在時間之後

以後可以參考用ˇ
不過中國人的姓氏真的很神奇（我很喜歡複姓ˇ）


現存的複姓：歐陽、太史、端木、上官、司馬、東方、獨孤、南宮、萬俟、聞人、夏侯、諸葛、尉遲、公羊、赫連、澹台、皇甫、宗政、濮陽、公冶、太叔、申屠、公孫、慕容、仲孫、鐘離、長孫、宇文、司徒、鮮於、司空、閭丘、子車、亓官、司寇、巫馬、公西、顓孫、壤駟、公良、漆雕、樂正、宰父、谷梁、拓跋、夾谷、軒轅、令狐、段干、百里、呼延、東郭、南門、羊舌、微生、公戶、公玉、公儀、梁丘、公仲、公上、公門、公山、公堅、左丘、公伯、西門、公祖、第五、公乘、貫丘、公皙、南榮、東裡、東宮、仲長、子書、子桑、即墨、達奚、褚師、吳銘

Ａ、安陵、安平、安期、安陽
Ｂ、白馬、百里、柏侯、鮑俎、北宮、北郭、北門、北山、北唐、奔水、逼陽、賓牟、薄奚、薄野
Ｃ、曹牟、曹丘、常濤、長魚、車非、成功、成陽、乘馬、叱盧、丑門、樗裡、穿封、淳子
Ｄ、答祿、達勃、達步、達奚、淡台、鄧陵、第五、地連、地倫、東方、東裡、東南、東宮、東門、東鄉、東丹、東郭、東陵、東關、東閭、東陽、東野、東萊、豆盧、斗於、都尉、獨孤、端木、段干、多子
Ｅ、爾朱
Ｆ、方雷、豐將、封人、封父、夫蒙、夫餘、浮丘、傅余
Ｇ、干已、高車、高陵、高堂、高陽、高辛、皋落、哥舒、蓋樓、庚桑、梗陽、宮孫、公羊、公良、公孫、公罔、公西、公冶、公斂、公梁、公輸、公上、公山、公戶、公玉、公儀、公仲、公堅、公伯、公祖、公乘、公晰、公族、姑布、古口、古龍、古孫、谷梁、谷渾、瓜田、關龍、鮭陽、歸海
Ｈ、函治、韓餘、罕井、浩生、浩星、紇骨、紇奚、紇於、賀撥、賀蘭、賀樓、赫連、黑齒、黑肱、侯岡、呼延、壺丘、呼衍、斛律、胡非、胡母、胡毋、皇甫、皇父
Ｊ、兀官、吉白、即墨、季瓜、季連、季孫、茄眾、蔣丘、金齒、晉楚、京城、涇陽、九百、九方、睢鳩、沮渠、巨母
Ｋ、勘阻、渴侯、渴單、可汗、空桐、空相、昆吾
Ｌ、老陽、樂羊、荔菲、櫟陽、梁丘、梁由、梁餘、梁垣、陵陽、伶舟、冷淪、令狐、劉王、柳下、龍丘、盧妃、盧蒲、魯步、陸費、角裡、閭丘
Ｍ、馬矢、麥丘、茅夷、彌牟、密革、密茅、墨夷、墨台、萬俊、昌頓、慕容、木門、木易
Ｎ、南宮、南郭、南門、南榮
Ｏ、歐侯、歐陽
Ｐ、逄門、盆成、彭祖、平陵、平寧、破丑、僕固、濮陽
Ｑ、漆雕、奇介、綦母、綦毋、綦連、祁連、乞伏、綺裡、千代、千乘、勤宿、青陽、丘麗、丘陵、屈侯、屈突、屈男、屈盧、屈同、屈門、屈引
Ｒ、壤四、擾龍、容成、汝嫣
Ｓ、薩孤、三飯、三閭、三州、桑丘、商瞿、上官、尚方、少師、少施、少室、少叔、少正、社南、社北、申屠、申徒、沈猶、勝屠、石作、石牛、侍其、士季、士弱、士孫、士貞、叔孫、叔先、叔促、水丘、司城、司空、司寇、司鴻、司馬、司徒、司士、似和、素和、夙沙、孫陽、索陽、索盧
Ｔ、沓盧、太史、太叔、太陽、澹台、唐山、堂溪、陶丘、同蹄、統奚、禿髮、塗欽、吐火、吐賀、吐萬、吐羅、吐門、吐難、吐缶、吐渾、吐奚、吐和、屯渾、脫脫、拓撥
Ｗ、完顏、王孫、王官、王人、微生、尾勺、溫孤、溫稽、聞人、屋戶、巫馬、吾丘、無庸、無鉤、五鹿
Ｘ、息夫、西陵、西乞、西鑰、西鄉、西門、西周、西郭、西方、西野、西宮、戲陽、瑕呂、霞露、夏侯、鮮虞、鮮於、鮮陽、鹹丘、相裡、解枇、謝丘、新垣、辛垣、信都、信平、修魚、徐吾、宣於、軒轅、軒丘、閼氏
Ｙ、延陵、罔法、鉛陵、羊角、耶律、葉陽、伊祁、伊耆、猗盧、義渠、邑由、因孫、銀齒、尹文、雍門、游水、由吾、右師、宥連、於陵、虞丘、盂丘、宇文、尉遲、樂羊、樂正、運奄、運期
Ｚ、宰父、輾遲、湛盧、章仇、仉督、長孫、長兒、真鄂、正令、執頭、中央、中長、中行、中野、中英、中梁、中壘、鐘離、鐘吾、終黎、終葵、仲孫、仲長、周陽、周氏、周生、朱陽、諸葛、主父、顓孫、顓頊、訾辱、淄丘、子言、子人、子服、子家、子桑、子叔、子車、子陽、宗伯、宗正、宗政、尊盧、昨和、左人、左丘、左師、左行、劉文、額爾、達力、蔡斯、浩賞、斛斯、夾谷、揭陽



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（這是另一篇資料。）

人格障礙（Personality Disorder）

　　人格又稱個性，指一個人在各種場合下表現出來的相對穩定的心理和行為反應模式。人格障礙指由於人格明顯地偏離正常，以致難於適應正常社會生活的一種精神障礙。
　　主要表現為情緒、動機及行為的異常，如情緒不穩定，易激惹，帶有衝動性，或對人感情淺薄甚至冷酷無情﹔行為極易受衝動的情感、偶然的動機和本能的慾望所支配，缺乏目的性、計畫性和完整性﹔自制力差，容易發生衝動性行為等。這種人的思維過程及智力活動並不出現障礙。由於人格明顯地偏離正常，這種人往往難以正確估價社會環境對自己的要求﹔難以評定自己的行為反應方式﹔難以正確處理複雜的人際關係﹔難以對周圍環境的刺激作出恰如其分的反應，不是過分，就是不足。因此，這種人與周圍社會環境之間總也無法協調﹔與周圍的人，甚至是自己的親人都格格不入，很難相處。
　　人格障礙是在不健全的先天遺傳素質特點的基礎上，由於後天的不良社會環境因素的影響，而逐漸形成的人格結構上的某些方面過分與畸形發展或嚴重的發展不足。它缺乏起病、病理過程和轉歸等疾病所應具有的特徵，因而不是一種精神病。
　　有時很難在正常人格與異常人格之間劃一條明顯的界線。這造成了人格障礙診斷上的困難，加上各家掌握的判斷人格障礙的標準不一，所以各家的發生率統計差異極大。但一般來說以男性較多。在類型上兩性有所差異﹕偏執型、強迫型、暴發型和反社會型多見於男性﹔躲避型、依賴型和表演型多見於女性。人格障礙者由於適應不良，與人難以相處，未婚及婚姻離異者較多。


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什麼是「人格障礙(Personality Disorder)」?
定義：人格：就是一個人的「個性」，也就是一個人外在行為、內在的情緒、思考邏輯等，所綜合呈現的一種狀態。
人格障礙：意指一個人長久以來因為「個性」的問題，造成在生活、工作、或人際關係上，時常遇到困難、或造成痛苦和傷害。
盛行率：人格障礙是相當常見的精神疾病，且常常合併有其他精神疾病的症狀。但因為較難被診斷出來，所以沒有確實的統計數據。
分類：人格障礙的分類有許多種方法，常見的種類在下面有詳解
共通特徵：
1. 面對壓力時缺乏彈性，而出現適應不良的反應。
2. 在工作上，時常遇到嚴重的困難。在人際關係上，很難真正的愛人，也很難真正享受被愛、被關懷的感覺。
3. 常常引起人與人之間的衝突。
4. 容易在有意無意中惹人生氣、使人感到苦惱。
概述：人格障礙的病友，常使用心理防衛機轉來掩藏自身的焦慮和憂鬱，所以自己不一定能感受到自己的情緒起伏。需要別人的關心，可是又無法真正的信賴別人。非常缺乏同理心，所以很難了解和體諒別人的處境，也難以體會自己的行為為什麼給別人帶來巨大的傷害。

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失眠的「自療」
失眠可說是現代人最常見的困擾之一，別人看來似乎不算是病，但深受其苦者，往往造成心理與生理方面的困擾，更嚴重者，甚至在社交、職業功能上，亦深受影響。有人因此而遍訪名醫，有人嚐盡各類偏方，更有人以酒精、自行購買安眠藥物等來助眠，結果問題不見得得以解決，反而又產生了新問題（如：酒癮、藥癮等）。

本篇是要介紹一些對失眠治療上的新觀念，有些也許您早已知道，也有些可能是一直被您所誤解的，根據研究，依照這些方法進行，改變一些生活習慣與觀念，約有百分之七十以上的慢性失眠患者可以獲得一定程度的改善。所以，如果您長年為失眠所苦，或您對藥物有相當的排斥感，不妨可以試試看。

失眠的定義

人的一生中，總會有一些時候因情緒的亢奮或緊張導致入睡困難。譬如：中了大獎，或結婚前興奮得睡不著；準備大考或演講而緊張得難以入眠；生意失敗或親人去世致傷心得睡不著等等。偶而一、二夜的睡不好並不需要看醫生，因為人的生理有自然補償的作用，只要壓力消失或對壓力已產生適應，睡眠自然可恢復正常。需要加以治療的失眠是每週至少有三夜難眠，且持續一個月以上者。

但是也許您會問：到底怎麼樣才稱為「失眠」呢？一個晚上只睡六小時，醒來後精神不好，是不是就算失眠？其實，每個人所需要的睡眠時間差異極大，單單以睡眠時數來定義失眠，是不夠客觀的。所以醫學上是以幾方面來對「慢性失眠」做一個比較科學的定義：
＊主觀的感到睡眠不好。
＊難以入眠或難以維持睡眠：入睡潛伏期超過三十分鐘（意指您上床後需躺超過三十分鐘方能入睡）；或您入睡後半夜醒來總時數加起來超過三十分鐘；或睡眠效率低於百分之八十（以真正入睡時間除以躺床時間即為睡眠效率。譬如您在床上躺了十個小時，但是真正睡著的時間只有七小時，睡眠效率只有 70% ）這些情況都是失眠。
＊睡眠障礙每週出現三個夜晚以上。
＊失眠持續超過六個月。
＊因睡眠障礙而引起白天至少一項的後遺症：如疲倦、工作能力受影響及情緒不穩定等。
＊睡眠上的困擾已經引起社會或職業功能上的障礙。

一般我們將失眠分為三種型態，即入睡困難型、睡眠維持困難型和早醒型。大多數人的失眠都屬混和型，也就是兩種甚至三種失眠型態的組合。另外也有一種失眠是屬於睡眠品質不好，雖然入睡和維持睡眠並不困難，但是睡眠較淺，患者覺得似乎整晚都在作夢。但是不管哪一種型態，底下的方法都能有所助益。

影響睡眠的因素

接下來讓我們來了解一下，有哪些因素會影響我們的睡眠？根據研究報告，以下這些情況皆對睡眠有相當的影響：

＊年齡：一般說來，兒童的睡眠時間長且睡得深，而老年人的睡眠易中斷且眠淺，但因白天有小睡的情況，故睡眠總時數一般並未比成年人減少。年齡可說是對睡眠影響最大的一個因素。根據統計，老年人抱怨失眠的情況很常見，除了因正常的睡眠生理改變外，可能與老年人身體上的疾病多，和較可能有長期服藥的情況有關（譬如某些抗高血壓的藥物會干擾睡眠）。

＊體質因素：有人天生所需睡眠時間就比較少，也許一天只睡三、四鐘頭即足夠；也有人每晚非睡足十小時不可的。一般人平均睡眠時數約在七至八小時左右。

＊生理時鐘：科學家已做過相當多的研究，認為每個人的生活作息接受生理時鐘的控制。即使將一個人關在一個不見天日，不知晨昏也沒有時鐘的房間中，那個人還是會在一定的時間想睡覺，在一定的時間起床，這就是生理時鐘的功用。失眠的原因常是生理時鐘紊亂所致；而有些為彌補夜間失眠所作的不恰當行為（如在白天小睡），將會使生理時鐘更加紊亂，致失眠越來越難以治療。另外有些人失眠是因為環境關係，其睡眠時間與生理時鐘相衝突所致，譬如：工作上須輪三班制的人，及出國旅遊造成的時差等，這些情況，只要能好好調整生理時鐘，即可解決。

＊藥物的影響：有許多藥物皆會影響睡眠。一般廣為人知的，如：某些感冒藥成份會令人昏昏欲睡（含抗組織胺類）；喝一點酒也會令人想睡覺；而喝茶、咖啡等（含咖啡因）則有提神作用。其他還有：安眠藥可幫助入睡；一些精神科藥物有鎮靜安眠作用；有些抗高血壓的藥和治療氣喘的藥物，則會干擾睡眠……等。故若是您的失眠是在長期服用某些藥物之後才開始出現的，請先請教處方醫師，哪些藥物可能會造成睡眠障礙。

＊精神因素：有些學者認為有些個性的人較容易有失眠的困擾，像是個性較容易緊張、焦慮、求完美、急性子的，也就是一般所說神經質的人。他們對環境的刺激較為敏感，對刺激的反應也比較強烈，精神上就不容易放輕鬆，因而引起失眠。
睡眠是相當敏感的活動，只要有一些掛心的事，或情緒上較為激動，都很容易使人失眠，很多人的失眠症都是由一些有壓力的事件開始的。另外有些精神上的問題，如：精神官能症、憂鬱症、躁鬱症的病人也比較會有睡眠方面的障礙。

＊環境因素：環境太吵雜、太亮、太熱或太冷、濕度太高、不熟悉的環境等都會使睡眠不佳。譬如一向睡眠不錯的人，一旦生病住院，雖然身體疲累，也會因其他病人的呻吟、護士每隔數小時量一次血壓和吊點滴的不便等，而開始失眠。當外在還境可以改善時，失眠的困擾也就自然改善了。

改善睡眠的行為改變

雖然影響睡眠的因素有上述如此之多，但是會造成慢性失眠的情況，大多是先遇到一些外在壓力事件，開始有了失眠現象；然後因為害怕睡眠不足，就使用不恰當的行為來彌補，導致生理時鐘越來越紊亂，情緒越來越不安、煩躁、焦慮，進而使失眠越難以治癒，形成了一個惡性循環。其實生理時鐘暫時性的紊亂是可以靠一些方法來使之恢復正常的，一但生理時鐘的運作正常，失眠的困擾自然也就不藥而癒了。以下所談到的方法必須切確執行，才能達到其效果：
＊除了睡覺之外，盡量減少躺床的時間：許多失眠者常犯的一種錯誤，就是為了彌補前一晚的失眠而早早上床，希望能早些入睡。但事實上，提早上床等待睡眠的結果，卻可能因為擔心失眠、胡思亂想，使身體無法放鬆而越躺精神越好，也因而再度失眠。如此也使得睡眠效率變差（即：躺床時間長，但真正睡著時間卻很短。）。所以應該只在睡覺時才躺床，可提高睡眠效率，改善失眠。

＊只在真正想睡時才上床睡覺：不要因睡覺時間到了，或擔心睡眠不足而上床等入睡。這個道理和上面所述一樣，請一定要在感覺十分困睠時才就寢，人的生理時鐘自然會帶您入夢。

＊若躺床 10 至 15 分鐘後仍無法入睡，就必須起床，直到睡意濃重時再回到床上：不管是晚上就寢時或半夜醒來時，只要超過 10 到 15 分鐘還是清醒，即先起床從事一些安靜的活動。也許一個晚上會重覆此步驟多次，也請先不要擔心睡眠不足會影響第二天的精神，因為為了早日把生理時鐘調整回來，幾天的不適是必須的。

＊固定的起床時間：不管夜眠如何，都必須於固定的時間起床。即使是假日，也不可以賴床。大部分失眠的人會因為前一晚睡不好，早上就多賴一下床，以為如此可多少補足一點睡眠。但事實上，這麼做也會干擾正常的生理時鐘，致使失眠的情況無法改善。

＊臥室只用於睡眠：這是為了使人的心理產生一種習慣性；像是您看到廚房，就會想到吃飯；看到圖書館，自然就會安靜下來看書一樣。除了睡覺之外，在臥室中不可做其他事（像是一般人常做的：看電視、聽音樂、看書，甚至寫作業、批公文等。），其他事應該在其他適當場所進行，讓自己的心理習慣一看到臥室、床等事物，所想到的只有睡眠而已。

＊白天不可小睡：晚上不好睡，白天精神大多不是很好，所以大部分的人都會想在午後小睡一下，以恢復精神。當然午睡確實可以恢復精神，但卻也會干擾正常的生理時鐘，尤其午睡太久，接著就會影響晚間正常的睡眠，於是形成惡性循環，使失眠情況無法獲得改善。不過若是白天從事的工作有危險性，或需要比較高的精確性，或者真的非常困睠的話，還是稍微可以小睡一下，但只可於下午三點以前，且睡眠時間以半小時左右為限。

以上所說的方法若能確實實行，也許剛開始數日會十分不適，但一但生理時鐘調整好，自然可獲得更的睡眠。若是可能的話，可以作一份「睡眠日記」來記錄自己每天睡眠情況，來作為客觀比較睡眠改善的情況。

錯誤的認知觀念

除了不正確的行為會影響睡眠之外，有一些常見的似是而非的觀念，會給失眠者帶來內在的壓力，而導致失眠的惡化，或在失眠改善後，又出現復發的情況。以下就是常見的錯誤觀念：
＊以為失眠完全是由外在環境引起：就如前面所說的，外在環境確實會引發失眠，但是使失眠惡化或難以改善，多是由於一些不適當的行為造成的，而與原本的環境因素不見得有直接因果關係。譬如一個上了年紀的人，原本睡眠連貫性就比年輕人差（也就是夜間比較容易醒），也許他會認為他的失眠就是年紀大了的關係，沒有改善的方法，但是會造成他長期睡眠不好的原因，很可能其實是他常常在白天小睡之故。若能改正不正確的行為，通常就能使睡眠獲得改善。

＊把白天一切的不順利或身體的不舒服，皆歸咎於失眠：失眠的人在白天的精神自然會較差一些，工作上比較無法專心，思考變得緩慢，而情緒也比較煩躁不安。這些現象都是可能的，但是如果認定睡眠差就一定無法把工作做好，或認定一切不順利的情況都是因失眠而起，就太以偏概全了。事實上，即使睡不好，工作能力也不會受到太多影響。另外也有些人認為睡眠對身體健康很重要，因為往往一夜的失眠就會有一些身體上的不適，所以擔心常常睡不好會危害健康，甚至擔心會因此而導致精神崩潰，或老年癡呆症…等。這些多餘的擔心與煩惱就常常導致失眠者在面臨睡眠時，產生極大的焦慮，甚至一想到睡覺就開始緊張憂慮，於是就寢時間一到，就真的失眠了。要打破這個惡性循環，就必須修正這種把失眠嚴重性高估的想法。

＊對自己的睡眠有不合理的期待：有人會認定睡眠一定要足足八小時才夠，所以一旦只睡了七個小時就會非常擔心且緊張；也有人愛和別人比較，看別人可以不到一分鐘就睡著，認為自己也要如此才正常。其實前面有提過，每人所需睡眠時數並不相同，且每個人入睡快慢差異很大（只要在三十分鐘內入睡就不算失眠），所以這樣的要求自己是無意義的，還會給自己帶來壓力，因而影響睡眠。

＊過度重視睡眠：有的失眠的人會把失眠視為自己的失敗。大多數人會喜歡生活謹謹有條，不喜歡一些不在計畫內的情況，但是睡眠是不太容易掌握的事，它不是您要它來就來、要走就走的。尤其失眠者的睡眠更是如此無法預測，所以他們就會把一天大部分的時間用在想辦法改善他們的睡眠上。當然想辦法改善睡眠也不是不對，但是問題在於如果過度重視，做了許多的事，就盼望能睡個好覺，結果又造成了自己的壓力，擔心萬一又睡不好，表示自己再度的失敗，於是很可能在夜晚來臨時，他帶著如此大的壓力又失眠了！

睡眠衛生

前面曾經提到，睡眠與外在環境有相當大的關係。這段所要提醒大家的是有關飲食、運動、藥物、燈光、噪音與溫度等，對睡眠的不良影響。
＊咖啡因：茶葉、咖啡和某些感冒藥裏都有咖啡因的成份。咖啡因是一種中樞神經興奮，有提神的作用，所以若要服用含咖啡因的食物或藥物，一定要在就寢前六小時前服用，以免影響睡眠。
＊尼古丁：香煙中所含的尼古丁也是興奮劑，所以盡量避免晚上吸菸，以免影響睡眠。
＊酒精：酒精為中樞神經抑制劑，所以喝酒可以幫助入睡，但是卻會導致早醒，且不利身體健康，故應避免以酒助眠。
＊飲食：睡前吃點東西可幫助入睡，但是若吃得太飽反而影響睡眠。牛奶中含有一種胺基酸可幫助睡眠，睡前不妨喝杯溫牛奶。
＊避免在睡前作激烈的運動：運動可以使人睡得更深更香，但是就寢前三、四個鐘頭內作激烈的運動，反而會影響睡眠，激烈運動最好於傍晚時作。另外睡前也不可以洗熱水澡，以免精神更加亢奮。若要洗澡，可以溫水泡澡，讓全身放鬆，會更好睡。
＊就寢前要有個緩衝時間：準備就寢前，最好能讓自己的心情能有個轉變緩衝的時間，否則您可能上床後，腦中轉來轉去的還是電視中的情節、今天未做完的公事、甚至是明天預定的計畫等等。在平時就寢前的一個小時，就該從事一些安靜的活動，作準備睡覺的事，像是喝杯牛奶、刷牙、泡澡，放鬆自己都是不錯的。
＊減低噪音，避免過熱、太冷、太亮的環境：可以使用耳塞、眼罩、窗簾、冷暖氣等，來減少環境的干擾。

助眠藥物的使用

最後來談談讓許多人又愛又怕的助眠藥物。其實大部分人對助眠藥物（有人稱之為安眠藥，或鎮靜劑）都有一些似是而非的觀念，認為它們對人都一定是有害的。其實只要是藥物都可能有副作用，但是在醫師的指示下，藥物可以改善心理及生理的不適，而不至危害人體。目前常用的助眠藥物並不是只有抗焦慮劑（也就是俗稱的安眠藥）而已，其他尚有抗憂鬱劑和抗組織胺類，多是利用其鎮靜的副作用來改善失眠的問題。

一般的抗焦慮劑，長期使用最大的副作用可能是藥物耐受性（也就是藥物的劑量會越加越高，才能達到相同的效果）和成癮性（也就是一旦停藥，症狀會復發甚至加劇），所以必須由醫師指示用法，並且短期使用為宜。抗憂鬱劑就無上述缺點，而且它可以幫助睡眠更為深沈，對那些常為多夢所困擾的失眠者再適合不過了，可惜的是它本身也有副作用，譬如口乾、血壓降低、頭暈、小便困難……等等，雖然這些副作用並不是每個服用的人皆會出現，旦仍應該由醫師處方服用才安全。至於抗組織胺類，一般感冒藥會使人昏昏欲睡的成份就是它。它雖然沒有太多的副作用，但是它幫助睡眠的效力卻也不是很大。

綜合來講，藥物對失眠的改善是快速又方便的，但是因為它有種種副作用，仍必須在醫師的監控下，才能用得放心又有效。


結 語

看完了這麼多的方法，您是不是也想做做看，以解決長期來困擾著您的問題呢？這些方法看來容易，但是要確實做到，並不是那麼容易的事，可能有的人在開始沒多久就因無法忍耐而半途而廢了。上述方法已經被證實是一種有效又沒有副作用的治療方式，所以，您何不堅持到底試試看呢？最後要提醒您的是：即使失眠已經治療好了，並不表示它不會復發。未來也許您仍會碰到生活中的一些事件，導致再度的失眠，但是相信您那時已經知道如何去應付這個頑強的敵人了。而萬一需要暫時靠助眠藥物的使用時，別忘了找您的醫師談一談。祝您今夜有個好夢！



來自奇摩知識+