天休半個月的運動是無法達到效果。
最後，請到如新集團有名的抗老達人Sareana來解說TRA體重管理計劃。可別看瘦瘦的她，竟然過去體脂率比我還高.......我才知道體重跟體脂率是兩回事，瘦子不見得是瘦子喔～不過透過TRA的三C加鈣原理產品搭配，讓Sarena成功降低體脂率，腰再瘦兩吋，看不出來她四十了吧...生理年齡才30出頭呢，果真是抗老達人喔！
由於我們不是專業的營養師，所以實在很難精算熱量及食物，但透過333聰明飲食計劃（一日食用三份澱粉類、三份蛋白質、三份蔬菜及三份水果）你也能輕鬆吃美食做好健康管理計劃。
Shary成功減重十公斤的經驗是，透過這個計劃比較清楚如何選擇吃的食物，所以成功減重後一直維持得很好喔～減重的過程除了第一個月要適應一些習慣外，比起過去的三日減肥餐、蘋果餐、針灸.......等方法，算是最沒壓力的，但有耐心是很重要喔！
邀請大夥一起加入健康體重管理行列。
圖文／賴麗雪Shary Lai 一切如新～
