May 13, 2009
『讀書記憶法』講座內容 梁文龍著作2009/5/27
讀書記憶法確實讓人有許多好處,例如提升競爭力及幫助考試等等,讓你在眾人中脫穎而出,每個人的先天和後天條件都不同,因此各人應用讀書記憶法時,應該不斷的測試這一些方法,以調整到最適合自己使用,不要一成不變,直接套用。
首先讀書時要輕鬆,把緊張的情緒放下來,專心的讀,並不要求立刻瞭解書本內容,但次數要多;思考時,專心對自己提出問題,接著簡單地思考如何解決,然後等待解答自動從腦中浮現。讀書時不要求立刻完全瞭解書本內容,以及思考時不努力用意識去想如何解決,是將「瞭解和思考」的工作回歸到真正能夠「瞭解課文及作有效思考」的潛意識去運作。其中增加讀書次數並非只是重複看同一段課文而已,往前讀新的課文、短時間快速回想課文、看例題或作習題時輔以聯想式的回想等等,也有類似作用。這些方法是從不同角度切入,故能更有效的增加對同一段課文的瞭解程度。這種新的讀書和思考方法較不容易疲倦,不但能提升一般人的效率,也適合沒有耐性的e世代之新新人類使用。
本講座的目的,讓大家喜歡記東西,用短時間內讓自己成為專家,把重要的資訊記在腦裡,幫助升學及升職考試,讓同學在全面性的了解自己在讀書時,犯了那些不該犯的毛病錯誤,如何改正讀書正確的方法。
腦袋如何建構記憶呢?第一是生命狀態,所謂生命狀態是指你目前的心情及健康情
況,如果你有一個愛讀書的心,又很有精神,要有好的生命狀態下,在一個用對心態,記下什麼都很容易。舉例來說,有一個漂亮的女孩子在你身邊經過,如果你喜歡她,你必定想記下她所有的一切,記下她的名字,穿什麼衣服,頭髮、膚色等等,這就是『想要』的心態。第二是生活習慣,好的生活習慣,常常讓你有精神,易於學習,無精打彩的人,常常挑燈夜戰的人,白天精神一定不好,要記下東西是不容易的。第三是營養,營養均衡的人是有體力來應付讀書的壓力,而且容易記下事情。第四是休息與運動,及充足的睡眠,都會舒解壓力。
有人曾分析愛因斯坦的頭腦,發現他的大腦竟然用不到30%。連愛因斯坦的頭腦都只有低度的開發,因此我們不論一輩子如何努力的充實自己,都不可能使腦袋充分開發。由於只要努力充實自己善用頭腦,智商可以無止境的增加,因此小時候愈努力學習,其智商和能力在成年期一定更強。反之,對一個不努力的人來說,其頭腦開發的速度慢,成年後的能力一定是比較差。如何引起學習的興趣,讓孩子小時候自動地以努力而從容的態度去用功,應該是大家努力的目標。
我們人體的左右腦是分工合作的,右腦的作用遍向感性、圖像、藝術、無意識、直覺。而左腦的作用遍向理性、語言、知性、有意識、邏輯。在資訊兩邊的傳送速度是由二億到四億根神經同時傳遞,在二萬分之一秒內完成,同時記憶,所以要記下東西是一個立體空間,有時間、事件、過程等資料,即是人、事、地、物,使其相互之間的運轉關係,一起記下來,一般只有文字,或只有聲音是不容易記不來,所以當你看一場電影時,比你看一本書,雖然是同一的內容,但你很快的把他記下來。所以記不住的原因是死記,為了考試而記下來。無目標、無架構、無方向,那更是浪費了時間。有些人是容易分心,讀書不去了解其的意思,覺得無聊,不快樂或提不起興趣都是有可能發生的,所以有讀書,沒有消化,等於白白讀書。
有人調查國中生的讀書時間分配,14%看書、25%遊戲、20%睡眠、13%電影、20
%發呆8%其他、。
讀書也是像工作一樣,需要努力,愛迪生所說的,有一分的天份一定會配上九分的努力。
記憶也跟行為模式有關,是頭腦的動態資料儲存過程。因為頭腦有無限大的記憶單元,所有經五官進入腦中的資料,都會被記住,但它們是記在最底層的部份,平常不易將之呼喚出來。當頭腦第二次接收到類似的資料時,該資料在左右腦比對認定的過程中會被簡化而重新儲存。經常重複的資料,會不斷的被簡化後放在容易被淺層潛意識攫取到的位置。例如我們每天的上學路徑中的每一景,都被簡化為一些圖形符號的組合,即使在月黑風高無街燈的晚上,我們也不會走錯路。因為資訊太多了,所以就依資料被搜尋比對的次數作動態調整,由於每次比對認定都能進一步簡化資料,因此愈常被引用的資料之數據的匯流通道會愈順暢,路徑也愈短。相反的說,某一段時間常用的資料一旦被束之高閣不再使用後,其儲存位置會逐漸被往不常引用的區域挪移。我們要將書念得好,就要在心情穩定的情形下,多看相同資料、多多聯想不同資料的異同,以增加書本資料被正確比對的次數,不斷在腦中簡化它們,把它們放在動態搜尋時容易找到的位置。
腦神經動力學目前已經知道,頭腦有阿法、貝他、加瑪等三種波。在身心沉穩的狀態是阿爾法波主導腦部的訊號,平常是在貝他波狀態,焦慮狀態屬於加瑪波。一系列的研究發現讓頭腦常處於阿爾法波主導腦部狀態,會開發不可思議的能力。這阿法波的頻率大約是每秒十七萬多個週期(Hz)的訊號,這相當於身心平衡狀態(也是意識不干擾潛意識時)的腦部運作速度。研究也發現許多能進入意識幾乎完全不干擾潛意識的狀態,其腦波呈美麗而規則的阿爾法波。由於幾乎沒有被干擾,因此在腦中搜尋資料、比對資料、做歸納分析推理的速度極快,因此可以發揮潛能。在此狀態下,當腦的功能不足時,很容易啟動腦中尚未用到的部位之功能,所以常在此種阿法波狀態的人,每天的腦力都在迅速進化。
從模擬的觀點來說,我們的腦部是幾百萬部電腦依樹枝狀的架構同時平行運作,每一部電腦在無干擾或干擾極少的狀態下運作可充分發揮其效率。一般人使用的腦中電腦只用到幾百萬台,常在阿法波狀態的人,他每天都會永久性地啟動幾百、幾千、幾萬部甚至一、二十萬台的腦中備份電腦,所以其潛能不斷快速增進。我們使用電腦的人都知道,啟動一台電腦時不能隨便的更改供電系統的低頻電壓電流,因此其它兩種波狀態不容易毫無後遺症的啟動腦中之備份電腦。但人類的生存是和外界互動的,因此需要維生系統和緊急逃生系統。當維生系統有異常狀態出現時,就要緊急的徵調許多電腦來應變,因此需要較高頻的貝他波來作強制切入動作以搶得電腦使用權,同時該電腦運轉速度也要加快成為貝他波系統。日常生活中時時都可能有危害生存的可能,因此平常狀態是處於貝他波系統。因為是屬於維生系統,對本身能力的提升可說是幫助不大,而且屬於隨時應變狀態因而會讓身心容易疲憊。在緊急逃生時,絕大多數電腦都需要被徵調來應變,同時大量啟動備份電腦,因此使用極高頻率的加瑪波來切入,其運作亦同。通常緊急狀態消失後,被開啟的電腦會再度回到備份狀態,同時致力修補緊急時過度付出所造成的身心的損傷。但有些人的身體系統可能常常出現異常狀態,因此系統誤判為極度緊急狀態,以致身體變成經常性的處於焦慮狀態。由於不斷過度使用身體的資源,因此它是有害的狀態。
美國阿華大學教授羅賓遜提出SQ3R讀書方法,為美軍特種訓練所設計的,後來俄亥俄州州立大學將之整理作為大專學生讀書的方法。1.概覽(Survey)2.發問(Question)3.精讀(Read)4.背誦(Recite)5.複習(Review)
1. Survey(概覽):是指先將我們要研讀的範圍迅速、概略地瀏覽一遍,運用快捷閱覽技巧,了解本書大綱及重點。(1)整體觀:章節的序(前)言、目錄、標題、圖表、摘要、概念。(2)抓住主旨 : 注意閱讀第一段及最後一段。因為第一段通常會說明全篇的主旨,最後一段通常是全篇的摘要或總結。 (3)目的:了解內容架構、章節的分法及重點。建議的作法是:當我們看書時,首先參閱緒論,再次翻閱全書各章標題作一通盤性的整理,其次在各章節段落裡找尋重要的關鍵字及參閱重要的圖解。用個人最大的共鳴心去了解作者所要表達的意思與標題之間的關係如何。經過細細的推敲後,常能增進學生們在分析、組織了解新資料的能力。
2. Question(提問):自發的提出問題,引起好奇心,增加內容的理解力,把篇名、章節標題、及其他關鍵字轉變成基本問題,可以使用5W1H(WHO人、WHAT事、WHEN時、WHERE地、WHICH物及HOW如何 ),將書本的重點鋪成圖像式筆記。
2. Question(提問):自發的提出問題,引起好奇心,增加內容的理解力,把篇名、章節標題、及其他關鍵字轉變成基本問題,可以使用5W1H(WHO人、WHAT事、WHEN時、WHERE地、WHICH物及HOW如何 ),將書本的重點鋪成圖像式筆記。
3. Reading(精讀):透過主動的、批判的閱讀,試著找出質疑處的答案,並將其理解及連貫,了解其來龍去脈。當你碰到某些細節或段落裏的主要概念,有助於解答你所提出的問題,你可以劃重點、做眉批、或用螢光筆做記號以加強印象。以下是劃重點的原則:善用不同顏色的「文字標註」、「線條」、「螢光筆」、「記號」等標記,來標記出段落「主旨」、「主標題」、「次標題」、「關鍵字」、「重要術語」、「重點」,如此將內容結構化、層次化,便於掌握內容架構及往後的記憶。 讀完一個段落後再劃重點。假如邊讀邊劃重點,你後來會發現有些重點其實並不重要。 重要的細節如定義、舉例、因果、步驟、比較、特徵等可在書中邊緣處用 「定義」、「例」、「因」、「果」、「步驟」、「比較」、「特徵」等字詞加以註記,以利查考。
4. Recite(覆述):在你讀完每一節後,用自己的話、文字、思緒來陳述整理出的內容重點、心得和答案,並依狀況適當地於空白處或筆記上建立內容結構綱要、圖表,運用高效記憶術巧妙記牢,防止遺忘,加深印象,特別是一些不太連貫的資料。第一次覆述時 , 可以看著書本跳躍式的重組、重述、回想內容,覆述要反覆數次直到能完全覆述、記憶背誦後 , 再繼續下一單元的學習。
5. Review(複習):確保記憶,溫故而知新。特別在學習後與考試前,藉複習將學習心得做系統化整理,確保學習效果。複習時包括你的課文眉批、重點、筆記、綱要與圖表。複習最好在平時定期進行,且持續幾天直到成為長期記憶(沒有達到長期記憶就中斷 , 將前功盡棄) , 更不要到考前才臨時抱佛腳。 複習的步驟 : 首先重讀每章標題,試著依照精讀時整理的內容結構回憶重點, 然後記憶模糊、未理解的部份,對照筆記或原書,再重讀一次。
初期採用SQ3R法讀書時 , 會感覺太浪費時間,但如持之以恆的練習,必會產生良好的效果。當然SQ3R法並非一成不變,可以因學習材料與學習目的不同做適當的調整。
還有特殊性記憶術,約可分為下列幾種方法: 1. 聯想法:想像相關的事,最好是日常生活的事聯想在一起,效果更好! 2. 串聯法:在不同的東西物件下,用一句話,或一個故事串聯思考,可快速記憶,例如小鳥、阿拉伯人、牛仔褲,你可想成有一隻小鳥,停在阿拉伯人的頭上,他是穿牛仔褲。3. 位置法:用圖像方法去記他,例如小朋友學眼耳口鼻的位置一樣。 4. 標籤圖形法:把一個觀念想像成為一個簡單的名詞,就很容易記憶,例如教育孩子的心理是賞識孩子的優點。5.歌訣音韻法:把生字或句子,加上你喜歡的音樂,可唱成一句歌曲,那!也是好記的方法。6.歸納法:把一大批事情,歸納成一個簡單的概念,也是很容易記憶。
最後,跟同學總結正確的念書方法:1.讓身心保持在健康狀態。2.讓自己的注意力能夠高度集中。3.訓練自己的意識不要干擾潛意識。4.加快讀書速度。5.合理的安排念書時間,專心上課。6.成為快樂天才讀書人。7.提升自己的創造力。記住不論如何忙,最多三、五天一定要將老師教過的部份,作過一次閱讀。做作業時,先仔細看題目兩三次,然後再想一想這一題要複習哪一些重點,接著做作業。考前複習:和家中複習那一項差不多,但要找出時間,針對筆記上的重點發出聲音教給一個假想的人或同學。同時也要找一些例題和具有代表性的習題,教一教這個假想人。注意生物時鐘:只要是生物就有新陳代謝問題,就需要休息以恢復體力,因而產生有時體力精神都好、有時卻很差的起伏現象。若能使作息規律正常,則在體力精力好的週期會比較長,好的程度也增加,差的時候也不至於太嚴重。由於考試會緊張,在緊張時若體力好,極有可能發揮超過平時水準的實力。反之若緊張時,體力和精力都差,那就會腦筋一片空白,而使實力大打折扣,嚴重時會降到只有一成不到。因此,考試的前幾天要特別注意生物環境、時鐘問題:盡量在考試時間念書,不在考試時間休息和上洗手間,其他時間不應該太努力用功念,念書環境也調整到和考場相似。
注意飲食:考前幾天不要讓自己吃太多,吃太多後身體忙者將過剩的營養轉化為脂肪,會變成呆呆的,因此吃飯七分飽就好。注意到在考前可以食用維他命B、C等以提神和鎮定自己。由於我們的記憶動作及體力消耗和葡萄糖有直接關係,考前飲用適量的葡萄糖水、可以幫助自己得高分,因此我常戲稱這是一種高分大補帖。一顆蘋果、一條胡蘿蔔、一小截西洋芹榨汁,也是最有助記憶,因為含有許多抗氧化及礦物質活化腦細胞。新鮮氧氣,使頭腦活。不飽和脂肪酸、卵磷脂
蛋白質、醣類、乙醯膽鹼、維生素A、B、C、E及微量元素如鉀、磷、鈉、鋅等物質,加上綜合營養素,能保持身體營養均衡,使大腦機能好,提高記憶力。
因此身心靈健康的情況下,再加上適合你自己的讀書方法,就很容易讀書成功!

















































