夏天到了~~~所有淑女們一定都會為了肚子的肉肉感到煩惱吧!!!!!

教妳們4個瘦小腹的動作,讓妳們輕輕鬆鬆甩掉身上的贅肉喔~~~
＊姿勢修正

－平常不論站或坐，都記得挺胸縮小腹，這樣除了可以免除腰酸背痛的毛病外，

還能訓練背肌和腹肌，達到緊實腹部的效果，當您挺胸縮小腹習慣後，

瘦肚肚的目標就不遠了。


＊腹式呼吸－

另外練習“腹式呼吸法”：吸氣時肚皮漲起；呼氣時肚皮縮緊。

它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出。

平常走路和站立時，縮小腹配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

幾個星期下來小腹不但平坦，走路的姿勢也會變迷人。

＊仰臥起坐－

有些人做了幾百下仰臥起坐，小腹怎麼還是沒有消瘦？

這是因為腹部沒有真正運動到的緣故，若改以做改良過的仰臥起坐，

30秒就比狂做仰臥起坐50下更有用，這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。

改良的仰臥起坐作法：

平躺屈膝，手擺胸前交叉，慢慢起身，成45度角後停住，此時再用力縮小腹，

維持30秒後，再慢慢躺下。重複3次。建議每天做，可將30秒逐步拉長為40秒，

做的次數也可增加到5次。

不過提醒您，仰臥起坐的重點不在於次數的多寡，

而是要讓腹部確實有用上力（感覺到酸），才有真正練到小腹，

若只求次數與速度，那麼只是浪費體力，對減小腹並沒有幫助。

＊搖呼拉圈－

只要定時定量搖一搖，1-2個月後就會感覺到它的效果。

搖呼拉圈的訣竅：剛起步時單側先搖5分鐘，再換邊搖5分鐘，

之後再追加時間至10分鐘，每次搖呼拉圈至少30分鐘。


依人體體脂肪的分布看來，手臂脂肪最頑固，其次為大腿及臀部，

而腹部脂肪是所有脂肪中最容易消耗的，所以只要有心減肥，瘦小腹那還不簡單～