Shary生活的味道 ～天天如新Nu Skin. New Life～

構思一年的〈健康e生俱樂部〉終於在許多朋友的協助下，在九月十二日晚上正式啟動！雖然天空下雨氣侯不佳，但活動仍精緻豐富地順利圓滿落幕！

首場就請到台大醫院營養師賴育如從正常生活飲食的角度為朋友們分享如何成功減重，康適身心健康減壓館士林館館長鄭雲龍帶來簡意實用的運動操，另外還請到如新集團的抗老達人Sareana解說如何透過TRA體重管理計劃有效地執行健康減重計劃！

從事健康事業後，才知道自已跟週圍的朋友對健康的知識都有似是而非的問題，為了讓更多朋友逐步輕鬆了解日常實用的保健知識，Shary特別成立了【健康e生俱樂部】！

只要透過營養補充品輔助減重的朋友，一定都會接觸到"代餐"這個東西，主要功能說穿真的是怕減重者吃過頭了，熱量無法控制，所以便以"代餐"輔助！

以Shary的減重經驗，調整飲食計劃仍是最關鍵的事項！體重管理商品應是輔助你順利成功減重的宰相，但後續體重的管理仍須你這位國王或天后自行處理！

 過去Shary也算是珍奶一族，去年開始進行體重管理計劃時，就把這個習慣改掉了，一年喝的次數用雙手應可以數的出來！偶而嘴饞喝個一杯也很滿足啦！如果你也有喝珍奶的習慣，不如試著改成偶而為之，因為健康是靠好習慣來累績的！

文／賴麗雪 Shary  一切如新～

日飲一杯珍奶 20天重一公斤  

 (資料來源：聯合新聞網2006/08/16 03:40  記者:記者張雅雯報導 ）

炎夏是飲料熱賣旺季，為迎合消費者口感，業者在飲料中添加粉圓、布丁已司空見慣，營養師指出，若沒有減半使用糖、奶，以一杯700cc的珍珠奶茶為例，熱量就相當於一碗半的白飯，若持續每天喝一杯的習慣，約莫20天就會讓體重增加一公斤。

早餐　鮪魚三明治　豆漿　纖貝麗　仕女如沛　纖姿錠

午餐　酸梅湯

晚餐　兩顆茶葉蛋　仕女如沛　纖黛麗

心得：忙得沒空吃喔！

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碰到一位同樣也在運用TRA減重的妹妹

不過好像效益不佳

稍為聊天後

覺得最大的問題應是沒有寫飲食日誌吧！

早午餐　　媽媽的愛心餐

晚餐　　半碗乾麵　一個可怕的呱呱包　纖貝麗　纖姿纖

心得　美食當前，小心點才不會增胖太多

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偏食的兒子，超愛吃麥當勞的薯條

記得大學時的一位好友曾說

麥當勞的薯條曾被美食家譽為世界美食之一

果真，它真的很好吃，因為剛離開油炸鍋的薯條

脆脆的，加上鹹鹹的，非常好吃

也難怪從小朋友到大朋友都愛吃

對於想體重管理的朋友

要如何抵擋這個致命的誘惑呢！

雖然隨身攜帶的"纖貝麗"（甲殼素）這時就派上用場了

不過在享受美食前仍建議

一、用餐巾紙吸一下油，因為油真的太多了

二、可以的話，請服務員鹽少放點

三、最後雖然是淺嚐、有吃就好

可別為了多吃幾口，讓自已回家運動二個小時喔！

早餐  鮪魚蛋餅  纖貝麗 仕女如沛

午餐  薯條

晚餐 媽媽的愛心餐  纖貝麗

心得:媽媽煮的菜真是好吃！

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相信很多人離家的遊子都跟我一樣

很想念媽媽煮的食物！

我不謹會想念媽媽煮的食物，

連婆婆煮的食物也會想念！

當然兩位媽媽煮的東西各有千秋

我的媽媽常會煮些新玩意

這次就吃到蘋果炒木耳

夏天吃來很順口

還有長長的豆條炒皮蛋加鹹蛋

很清爽又下飯！

媽媽喜歡看煮菜的節目

然後就再精簡一下就有許多實驗菜山籠

每次回娘家都有新期待！

婆婆呢則有很多拿手菜

婆婆煮的湯是一流

老公一家都愛喝湯

只見婆婆隨便一煮也是道好喝的湯

另外，婆婆做的魚丸超好吃

吃過婆婆做的魚丸，對於外面販賣的各式丸子就興趣缺缺囉

甚至有人說，外面的太難吃囉

這是每年過年時婆婆必做的一道菜

加入火鍋、各式湯都很好吃

每次都還會外帶回台北煮麵加料用

所有的人都被婆婆的好手藝養壞了味覺！

甚至自已都想開個餐廰請婆婆當大廚！

早午餐  纖沛 仕女如沛 姿纖錠

晚餐  自助餐

心得：今天天氣很熱

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今天繼續來說飲食紅綠燈

屬於黃燈，有點危險的食物是啥呢！

五穀類的黃燈食物有：

蘇打餅乾、高纖餅乾、清蛋糕、波羅蛋糕、雞蛋糕

（有些東西好像很多想減重的人常拿來吃，

這下有點吃錯了的感覺）

蔬菜類：

醃製蔬菜、菜乾

水果類：100%果汁  (唉！還是白開水好）

魚肉蛋類：

雞翅膀、魚丸、貢丸、荷包蛋、炒蛋、肉鬆、魷魚絲

（都是常吃的東西吔）

乳製品：調味乳、優酪乳

豆製品：甜豆花

飲料：低糖飲料（要喝無糖的才對）　

整理了發現，原來生活中很多好像不算的食物，

都是體重管理上的無形增重高手

所以在吃之前真的稍為注意一下，就可減少脂肪及熱量堆積了。

體重：57.6kg  體脂 31

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【7/21飲食日誌】

早餐  （睡昏頭了）

午餐    豚骨拉麵  纖貝麗  仕女如沛 姿纖錠

晚餐   雲夻貢丸湯

心得：下午下大雨

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飲食也有紅綠燈

顧名思義，就是紅燈停、綠燈行、黃燈思考一下囉！

今天先來談談紅燈食物吧

所謂紅燈食物就表示，要體重管理的人少吃少碰就是了

以五穀根莖類來說，紅燈食物包括有：

爆玉米花、奶酥麵包、披薩、速食麵、鍋貼、水煎包、起酥麵包

油條、丹麥酥、甜甜圈等

我們會發現很多油，是這類食物之所以被歸納為紅燈食物的原因，

像常吃的速食麵，由於大都是用油炸的，所以吃下去可不得了，

目前市面上也有出非油炸的速食麵，我想可能是為了乎應健康吧

蔬菜類的紅燈食物：

炸蠶豆、炸蔬菜　　

又是油炸惹的禍！

水果類的紅燈食物：

乾燥水果、水果罐頭

魚肉蛋類：

蛋黃、牛腩、火腿、熱狗、肥肉、三層肉、腸子

魚肚、肉醬、罐頭、香腸、炸雞、鹽酥雞

鹽酥雞與雞排，若一定要吃，誰吃雞排並拿掉雞皮！

乳製品：

乳酪、煉乳、冰淇淋、養樂包

呵呵！夏天要吃冰淇淋，我兒子最喜歡喝養樂包

豆製品：

油豆腐、豆干條、炸臭豆腐

哈哈　又是油的問題

飲料類：

一般汽水、果汁汽水、可樂、沙士、運動飲料

可喝健怡可樂

其他：堅果類、漢堡、洋芋片、糖果、巧克力、冰棒、酥皮點心

哇～我愛冰棒！

看到紅燈食物就節制點囉！

體重 58kg  體脂 29  (呵呵~ 又在停滯了嗎！）

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早餐  (嗯~忘了）

中餐 纖沛（因為懶得煮東西）

晚餐 混沌湯　蛋糕　纖貝麗

心得：活動量低　就吃得少　

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晚上尹騫來看我，

一位寫詩的朋友，

帶來好料的，當然最難抵抗的是拿鐵咖啡及蛋糕

其實我蠻愛喝咖啡的

尤其是加了牛奶的拿鐵

懷孕時仍舊保持一天一杯的量

去starbus時，服務人員還會細心地說

幫忙換成低咖啡因的

所以我特愛去starbus！

雖然還有其它更好喝的咖啡。

體重管理時，喝咖啡有何技巧嗎！

就糖加少點囉

像喝拿鐵我大部份都不再加糖

因為牛奶本身也有點糖度

所以喝起來就還好

平常一天用一包糖的就減量

很簡單，就"減量"原則

該吃該喝的，就減量一下，還是吃得很高興啦！

【7/18飲食日誌】

早餐 桃子一顆 仕女如沛

午餐 .....忘了

晚餐 7-11御便當（739卡） 纖貝麗 姿纖錠 仕女如沛

運動 三十分鐘扭扭盤

心得：流汗真得很好！

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新陳代謝甚差的我

想當然而其實也不太流汗

要不是天氣實在熱到不行

否則的真的很難在我臉上看到汗珠！

不過，這真的不太好！

過去也曾參加俱樂部，

但總會因沒有伴，興致缺缺而白白繳了數萬元的會員費

結婚之後就再也不去浪費這錢囉

了不起去做個舒壓按磨就夠了！

從另一個角度來看，

我不禁會想，莫非我年紀大了

因為我喜歡的好像都是上了年紀喜歡的運動

像太極，功夫操，健走.......

最近配合在家工作的時間較多，

所以除了扭扭盤外，就練了幾招伸展運動重覆做！

一般人可能動個十分鐘就汗流夾背

可是只瞧我用力了半個多鐘頭

仍就舒爽極了！

不過，前陣子常扛著妹妹陪樓梯

一爬有時一天要爬個上下二十層樓

倒是成為很好的負重運動！

其實運動隨時都能做

尤其是長時間做辦公室的朋友

真的一個小時起來走走，

伸展一下

否則三十肩等奇奇怪怪的職業酸痛毛病可會找上你

動一動就好了！

早餐 優酪

午餐 桃子一顆 餅乾 零食

晚餐　自已煮的雲吞雜菜湯　纖貝麗

心得　一個人吃飯就覺得懶！

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不知道大家會不會像我一樣

一個人吃飯時總覺得拿不起勁來！

總會考量著要吃什麼，

又要去那兒吃

總是想著想著，加上手邊事情多，

一天好像就這樣過去了！

我很喜歡回家，不論是娘家或婆家

總是會有一群人一起坐著吃飯、聊天

吃飯就比較有趣！

不過，對要減重的人來說，

一個人吃飯卻是件好事

因為選擇權都在自已手上！

吃多吃少，吃肉吃菜都決定在自已手上！

前幾天參加個活動，

有位友人參加的原因竟是吃飯時間到了，

想跟一群人一起吃飯！

沒想到找人吃飯也是出門的理由！

體重：58kg  體脂 28

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早餐  (睡過頭，又沒吃）

午餐 牛肉便當 

晚餐 咖啡飯  老公煮的愛心湯！  纖貝麗

心得  邊吃飯邊聊天比較吃得少！

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海堂颱風登陸，

上完電子報的課，走出教室已是風雨交加

已知要放颱風假，前往超市買東西

已被搶購一空

這下颱風天會不會變成增肥天呢！

要說瘦兩公斤最大的心得是

小腹有扁平的感覺了

這個真的很重要，

因為穿起衣服來，就是好看許多

我也大膽得穿起以前買了卻不敢穿的衣服

下一步希望能瘦一下胖胖的蝴蝶袖臂膀

雖說大家都說還好啦

但我總鼓不起勇氣穿起無袖的衣服

總不想傷到大家的眼睛

但有機會真想大膽穿一下呢！

革命尚未成功，還須再努力喔！

體重 57.6kg  體脂 31

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早餐 (睡昏了）

午餐 兩顆茶葉蛋

晚餐 雞腿便當 火龍果 纖貝麗 姿纖錠

心得 一定要年輕！

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一位友人，看著位實際年紀比我年輕的友人說

他看來比較老！

肥胖真的使人老

尤其是過三十歲

若是又生了小孩，又不注意那就很慘！

真的要注意、警戒！

很多人減重下來，最明顯的感受是身體輕了

年紀也輕了

因為可以穿漂亮的衣服

會更注意打扮，人會因此更不同了。

體重 57.6  體脂29

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【7/15飲食日誌】

早餐  （忙忘了)

午餐  20顆櫻桃

晚餐  一個小PIZZA

心得  好想出門吃東西

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在家閉關寫文案，

順便處理網路信件，

加上電話不斷，

原本打算中午出去吃飯，順便去郵局辦事

也告吹！

下午五點多已累得昏睡至晚上八點半了

這樣的生活型態真的很SOHO！

晚上自已用烤箱DIY熱了個小PIZZA吃

有一段時間，我常去超市買這種小PIZZA回來自理

有在想買個微波爐，家裡那個壞了有兩、三年了吧！

一人吃飯就是這樣，能簡單就簡單！

不過，這對減重者來說，是件好事

人多一起吃飯，總會不知不覺吃進過多食物！

也會覺得東西特別好吃！

一個人吃飯，有點落寞！

愈忙會愈胖嗎！

一位友人說忙到沒時間吃飯，反而變得更胖？

聽來好像很沒道理，

沒時間吃飯怎麼還會胖！

觀看全文...

【7/13飲食日誌】

早餐 蔬菜鮪魚蛋餅 纖貝麗  仕女如沛 姿纖錠

午餐 十顆雲夻 纖貝麗

晚餐 兩顆茶葉蛋 仕女如沛 纖黛麗

心得：再忙也要吃東西

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再次豬頭

又忙到過了午夜十二點

會不會就像灰姑娘一樣

我的連續三十天變身日誌真的是個傳奇

不過，最近還真是忙.....

但已習慣減重這事，所以能減才是重點！

看到挑戰減重日誌的人二十人了

可見這事像全民運動一樣了！

九成以上的人都想減、都想再瘦一點...

老公也瘦了兩公斤...

原來這事是須要成為風氣的

而且有渲染力！

真的要再加油！

體重 57.8   體脂 26

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【7/12飲食日誌】

早餐 無

午餐 吃了兩口排骨的排骨便當  纖貝麗 養樂多

晚餐 三隻水煮烏賊  雞肉 高麗菜 纖貝麗

          15顆櫻桃

心得 就是累

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一大早就開車去林口接個文案阿魯

所以沒時間吃早餐，

觸犯減重不能挨餓大忌

好再食慾不佳，否則那粉油的排骨便當吞下去可不得了...

忙了一整天，站到腰痛隱疾又復發

以快閉上眼睛疲累的程度開車回台北.....

車子聽一位醫師說

肥胖要看體脂及腰圍

22、23的體脂才較好

哇吔，我那30天降到27的目標真是個肥胖目標

好吧！自動變身計劃再延長30天，

在這個月底完成第一階段目標

減重4~5公斤，體脂稳定降到27

到目前已有減重兩公斤的成效

如當初設定一週減重一公斤的速度

要達成目標好像並不難喔！

體重：58.5

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【7/10飲食日誌】

早餐 竹筍包 仕女如沛  姿纖錠

午餐 芋頭稀飯 纖黛麗

晚餐 香腸 龍鳳腿小吃

心得：只要是小吃都很油 .....

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假日逛夜市 真的是很大享受

尤其是炎熱的夏日

躲了一天的大太陽後

夏夜加上狂熱的夜市

挑動大吃一頓的食慾

這時若不注意，鐵定破功到不成

放個假反而增胖兩公斤回來。

仔細研究夜市食物，可說是高油、高脂皆高糖

就連應該很健康的現切水果

都為了要增加甜味，硬生生地再泡個糖水...

東山鴨頭、蜜豆冰、蚵仔煎都是我愛吃的食物

不過，美食當前，淺嚐即可！

否則即使多棒的輔助商品，都是浪費錢！

所以對於想減重的朋友，適當的壓力還是必要的