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引致肥胖的原因很簡單，是由於熱量的攝取及支出不平衡所致。所以，只要能有效控制熱量的輸入和輸出便可輕易的控制體重。而身體質量指數(BMI)是界定超重和癡肥的重要指標。可是，由於近年亞洲國家經濟迅速增長的西方，越來越多亞洲人出現超重和癡肥的問題。有見及此，世界衛生組織【WHO，下稱世衛】公佈了一個更切合亞洲人身型標準，指出亞洲人的超重和癡肥標準應分別是23 和 27 。
加州大學洛杉磯分校【UCLA】人類營養中心總監兼科學咨詢委員會主席Dr.David Heber指出:「亞洲人真正的問題是腹部的脂肪。」亞洲人都偏向積聚脂肪於腹部和面部。要簡單有效的控制體重，重點不是要完全戒掉「垃圾食物」，反而是要多進食「正確」的食物，當中蛋白質是非常重要的元素。
一、 晨起時刻
人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。一杯熱巧克力約含110千卡熱量，一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。
所以，為了更好地實施減肥計畫，並且讓自己一天都保持精力充沛，就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，再加一杯優酪乳或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！
1、多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。>>這樣喝水 一個月輕鬆減10磅
2、不要常吃薯條。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。>>巧克力餅幹、罐裝果汁、普通可樂、啤酒、罐裝咖啡 吃錯六種零食 你會胖多少？
3、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出。
4、如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助于通便。>>晨飲運動+清腸祕方減掉10斤
5、內衣束身。束身內衣，高腰束褲或腹帶，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。內衣的束身效果好，不過，多餘的贅肉在過緊的內衣裏會凸顯出來，所以要避免穿太緊的內衣。>>束身內衣可能讓身材越變越醜
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