甜蜜果漾

Vita纖活誌編輯

穿迷你裙、小短褲的季節即將逼近，我的大象腿卻在經過了一個冬天後，被養大、養肥了！翻開流行雜誌，全都是迷你裙、超緊身煙管褲大特集，連穿都不敢穿!

只要符合下面任一條件， 妳就一定必讀這套超神效懶人雕塑下半身術！ □整天都倒在沙發上 □足不出戶 □能躺就不坐的懶人族 □辦公室為家 □想減肥卻沒時間

Part 1 肥滿的胖胖腿！

望著自己肥腫的下半身，每每下定決心進行雕塑計畫，總是因為懶得運動而不了了之嗎？儘管試過無數的減肥方法，就是無法解決脂肪過多的困擾？別擔心！這裡有一套空前超簡單的懶人操，保證妳輕輕鬆鬆，還原完美曲線！

為什麼下半身總是一堆肥肉？
1 先天遺傳：由於父母的基因影響，有容易下半身肥胖的因子存在著。
2 運動不足：生活太過安逸，或上班時常坐在辦公桌前，缺乏活動，久而久之下半身自然囤積許多脂肪。
3 飲食、生活習慣：食用過多油脂、蔬果攝取不足、姿勢不正確、常喝咖啡、酒及抽煙的人，易造成代謝不良，下半身肥胖！

★擊肉達人
物理治療師簡文仁
現任於國泰醫院的物理治療師，獨創的簡單塑身運動，讓妳在家也能塑造美麗曲線喔！☆

復健師的擊退胖腿懶人操

這麼簡單輕鬆的動作，真的能消除頑固的脂肪嗎？
可別小看這幾個動作喔！雖然活動量不大，但每個動作都能有效訓練到妳下半身的肌耐力及肌肉群，只要每天持之以恆的適度鍛鍊，對於身體勻稱度、協調性和平衡感，皆有柔和的雕塑作用！

什麼人都可以做這套懶人操嗎？怎麼做呢？
不管是愛運動或總是賴在沙發上的妳，都適合來做喔！
簡單易懂的步驟，讓妳隨時隨地想到就可以做。
妳可以在1個禮拜裡，從下2頁7個消脂運動中選擇4組練習，再搭配2組伸展活動，只要1次6組，每天持續不間斷，很快你就可以擁有性感美麗的下半身！

做懶人操時該注意些什麼呢？
為了快速達到雕塑效果，別忘了3點小祕訣喔！
1. 針對部位，各個擊破：每組懶人操都針對不同部位消脂雕塑，可隨著想瘦的目標改變搭配動作喔！

2. 規律呼吸，由淺入深：在進行懶人操時，要維持規律的呼吸，讓運動達到有效的瘦身調息。

3. 姿勢正確，確實伸展：動作盡量延伸到自己舒適的位置即可，千萬別逞強，反而造成肌肉拉傷喔！


Part 2 水腫的泡泡腿！

平常超愛吃水果、生冷不忌、又是速食店的常客、吃多喝多、灌水工夫一流，偏偏又不愛運動，每天長時間坐在辦公室裡，回到家又懶洋洋的躺在沙發或床上...妳是不是有這些惡習呢？小心！這些壞習慣可是會讓妳的腿又水又腫的喔！

好奇怪？我為什麼會水腫呢？ □愛吃生食、冷食及水果 □常吃大白菜、蘿蔔等寒性食材 □常喝冰冷飲品

攝取生冷食材的養生者
平常飲食生活不佳，喜歡吃生菜沙拉、喝冷飲，因為想減肥，3餐都大量攝取水果，常吃大白菜、蘿蔔、筍子等寒性食材，導致體質寒溼，水分囤積在下半身水腫接踵而來。

□怕冷且易手腳冰冷 □常軟便或腹瀉 □看起來蒼白、疲倦

體質偏寒者
寒性體質的人，因為血液循環、新陳代謝不佳、手腳冰冷，本來就比較容易引起水腫，如果再加上錯誤的飲食習慣、生活不規律，更等於是雪上加霜，越來越腫喔！

□年過30歲或已停經婦女 □臉色蒼白、手腳冰冷 □常腰痠、無力 □常大量飲水

年紀增長的婦女
隨著年紀的增長，代謝變得緩慢，加上更年期過後，荷爾蒙失調，容易造成脾盛陽虛、臉色蒼白、手腳冰冷，如果又過度飲水，就容易導致水分囤積在體內。

□常常有便秘的困擾 □容易冒出青春痘 □臉色赤紅、聲音洪亮

吃多喝多的小女生
常吃烤的、炸的等垃圾食物，又不愛運動，最愛邊配飯邊喝飲料，結果一到下午，就變成小象腿，雖然睡一覺醒來，水腫就消了，但是默默囤積的脂肪可是很驚人的！

★除腫達人☆
中醫師楊素卿
現任聯合中醫院區，擁有超強減肥秘技，拯救過多位為肥胖而苦的美眉，目前仍致力尋找新減肥法。

中醫師消除泡泡腿的4大訣竅！
◆由腳踝→大腿，徹底按摩。
很多人都有腳踝浮腫的問題，可以利用雙手擰轉的力量，由下往上擰轉，幫助促進水分代謝。

◆抬腿運動。
看似簡單，可是兼具消脂又消腫的作用喔！每天如果可以做20下，對於改善下半身浮腫和修飾曲線都很有效。

◆泡腳消水腫。
利用溫開水和滲透壓原理，泡腳5～10分鐘，就能立即改善下半身水腫的問題喔！

Plus!泡腳水中，可以加入少許的米酒、天然鹽或薑汁，都能幫助血液循環，代謝身體多餘水分喔！

◆飲食避免寒涼性飲食。
很多水腫型肥胖都是因為寒溼體質所造成的，所以想改善寒溼體質，一定要注意平常飲食上的攝取喔！

讓水腫惡化的NG飲食！
1.寒涼食材...
橘子、柳橙等柑橘類，筍子、白菜、蘿蔔、蘆筍等。
2.生食...
生魚片、沙拉等生冷、未經烹煮的料理，都會加重寒性體質的惡化喔！
3.冰冷飲...
不管是冰淇淋或是可樂等冷飲，都會造成水腫，所以盡可能以溫水代替。

改善水腫的OK飲食！
1.性平、溫性食材...
如山藥、蓮子、地瓜、玉米等，都是屬於較平溫的食材。

2.加入薑，調和寒性食材...
像冬瓜等可去水腫的食材，屬性都偏寒，所以可加薑絲一起烹煮，中和寒溼之氣。

3.選擇紅肉...
肉類方面攝取，可以多選擇羊肉或牛肉，不過像魚肉及鴨肉較冷，如果是寒性體質者，建議減少攝取。