﹝♡╮在這裡，你可以知道肥胖的最主要原因，也可以清楚知道如何做健康的減重！╭♡﹞

  ﹝★ 擔心吃完大餐後要減肥的困擾?? ﹞

╭☆ 看你是否常吃大餐，我所謂的大餐是該餐吃了比平常餐更多出了一倍以上的食物，
尤其現今吃到飽的餐館人人愛，常吃的話，會使你的胃變大，
如果偶爾吃沒有關係的，只要”慢慢”的吃，也可好好享受美食大餐滴唷~~！

 ﹝★ 擔心吃宵夜會使人肥胖起來?? ﹞

╭☆ 不要常吃..偶爾可..因為人的胃晚上8點後就該休息了，晚上8點後還要它繼續工作??!!
它可就不會像白天一樣的努力唷~~!!!

 ﹝★ 擔心常吃零食的後果?? ﹞

╭☆ 忌口..能做到不吃最好，尤其油炸類食物少碰！
油在體內是很難分解掉的，吃多了，油脂在身上難排除，不想胖也難！

 ﹝★ 擔心連喝水也會胖?? ﹞

╭☆ 這個就是個人體質問題嚕= =!!這種人不多，只要勤運動、爬山、游泳、跑步、漫步、散步…等，只要能讓你不感到太吃力的休閒運動都可以常常做，體重一定會減輕的！

 ﹝★ 你常喝飲料嗎?? ﹞

╭☆ 盡量不喝有”糖”的飲料，糖 = 澱粉，大家應該都知道澱粉類的食物吃太多會胖吧?!!!

 ﹝★ 你喜歡吃甜食嗎?? ﹞

╭☆ 與喝有糖的飲料同樣的道理，如果常吃蛋糕…要胖就是非常簡單的事啦！

 ﹝★ 你的胃口很大嗎??每次都要吃很多的食物才能讓你有飽足感嗎?? ﹞

╭☆ 食量大是導致肥胖原因之ㄧ。

 ﹝★ 你吃東西的速度快嗎?? (( 你是在吃東西還是在跟人做比賽ˋˊ+?!! )) ﹞

╭☆ 你的胃還來不及磨碎上一口你吞下的食物，你就一口接一口的狼吞虎嚥把一堆食物吞下肚，
你有想過嗎?!你的胃也會措手不及的呀！
((你的胃會因現今經濟不景氣請不到多餘的工人幫忙磨碎你神速吞下的食物，
它會選擇偷懶，讓非專業人士—遊民們幫忙吃掉這些美食唷~~!!
﹝註：非專業人士—遊民們 =>長在你身上的脂肪﹞ ))

 ﹝★ 是否每次吃ㄧ口食物只咬了2~3下就吞下肚了?? ﹞

╭☆ 吃東西速度快、食物咬得不夠碎，對你的胃造成更大的工作量，它得比咬10下再吞下肚的人的胃還要慢得到休息，這樣也會造成你的胃越來越大，即你要吃更多的食物才能得到飽足感。

﹝例如：﹞

╭☆ 把每口食物咬10下吞下肚的人：他的胃得要工作一小時才能得到休息。

╭☆ 把每口食物咬2~3下就吞下肚的人：他的胃得要工作2小時((或更多時間))才能得到休息。

 ﹝★ 吃東西速度快的人，胃消化得慢，也是導致肥胖的原因之ㄧ !!! ﹞

╭☆ 金沙建議：若無法馬上改變到一口食物咬10下才吞的人，慢慢來，別急，先從每口咬5下再吞下肚開始適應，適應了一段時間後(( 不要偷懶把時間拖太長))，大約一個禮拜最多兩個禮拜後，
再逐一斟酌加咬2下，以此類推~~

 ﹝★ 讓你的”胃變小”((食量變小))實例說明+優點說明： ﹞

﹝為什麼要讓胃變小??!!﹞

╭☆優點：胃變小之後，食量減少了，每餐只吃了少量的食物你就可以得到滿足感了，
你的胃工作量減少了，體重自然會慢慢的減少了！

﹝如何讓胃變小???﹞

﹝例如說：﹞

╭☆平時的你，要吃兩碗飯的份量加上兩大盤份量的配菜才能得到飽足感的話，
就從今天起，把兩碗飯的份量減少到只吃1.5碗飯的份量，
把兩大盤配菜的份量減少到只吃1.5盤的份量，持續吃個一禮拜~一個月
(( 這得要視你適應的程度酌量擇出你的維持時間 )) 。

╭☆如果食量減少後，你已能得到飽足感的話，那就去量量體重看你有沒有變瘦了，
如果效果不明顯或是減重效果還不到你要的標準，那就繼續吧!!

╭☆繼續把1.5碗飯的份量慢慢減少到只吃ㄧ碗飯的份量，配菜也一樣減少到只吃ㄧ盤的份量，
這次持續的時間要比上一次來得久一點唷~!建議持續吃半個月以上，再視情況是否要再遞減食量。
因為，如果以前的你要吃兩碗飯份量才會得飽足感的時間也許已經持續很久了，
如今想在短短的一個月內就想要將食量減少到只剩原來的一半，嚴格說起來，你會很難適應，
並且極有可能會因為適應不了而半途而廢的繼續回到原始食量的你！((那你就前功盡棄嚕ˊ.ˋ!! ))

╭☆ 好！接下來，就要看你只吃ㄧ碗飯一盤配菜的食量是否適應了，如果維持這樣食量的你
能夠”容易的感受到飽足感”的話，好！再去量量體重吧！
體重有減輕了嗎？！已經達到你要的標準了嗎？！
相信到這階段的你，體重”一定”有減輕了！
但是，如果你還想要更瘦的話，金沙建議你，可以再慢慢減少你的食量。

╭☆ 如果你已經持續吃了一碗飯+一盤配菜就能感到飽足感了，再來就是減少到只吃0.8碗份量的飯，
配菜也一樣只吃0.8盤的份量就好，這種食量持續的時間
絕對要比只吃ㄧ碗飯+一盤配菜份量的時間更久唷！持續的時間至少要比之前食量多個兩倍！
如果時間持續的時間不夠久，一樣！你也會因適應不了半途而廢的！
如果這樣的食量維持至少兩個月了，適應了！好！再去量個體重吧^^！

 好啦！寫到這，聰明的你可以看出一個結論了嗎？

金沙把減重計畫表寫出來，讓你更能清楚明白吧^^y

﹝Wait！你想先來看看你的體重理想嗎？→‧【理想體重計算】﹞

﹝金沙教"瘦"輕鬆減重計畫表﹞

 ╭☆嚴格來說！如果想瘦下來就要這樣做：只吃正餐，忌吃宵夜、非正餐之任何食品！

╭☆如果你減重成功，已經維持在標準的體重範圍內，嘴饞時可偶爾吃點想吃的零嘴、
遇到偶爾的交際應酬也可盡量享用！

╭☆糖類、油炸類食品熱量很高，以我們現今很少做運動的人們而言，請盡量少吃，
如果你是個常常做大量運動的人，多吃應該無彷，因為你很快就可以把這些熱量給消耗掉。

╭☆如果你的食量﹝保持階段是在4~7﹞，就是屬於食量少的人了，如果是這樣，
請你保持「少量多餐」！因為食量少，肚子沒兩下就又餓了，如果屬於非正餐時間餓了，
你就吃”ㄧ點”東西搪塞一下、喝個下午茶也不賴，食量忌超出正餐的量！

╭☆如果不想做運動來減重，但你想瘦下來，就請你一定要做到金沙以上的建議，效果可見！

╭☆﹝金沙強烈反對﹞→ 不要亂吃減肥藥品，沒有健身((健康的身體))，只有傷身((傷病連連的身體))！

╭☆許多人都有著「我要減肥」的想法，但是這個想法只有放在腦子裡，想要著手去做，又不知
從何做起，其實，一個很簡單的道理，你吃了什麼，身體就吸收什麼！你所擁有的體重，全是自己造成的！「口」→ 要記得嘴巴就是造成自己體重過重的最大敵人，要怎樣克服，就是「忌口」！

 ★ ╮減重非難事！如果以上你能一一配合辦到，那你絕對可以和金沙一樣享瘦啦^^y╭★ 

﹝看到這裡，好像沒推推給。。需要的人。就太。。。﹞

 ╭☆以上全述，原創者：金沙‧﹝idea﹞與﹝體驗﹞！

『痾？！金沙！有人因此成功減重了嗎？！』

╭☆許多親朋好友想了解金沙如何保持這樣的體重時，金沙總會把以上所述，全盤分享給
想減重的人知道，配合做到的人也和金沙一樣健健康康的”享瘦一身”嚕 ^^y

『那…金沙！妳有吃過減肥藥嗎？！』

╭☆從小到大，金沙從未吃過減肥藥品！(( 減肥藥品一定很貴！而且沒效！又傷身體！
電視新聞報導過，有人年紀輕輕因為吃太多減肥藥品，如今已經要經常去醫院報到洗腎了！))

『可以問最後一個問題嗎？金沙為何要發表此作？！』

╭☆這篇網誌的發表，是因本著許多觀眾熱烈的要求所寫。
謝謝這些支持金沙的朋友，因為有你們，才有讓金沙想寫出此作的動力！

 如果你本身就是個瘦子，請到→【金色沙灘美食餐廳】免費讓你吃到飽、吃到撐、吃到胖嘟嘟！

如果你想減重，請到→【金色沙灘減重中心】讓金沙教"瘦"為你展開魔鬼訓練吧！嘿~嘿~~嘿~~~！

 金沙維持﹝4~7階段﹞已經好幾年了，測過‧【理想體重計算】，結果醫師建議：
說我體重過輕，要多吃點！(( 難怪愈到強風時，金沙總會被吹得東倒西歪@@!! )) 

 這篇文章的發表雖然花了很多的時間才完成，但，只要想到可以幫助到許多人，金沙就感到值得了！

【分享是人生大事】獻給所有不想吃藥、不想絕食、可像平時一樣的吃，就能健健康康減重的人！

【如果喜歡這篇文章，金沙不反對你引用或轉寄，只要通知ㄧ下金沙即可！^^】 

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