又到夏天大秀身材的時候，不管是緊身T恤還是火辣比基尼，都要展現纖細腰身才夠看，提供6招簡易纖腰體操，配合纖腰產品，每天10分鐘，還你動人S型魅惑纖腰。

　有些人體重明明不胖，卻有小腹突出的困擾，原因在於肚子老化廢棄物沉積，藉由每日腹部按摩可有效改善，還能幫助排便，另外側腰伸展的動作可訓練腰部線條，腰後按摩可推擠肥厚脂肪，還可舒緩腰部痠痛，建議泡澡後進行體操效果會更好。

　纖體產品五花八門，發熱式、清涼型都有，巴黎萊雅公關經理張郁瑋表示，新一代纖體產品強調分子更細小，可針對局部肥胖的小腹、腰間贅肉等做改善。

　瘦腰6招

　1.搓揉腹部：從肚子右下方開始畫到肚子左下方，以順時針方向重覆10次，可促進腸胃蠕動、幫助排水。

　2.腰後部揉捏：雙手環住後腰，抓或揉捏腰上贅肉，刺激腰部脂肪。

　3.腰後伸展：兩腳前伸坐在地板上，用毛巾包住腳掌，緩緩抬高腿到最高點，靜止10秒鐘，再換另一隻腿，感覺腰後肌肉微痠即可，來回至少3次。

　4.腰側搓揉：從腰部斜向胸部，稍微用力揉搓體內老化廢棄物，可以感覺腰部肌肉向前運動，來回重覆10次即可。

　5.腰側伸展：雙手平移向同一方向，另一隻腳向反方向抬起，注意身體保持正面不傾斜，感覺腰側微痠即可，再重覆換方向進行。

　6.礦泉水伸展：利用礦泉水重量，鍛鍊側腰曲線，身體一次向同一邊傾斜，直到微痠即可，各重覆10次。

炎炎夏日，胃口極差，飲食又不正常，導致嚴重的便秘來造訪，你一定不知道，高麗菜原來也能治便秘；而料理中總是當配菜的洋蔥則具有殺菌及促進腸胃蠕動的功效。今天彰化縣政府與彰化基督教醫院為協助農民促銷農產特邀縣長卓伯等貴賓，現場示範營養美味的洋蔥炒蛋及涼伴洋蔥供民眾品嚐，並分送200粒洋蔥，一同促銷高麗菜及洋蔥。 (黃資茗報導)

卓伯源表示，彰化縣內高麗菜及洋蔥生產量處在豐產階段，也因受氣候影響，採收期延後以致與屏東洋蔥產期重疊，造成市場供過於求，價格下跌，縣府與彰基醫院於4月28日至5月2日辦理高麗菜及洋蔥促銷活動，呼籲民眾多多購買無農藥且營養豐富的高麗菜及洋蔥。

蔡玲貞主任表示，高麗菜為民眾普遍利用的蔬菜，其外葉片含大量胡蘿蔔素，白色蕊心含維生素C及膳食纖維可改善便秘。洋蔥別名玉蔥為蒜屬植物的一種，維生素C、鉀、鈣、鈉及磷的含量豐富，特殊的辛辣味和揮發性油等含硫化合物與硒等抗氧化物質，被認為能夠殺菌及促進腸胃蠕動，洋蔥可視為很好的調味蔬菜，生切或快炒可增強食物香氣刺激食慾，如果煮久一點洋蔥的香甜與鮮美滲入湯汁，會更令人食指大動，且利用洋蔥的天然風味，鹽的用量可更少一點健康更多一點。

高麗菜及洋蔥屬較耐貯藏蔬菜，縣府呼籲民眾可趁季節交替期間，蔬菜價格相對便宜，利用此促銷期間前往現場多多選購食用，不僅可以幫助農民亦可增進健康。

MSN已經為網友間最主要的溝通工具，一項調查顯示，水瓶座是每天使用MSN時間最長的星座，而射手座則是MSN連絡人最多的星座，常常超過百人以上。（張德厚報導）

您有使用即時通訊軟體MSN嗎？您是否會每天換MSN的暱稱呢？一項調查顯示，八成以上的受訪者會利用MSN做為與朋友同事間的主要聊天工具，超過二成的受訪者每天都會更換MSN暱稱，近八成的受訪者每天都會觀察其他人的暱稱。網友認為暱稱的功用最主要是「反映心情」(71%)，其次則是「生活描述」(37%) 及「給特定對象的暗示」(31%)。

進一步交叉分析十二星座與MSN的使用行為發現，射手座的MSN交友最為廣闊，有35.5%射手座的MSN連絡人名單超一百人以上，明顯超越其他星座，充分反應射手座四海之內皆朋友的特質。而開朗好客的水瓶座則是每天使用MSN時間最長的星座。創市際行銷研究專員林桂瑩：『在水瓶座的部分，有高達53.2%的受訪者表示每天使用時間超過8小時，是所有星座中掛網的冠軍。』

另外，超過9成的雙魚座每天都會觀察MSN連絡人名單上其他人的暱稱，甚至45.2%的雙魚座表示，只要使用MSN時，就會去注意其它人的MSN暱稱是否有變化，完全吻合一般人對雙魚座心思細膩的印象。

肩頸痠痛似乎已成現代上班族的通病，尤其是科技人。一周一次的瑜伽課，對他們來說已經不夠，才兩三天，他們的身體對「放鬆」的記憶已經模糊了。於是他們打電腦的手會一直往前擺，拉緊肩頸兩旁的棘上肌，緊拉久了，缺乏彈性，肌肉變得僵硬。僵硬的肌肉會壓迫底下的神經，肩和手臂有時會覺得麻麻的。這僵硬的肌肉甚至會影響血液和氣上流到腦部，令人覺得昏沈。有的人頭部會不自覺的往前盯著電腦螢幕，肩膀拱起來，連帶的把背部肌肉往上提，會讓僵硬的感覺延伸到背部，尤其是肩胛骨內側和靠近脊椎的肌肉。真到了「僵硬」的地步，不易靠瑜伽的放鬆與延展來紓解，最好求救，找人按摩，快速地讓肌肉恢復柔軟。瑜伽課和按摩都沒有辦法天天跟著上班族，上班族要自救，得努力抓住「身體放鬆」的記憶。讓自己在電腦前分秒必爭時，也能放鬆肌肉地的工作。今天教大家一組動作，可以趁午休時，在自己的座位上做個20分鐘；也可以回家後，利用餐桌，和家人邊聽電視邊做。動作重點是「逆向操作」，去放鬆緊繃的肌肉。平常打電腦時手往前，動作時儘量讓手往後夾，以便放鬆一直緊繃的棘上肌，同時也延展胸大肌。另一個逆向操作是把背擺平，連靠近肩頸的上背也擺平放鬆，紓解打電腦時提肩拱背的不適。重要的是，做的時候要放鬆，不用力，必要時，每個動作的時間可以拉長，提醒自己放鬆、放鬆，找回身體對「放鬆」的記憶。 佘雪紅示範 摘自《瑜伽這樣做才對》一書 文經社提供

「拔插頭抗暖化」、「拒絕過剩的行動電話」、「改用省電燈泡」，專家提醒，只要在日常生活中落實這些小動作，就能節約能源，降低耗能，為抗暖化，盡一分心力。

筆電拔插頭 一年省8度

台達電文教基環境計畫主任陳楊文表示，拔插頭可以省去浪費的電力，以筆記型電腦為例，就算關機，但還是接上了插頭，但每一小時還是得耗去一瓦電力，累積下來，一年就會消耗八度電力。

八度電力的費用差不多只有20多元，但全台灣使用筆記型電腦的人數眾多，積沙成塔，只要人人都能做到拔插頭，無形之中，就能省下一筆可觀的電費。

電視拔插頭 一台一年省185元

至於電視的待機電力更為可觀，陳楊文指出，如果不拔插頭，一台電視每年至少浪費了80.3度的電力，相當於185元電費，而台灣電力公司在全台灣有1100萬用戶，只要每個人都養成拔插頭的習慣，就達到效節省能源的目的。

陳楊文指出，如果每個家庭都能實施完全斷電政策，平均每個月可以省下一成的電費。如果覺得麻煩，倒是可以購買有開關裝置的延長線，只要一個動作，就能省錢。

環保聯盟志工邱繼哲則是提出了「降功率、省時間」節能概念，只要選購功率低的電器，並斤斤計較電器所使用時間，就能毫不費力地省下可觀的電費。

神明燈 省電燈泡省九成用電量

邱繼哲表示，家中常用的神明燈，如果改用省電燈泡，比較鎢絲燈泡可以省下九成的用電量，相當於減少一年63公斤的二氧化碳排放量。

很多人以為省電燈泡成本較高，但根據邱繼哲計算，省電燈泡壽命長，估計每年約可省下1萬到1萬4000元電費，依照燈泡的不同，最快三個月後就可以回本。

充電器 規格統整避免電子垃圾

日常生活中，只要注意細節，就能省電。不過，面對家裡許多用不到充電器，人民火大行動聯盟可是一肚子氣，聯盟發起人柯逸民就表示，手機汰換率太快，幾乎每個人家中都有好幾顆用不著的充電器，這根本就是電子垃圾。

因此，人民火大行動聯盟要求政府盡速出面，統一整合手機及行動家電等產品的充電器規格，因為這些規格不一的充電器很容易就變成了垃圾，回收困難，並消耗了地球資源。

山藥是台灣孩子最討厭的蔬菜！根據一項今天發表的調查發現，小孩最不喜歡的蔬菜依次是山藥、大蒜、青椒、芹菜、洋蔥，最不喜歡的水果是鳳梨、李子、柚子、枇杷、楊桃。專家指出，山藥的顏色無聊、沒有味道，對孩子缺乏吸引力，建議可切丁與白飯一起煮，對便祕的孩子格外有幫助。

台灣癌症基金會推動健康五蔬果，每天至少要吃五分蔬菜水果，最近更針對12歲以下學童進行蔬果喜好調查，調查對象高達5172人。

大蒜…氣味重的不愛吃

調查結果發現，學童最討厭的蔬菜竟然是山藥。台灣癌症基金會營養師吳秋玲指出，對孩子而言，山藥白白一大塊，沒滋沒味，吃來很無趣。其實山藥含有豐富的消化酵素，可以改善便祕問題。吳秋玲建議，可以將山藥切成小塊，與白米一起煮，山藥含有豐富的糖蛋白，可以取代白飯，甚至比白飯更好。

從孩子不喜歡的蔬菜發現，氣味重的蔬菜較不受歡迎。大蒜、青椒、芹菜、洋蔥分列討厭的2名到5名。

高麗菜…甜甜的受歡迎

但孩子最喜歡的蔬菜則有高麗菜、番茄、花椰菜、絲瓜、波菜。吳秋玲說，甜美的高麗菜很容易吸引孩子的喜愛，而番茄炒蛋、蛤蠣絲瓜的鮮甜滋味，讓孩子對番茄、絲瓜留下好印象。

而酸味較重的水果則不受小孩青睞，鳳梨、李子、柚子、枇杷、楊桃最不受歡迎。最喜歡的水果則是甜度高、水分多的、口感脆的蘋果、西瓜、梨子、木瓜、芒果。吳秋玲說，方便吃的水果也較受孩子青睞。

洋芋片…16%錯認是蔬果

台灣癌症基金會執行長賴基銘指出，調查還發現有16%的孩子錯認洋芋片是蔬果，10%的孩子錯認罐頭水果等同於新鮮水果。這些加工過度的食品，油、鹽、糖過多，會養成孩子重口味的習慣，不宜多吃。

而電視廣告頻打蔬果汁廣告，讓三成的孩子有了錯誤印象，以為每天喝一瓶蔬果汁飲料等於吃了一天的蔬果量。市售蔬果汁多數是化學香料加色素，還添加太多的糖，吳秋玲說，就算是100%還原的果汁，維生素也多已流失，缺乏纖維質，無法取代新鮮蔬果。

（中央社記者陳舜協台北十八日電）為抗暖化貢獻一己之力！由環保、動保及宗教團體組成的「蔬食抗暖化行動聯盟」今天表示，抗暖化可以很簡單，每人一天不吃肉就可以減少四點一公斤二氧化碳排放量，建議民眾平時「少吃肉、多吃菜」，以實際行動愛護地球。

台灣綠黨、素易網、關懷生命協會等五十多個團體近期組成「蔬食抗暖化行動聯盟」，將向民眾推廣「蔬食」樂活觀念，並希望促使政府營造對蔬食者友善環境。

綠黨秘書長潘翰聲表示，「素食」在台灣幾乎與「宗教」畫上等號，造成推動阻礙，「蔬食」不強調一定要吃全素，但鼓勵民眾少吃肉、多吃蔬菜，這也符合世界潮流，許多環保人士為了對抗暖化，已身體力行「蔬食、粗食」原則。

他說，總統當選人馬英九日前拜會台塑集團時，台塑總裁王文淵曾說「畜牧業沒做好環保，對環境的影響才是最嚴重的」，蔬食聯盟很高興在這點與台塑取得共識。

　　但潘翰聲同時指出，環評審查中的台塑大煉鋼廠若通過，每年將增加排放一千五百萬噸二氧化碳，若台塑願在環評時提出讓一千萬人改成蔬食的碳中和策略，推算減碳量與新增碳排放量相當，或許環評就可以通過。

專業素食網站素易網總經理林紘睿表示，素食已不再是宗教信眾的專利，世界各國已有不少人因健康、養身、環保等因素自願蔬食，甚至素食，政府若能鼓勵公務員蔬食，營造對蔬食有利環境，甚至政要領袖帶頭蔬食，對台灣的國際形象也有加分效果。970418

如果上網後，就不想離開，離開電腦才沒幾分鐘，卻又急著想再度上網，最好找精神科專科醫師徹底診斷，確認是否罹患了網路成癮症。根據最新統計，高達15%網友罹患這種精神官能症，患者整天想的、做的，無非是上網，若不及早治療改善，後果堪虞。

台北市立聯合醫院松德院區社區精神科主治醫師王仁邦警告，成天打電動、逛網站、與人聊天或談情說愛，不僅耗費大量時間在虛擬的網路世界中，且會忽略現實生活中該負的責任與人際關係。

不久前，多位國內精神科醫師架設網站針對網友進行問卷調查，結果發現15%受訪網友出現不等程度的網路成癮症。這些網友以男性居多，年齡大都是20歲上下的年輕人，他們通常擁有大學以上的高學歷，每天上網時間長達3至5小時。

三軍總醫院精神科主治醫師陳志剛指出，13到19歲是自認同危機的高峰期，這些年輕人需要對象協助人格成長，他們最常倣同的對象是爸爸媽媽，但爸媽往往忙於工作，沒空理他們，迫使得他們只好轉而向同學、朋友或偶像團體尋求心靈慰藉。

當同學、朋友或偶像團體都無法讓他們如願，自我認同危機就開始浮現，不用面對面接觸的網路世界就可能取而代之。陳志剛說，在上網玩線上遊戲或賭博時，大腦會大量分泌多巴胺及腦內啡，讓他們有種飄飄欲仙的滿足快感，終至沈陷其中，無法自拔。

王仁邦表示，網路成癮症可分網路性成癮、網路人際關係成癮、網路強迫症、電腦成癮症及資訊缺乏恐慌症等五種，出現這些病態的網友，上網尋找的往往不是資訊，而是社會支持、性滿足，甚至在網路上創造一個全新的人格。

最讓王仁邦擔心的是，部分網路成癮症患者合併有焦慮、強迫症、社交畏懼症及失眠等精神症狀，如果不儘速就醫接受專業治療，日常生活很可能受到嚴重影響，進而對身心健康造成重大危害。

面對成天上網的孩子，陳志剛建議家長別放任不管，也不要動不動就生氣打人，應給予更多的愛與關懷也不妨陪他們一起上網，走進孩子的內心世界，再和孩子訂下約定，協助他們逐漸脫離網路的控制。

市立聯合醫院松德院區與中華民國康復之友聯盟，明天起分別在北中南區舉辦第6屆心靈影展，放映「虛擬偶像」、「網交甜心」、「電車男」、「勾引陌生人」、「刺青」及「網路上身2」等6部電影，民眾可免費入場觀賞。

「綁腿養生法」源自日本人礒谷公良所創的礒谷式力學療法，自一九四三年至今在日本已歷經無數個案的研究，吸引上百萬人參與，依礒谷公良先生的研究，由於人類是站立在平面上，當一隻腿較長時，該側的骨盆就會抬高位置，因骨盆和背骨形成垂直，所以當左腿長、左側骨盆抬高時，腰部的背骨會向右傾斜；但由於人體構造上，左右肌肉系統是均衡對稱的，因此，一旦一腳發生假性延長時，上半身和下半身就會呈現緊張、拉扯的現象。

由於背骨從腰部開始向右傾斜，可是上半身卻會向左彎曲來保持平衡。同時，較長的左腿那一側骨盆會向前隆起，而較短一方的骨盆會向後傾倒。結果向前隆起的骨盆，和相反一側的肩膀之間，就會產生拉扯。由於肩膀受到拉力往前扳，背骨必然向後彎曲。

礒谷式力學療法正統派第二代繼承人礒谷圭秀來台推廣時便談到，整個身體為了取得平衡，將會牽引其它部位配合，進而造成全身失衡，及筋骨、肌肉痠痛、壓迫神經、血液循環不良等問題，影響內臟的健康。

礒谷圭秀談到，通常左腳長的人容易引起右側偏頭痛及腰痛，也容易罹患消化、泌尿、生殖器官系統疾病，右腳長的人則容易罹患左側偏頭痛與腰痛，也容易罹患呼吸、循環系統的疾病，至於適合以礒谷力學自療的身體疾病不少，凡確認是股關節問題引起的毛病，都可以考慮以這套力學自我保健。

中華民國礒谷健康法協會會長陳冠全醫師則談到，礒谷式力學療法主要用在解決股關節轉位而引起的問題上，透過綁腿等長短腳矯正，改善因長短腳引起的毛病；同時使脊椎回歸正常生理彎曲度，以恢復身體健康。其實，股關節不僅受到腳的運動影響，也受到生活習性影響，由於日常生活中的動作無法左右均衡，習慣用某隻手拿東西、習慣翹某隻腳，日積月累下來，當然會讓股關節失衡。

根據「2008年台灣1000大企業人才策略與最愛大學生」的調查發現，企業一致認為新鮮人最應加強穩定度及抗壓性；至於6成企業在第一關審查履歷時，最注重的前三大條件為畢業學校、表達強烈企圖心及相關證照；另外，比較不好的消息是，除金融和服務業，新鮮人工作機會較往年少，為3年來最低。

根據調查，2008年預計招募新鮮人的企業比例約7成，是3年來最低。而招募人數規模，則以50人以下居多。分產業來看，只有金融業及一般服務業對新鮮人的人力需求都較去年成長，兩大產業分別有高達8成以上的企業會向新鮮人招手，最需要「業務銷售」人員；而其他產業都在今年表示，將減少對新鮮人的招募計劃。

薪資部份，今年企業提供給新鮮人的平均起薪，如同往年仍落在25,001～30,000元區間，而提供這個薪資區間的企業比例則從去年的43.8％提升到48.4％。面對大學不斷暴增、品質不一的發展之下，《Cheers》調查發現，有近6成企業在第一關審查履歷時，會先以「畢業學校」（56.9％）來挑選新鮮人，接下來才是「表達強烈企圖心」（49.5％）、以及「相關證照」（45.7％）；金融業則較為特別，有7成企業首先會以「證照」篩選新鮮人。

另外，企業招募社會新鮮人最重視的特質前3項，分別為「學習力和未來發展潛力」（72.6％）、「團隊合作能力」（71.2％）及「抗壓能力」（64.7％），新人是否有良好的「工作態度」，才是企業最希望在新鮮人身上看到的特質。

而社會新鮮人在進行面試時，《Cheers》也提供了八大禁忌，請新鮮人注意，包括面試前沒做功課，對公司完全不了解、業務範疇一問三不知、問薪資福利太直接、不重禮貌，應對進退差、表達與組織能力不好、太過緊張或自信等等。

前段時間天氣炎熱潮溼，很多病人因油脂分泌過多，狂長痘子而來治療，而這陣子天氣突然轉涼、空氣乾燥，也有很多病人因異位性皮膚炎就診，其中，尤以青春痘的冒出最讓人心煩。

新店耕莘醫院中醫部醫師 陳婉菁表示其實，青春痘的正式醫學名稱是「尋常性痤瘡」，也有人稱之為面皰、粉刺。一般民眾除了找西醫皮膚科治療外，也可以中醫藥物治療來調理體質，搭配內服外敷使用

※中醫觀點，青春痘（尋常性痤瘡）發生的原因如下：

1.) 長期便秘、常吃燒烤油炸食物，造成腸胃積熱造成。

2.) 因工作、打電腦上網晚睡或課業壓力、情緒不穩，造成內分泌失調及睡眠不足。

3.) 月經來潮前增加、經後又減輕，多半有痛經或月經不調。

4.) 過敏體質上焦肺熱旺盛。

《中醫的治療方法》

【肺經風熱型】症狀：顏面潮紅、粉刺紅腫疼痛，或有膿皰。舌苔薄白、舌質紅，脈浮數。方藥：枇杷清肺飲加減。

【腸胃濕熱型】症狀：起紅色皮疹、結節，囊腫聚集，小便少，大便秘結，舌苔黃膩，易口渴、舌質紅，脈滑數有力。方藥：小承氣加減。

【沖任不調型】症狀：常在經前數天，皮疹會加重，經後則減輕，常伴有痛經或月經不調。方藥：四物湯加減。

【痰瘀結聚型】症狀：皮疹反覆發作，腫塊凹凸不平，潰後遺留疤痕。舌苔滑，舌質紅有瘀斑，脈滑澀。方藥：海藻玉壺湯加減。

如以臉部部位來區分，可以大略了解青春痘是何種原因造成，但仍需要參考如上述的其他症狀表現：

《額部》以失眠或內分泌過盛多見，與心火旺有關。 《鼻部》消化功能不佳，胃火旺。 《兩頰》呼吸系統不佳，通常與過敏性鼻炎有關。 《嘴周圍》消化不良、胃熱等 。《下巴》與荷爾蒙分泌有關，如果是女性，與卵巢或子宮等生殖系統有關；男性可能是痔瘡或便秘等問題。

資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=4330

　「究竟今天誰會當選總統？」…，如果躺在床上準備睡覺你還在想這些問題，睡眠品質自然好不起來！每年3月21日是國際精神衛生組織公訂的「世界睡眠日」（World Sleep Day)，代表現代人已意識到良好睡眠品質的重要，也凸顯睡不好的人愈來愈多。

　■睡眠障礙3大類 失眠最多

　台北醫學大學附設醫院睡眠中心主任李信謙表示，醫學臨床定義的「睡眠障礙」約略可分3大類，分別是失眠、嗜睡，以及睡眠中行為異常等，其中又以失眠為睡眠障礙族群中的最大宗。

　根據台灣睡眠醫學學會（TSSM）所作的全國性電話問卷訪查，國人過去1年曾出現失眠障礙症狀的比率高達3成以上，症狀持續且自覺有就醫需要的比率也有1成。惟礙於國人偏好症狀治療的習慣，以及多數醫院並未設有睡眠專科，以致於實際就醫者遠低於需要就醫之睡眠障礙患者人數。

　李信謙說，無論是失眠或是嗜睡、睡夢中異常，都只能說是一種症狀，就好比發燒或肚子痛一樣，每個個案的病因多多少少都有不同，如果只是一味地睡不著就猛吞安眠藥、酗酒，或者精神不濟就猛灌咖啡，情況恐怕只會愈來愈糟。

　■國內就醫環境 不夠理想

　話說回來，國內就醫環境對睡眠障礙的患者來說，也確實「不夠理想」。

　李信謙說，基於對失眠障礙問題的日益重視，歐美等先進國家的大醫院多數都設有睡眠專科，如此一來，不論患者的病因是生理（例如因胸腔疾病導致睡眠中呼吸不順暢）或是心理（例如憂鬱症），都可在第一時間得到最專業的診斷與治療。

　相較之下，國內非但醫學院沒有睡眠專科醫學人才的培育，設有睡眠中心的醫院亦屈指可數，影響所及，患者一旦出現睡眠障礙的困擾，即使有就醫意願，往往也搞不清楚究竟該看那一科？

　■失眠問診指引 醫師診療參考

　李信謙說，有鑑於此，TSSM去年特修訂公布了1份《失眠問診指引》，藉以提供各基層醫療診所包括家醫科、耳鼻喉科、一般內兒科等各科醫師，作為診斷、治療乃至於轉診睡眠障礙患者時的參考。

　健康睡眠守則

　▲維持作息的規律，定時就寢、定時起床。

　▲睡前2小時避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因或刺激性的飲料。

　▲白天養成適度運動的習慣，有助夜間睡眠品質。

　▲睡前半小時避免進食及激烈的運動。

　▲營造安靜、舒適、低光源的睡眠環境，且應養成不在床上以外的地方睡覺的習慣。

　▲「專心」睡覺！不要在床上看書、進食、看電視或思考。

　▲迫不得已，盡量避免夜間工作，遵守白天活動、晚上休息的生物法則。

　諮詢專家台北醫學大學附設醫院睡眠中心主任李信謙

根據洛桑管理學院(IMD)全球競爭力報告，2006年台灣平均工時為2,256小時，謹略低於韓國2,439小時、墨西哥2,385小時、香港2,348小時，以及印度2,277小時。

【工作量大不過勞的六個方法】

《威力午睡》越來越多醫學報告證實，工作日下午抽空睡２０－３０分鐘，有助於提升工作效率、降低錯誤以及減少人際衝突。這種短而有效的充電方法。

《學習新嗜好》抽空報名學習一種新語言、球類運動或是樂器，給你不隨意加班的正當理由，又可以認識新朋友，靈活你的大腦與創意，提供更多與客戶聊天的話題。你將發現同樣的錢拿去繳學費，比買名牌衣服的投資報酬率高出許多。

《不把電腦帶回家》下班後不只是你的筆記型電腦，最好連ＰＤＡ、黑苺機全部都留在公司。這樣做會強迫自己工作時更有效率，下班時心情更輕鬆，更可省下家裡的電費。

《工作與家庭清單》許多人或許已經養成隨時寫下需要完成的工作清單，但是卻很少人寫下為家人的需求清單。記住！工作的主要目的之一不就是讓家人幸福嗎？

《長假不如短休》上班族與其引頸期盼一年一度的出國旅遊，不如妥善安排每天上班時的短休。在桌上放個計時器或網路下載提醒軟體，每隔５０分鐘就讓自己從位置上起身，不管是喝口水、伸展筋骨、深呼吸、上洗手間，都能讓你疲勞的肌肉以及腦袋得到適時的休息。

《勤練放鬆技巧》讓自己表情輕鬆，腦袋清楚。

許多人或許會說：「放鬆？這有什麼困難。」但是卻看見太多病人深受頭痛、失眠、焦慮、憂鬱等症狀所苦。心理諮商師邱永林指出偏偏這些都是身心長期無法有效放鬆的後遺症！除了上面提到的行為技巧，想要放鬆最首要還是心態和價值觀必須作調整！

人類的身體跟心智就像一組彈簧，既不能永遠緊繃，也不能永遠放鬆，否則就會失去最佳狀態！有智慧的人會在緊張的工作中，發現值得輕鬆面對的趣味；也會在放鬆的生活時刻中，領悟到嚴肅的生命意義。

資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=4098

一、生活作息應正常，勿熬夜，並養成每日固定時間排便的習慣。       

二、保持情緒安定，避免過度緊張。       

三、適度的運動，每天至少散步走路30分鐘。       

四、早晨起床可喝一杯溫開水，加入適量食鹽或蜂蜜，促進腸胃蠕動，以利排便。並且一天至少飲用1,500cc以上的水，少量多次。       

五、便秘患者可在腹部以肚臍為中心作順時針方向按摩（每日2-3次，每次3-5分鐘）。

【聖功醫院 中醫醫師群建議飲食上宜忌】    

一、宜食含粗纖維質的蔬菜和水果，增加糞便體積，刺激腸胃蠕動。飲食中應多選用未經加工之豆莢類及乾豆類，並增加蔬菜和水果的數量，生食比熟食佳，或以糙米做為主食。
例如：菠菜、地瓜葉、蒟蒻、木瓜、柳丁、橘子等。       

二、適當增加脂肪攝入。脂肪有潤腸作用，脂肪酸可促進腸蠕動，有利於排便，但不宜攝入過多。可選用花生、芝麻、核桃、花生油、芝麻油等。       

三、可多選食易於產氣的食物，以促進腸蠕動，有利於排便。可選洋蔥、蘿蔔等。各類乾豆也能在腸道內的正常細菌的作用下發酵、產氣，促進腸蠕動。       

四、宜食潤腸通便的食物，如銀耳、蜂蜜、香蕉、海帶、山藥、秋葵等。       

五、食物烹調避免燒、烤、炸、辣，另起司、巧克力等容易造成便秘食物亦應減少。       

六、忌食烈酒、濃茶、咖啡等刺激性食品。       

七、若有大便乾硬、口乾口臭、小便顏色較深等症，在中醫屬實證者，可多喝決明子茶。或桑葉粉一茶匙加入250cc水，再加入少量蜂蜜，於早晨空腹服用。       

八、若大便不乾硬，但臨廁用力，大便仍難排出，甚至便秘多日，解出大便仍細軟，平常身體倦怠無力，在中醫則屬虛證，可用黑芝麻60g搗爛，磨成糊狀，加入適量蜂蜜，以五錢的黃耆煎出液沖服，可達潤燥滑腸、補中益氣效果。

資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=4011