14種改善便祕的食材

便祕的問題！很煩人

～現代人的通病～

要懂得利用天然的食材來改善症狀

要用健康、最安全的作法來改變…

1. ．地瓜…富含豊富纖維，有助腸道的排泄功能，可有效預防便祕。
   
2. ．杏仁…富含單元不飽和脂肪酸，具潤腸通便的效用。
   
3. ．蜂蜜…含高濃度的葡萄糖，具潤燥清腸作用。
   
4. ．酪梨…含脂溶性維生素E、膳食纖維、鉀、鎂等礦物質，有解毒　　　　　　　　　功能，亦可增加糞便的潤滑度。
   
5. ．蒟蒻…為低熱量食品，主要成分是水，並有少量的蛋自質、醣類和纖維，食用後有飽足感，可降低食慾，改善便祕。
   
6. ．香蕉…含水溶性纖維。搭配維生素及礦物質的攝取　可增加糞便體積與刺激便意。
   
7. ．海藻…泛指螺旋藻、綠藻、海帶、紫菜、石花菜等海菜食材，以上不能被胃酸消化，會直接進入腸道，和腸道中的鈉結合，並快速排出體外。
   
8. ．蘋果…含有蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸等成分，可刺激腸道蠕動，和纖維共同作用，不但能抗菌、通便，還能預防便祕。
   
9. ．薏仁…含纖維素、蛋白質、脂肪、維生素B群、鉀、鈣、鐵，屬水溶性，易被人體吸收，可吸附膽汁中的膽鹽促使腸道吸收油脂能力變差，可促進腸胃道有益菌的繁殖，能改善腹瀉、便祕、脹氣。
   
10. ．梅子…含豊富的有機酸和礦物質、維他命C, 可改善消化不良及促進胃腸蠕動，預防便祕。
    
11. ．牛蒡…含豊富纖維及能增加腸內有益菌的果寡糖，可改善菌叢生態、增加腸胃蠕動，促進腸道康。屬鹼性食物。
    
12. ．櫻桃…含有糖類、維生素B、C、鈣、磷、鐵、纖維、鞣花酸等等…可促進蠕動，預防便祕。
    
13. ．燕麥片…含豊富的纖維質，可以增加糞便體積，改善便祕。
    
14. ．白木耳…富含多醣、水溶性纖維，口感濃稠膠狀，食後可增加腸道潤　澤度，幫助腸子蠕動。