根據統計，約百分之四十二的人覺得自己過胖，需要減肥。在從事真正的減肥計劃前，最好先有理想體重的概念，如果要求自己太多，往往造成影響心理層面的不良效果。
依據不同身體質量指數，我們可以看出自己的體重是否合乎理想：
| 女性理想體重 | 男性理想體重 | ||||||
| 身高 | 小體型 | 中體型 | 大體型 | 身高 | 小體型 | 中體型 | 大體型 |
| 147.5 | 43 | 46 | 50.5 | 157.5 | 52.5 | 56 | 60 |
| 150 | 44 | 47 | 52 | 160 | 54 | 57.5 | 61.5 |
| 152.5 | 45.5 | 48.5 | 53 | 162.5 | 55 | 59 | 63.5 |
| 155 | 47 | 50 | 54.5 | 165 | 57 | 60 | 65 |
| 157.5 | 48 | 51 | 56 | 167.5 | 58 | 61.5 | 67 |
| 160 | 49.5 | 52.5 | 57 | 170 | 59.5 | 63.5 | 68.5 |
| 162.5 | 51 | 54 | 58.5 | 172.5 | 61.5 | 66 | 70.5 |
| 165 | 52.5 | 56 | 60 | 175 | 63.5 | 67.5 | 72.5 |
| 167.5 | 52.5 | 56 | 60 | 177.5 | 66 | 69 | 74 |
| 170 | 55 | 59.5 | 64 | 180 | 67.5 | 71 | 76.5 |
| 172.5 | 57 | 61 | 66 | 182.5 | 69 | 73 | 79 |
| 175 | 59 | 63 | 67.5 | 185 | 71 | 75 | 80.5 |
| 177.5 | 61 | 65 | 70 | 187.5 | 73 | 77.5 | 83 |
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