微薄幸福

摘自Woman’s女性常春電子報

氣溫驟降，身邊的人紛紛掛病號。
冬天又濕又冷，只要稍不注意，感冒危機如影隨形。
入冬了，妳做好預防感冒的萬全準備了嗎？

文╱龔威銘　攝影╱莊崇賢
採訪諮詢╱曹榮穎　中國醫藥學院附設醫院中醫婦科、林英欽　台北市立萬方醫院健診中心主任、楊賢鴻　長庚醫院中醫部主任、林綸音　阿爾卑斯花園副理

換季感冒似乎是很平常的事，尤其是秋冬交替之際，氣溫冷熱不定，一不小心就會著涼了。雖說感冒不是什麼大事情，多半吃藥、喝水、多休息就會痊癒，但整天流鼻水讓鼻頭發紅、重大會議時偏偏忍不住拼命咳嗽，嗜睡、全身痠痛影響工作效率…，感冒這個小毛病，麻煩其實並不小。

感冒是病毒造成的，如腸病毒、呼吸道病毒、鼻病毒等，通常病毒喜歡天冷的環境（腸病毒例外），這時的病毒最為活躍，攻擊力最強，但如同SARS，一旦溫度上升，攻擊力立刻減弱。此外，因為天氣冷，門窗全關，大家喜歡「擠」在一起比較暖和，在密閉的空間裡，病毒很容易從中擴散。Cold weather＋crowd＝catch cold，說明了為什麼秋冬季節感冒的人特別多，幾乎人人都中獎。

其實，感冒病毒無所不在，並不是在特定的時空才會出現，在空氣裡、呼吸中、電梯按鈕上……只要人能接觸的範圍，幾乎都有它的蹤跡。當免疫力強壯時，病毒來了也不怕，很快就會被免疫系統殲滅；但當免疫力下降時，病毒就能輕易乘虛而入，在人體內作怪，像腸病毒會讓人上吐下瀉，鼻病毒會流鼻水、鼻塞，不同的病毒有不同的表徵。
所以，想預防感冒，要從提升自我免疫力開始。

西醫說：勤洗手抗病毒

不是所有人的免疫系統都有足夠的防禦能力，除了新生兒、老年人、病人，一般人若是睡眠不足、常熬夜、酗酒，或容易情緒低落，免疫能力也會下降，容易感冒。

萬芳醫院健診中心林英欽主任表示，生活規律、三餐正常、適度運動就是提身免疫力的三法寶。雖是老生常談，但能確實做到的人並不多，此外，預防感冒還可以從日常衛教著手。

感冒經由飛沫和接觸傳染，肉眼看不到的病毒可在物體表面存活數小時，經由雙手接觸，再碰到眼睛、鼻子、嘴巴，為免「惹禍」上身，勤洗手是最基本的預防工作。隨身帶著乾洗手也是預防的方法，畢竟不是到處都有肥皂和水可潔淨雙手的。

此外，別以為打一針就能預防感冒，目前是疫苗是針對流感病毒，而非普通感冒，即使注射流感疫苗還是可能會得到普通感冒。所以，除了免疫力較差的老年人、幼兒之外，一般青壯年應有足夠的抵抗力，不需要特別施打流感疫苗。

流行感冒V.S.普通感冒

流行感冒和普通感冒都是病毒造成的，兩者症狀雖有些雷同，但引發的結果卻截然不同。一般感冒病毒威力小，可能先打噴嚏、流鼻水，過個一兩天開始咳嗽、鼻塞等，症狀多需時間醞釀，慢慢浮出檯面，通常7天就可痊癒。

流行感冒病毒則來勢洶洶，一旦感染，症狀會立刻發作，突然間肌肉痠痛、發燒、身體很不舒服……，病情進展極為快速，最怕衍生肺炎、腦膜炎等嚴重併發症。萬一將流感視為普通感冒治療，不僅延誤病情，還可能造成死亡。

過去流感病毒多局限地域性的小規模流行，但隨著交通運輸的便利，全球距離大幅縮短，病毒從亞洲到歐洲，也許只要24小時。為了避免世界性大規模流感發生，世界衛生組織（WHO）每年分析全球超過110個監測點所偵側的流感病毒，選定病毒株生產流感疫苗。

感冒了，該怎麼辦？

普通感冒，不見得要看醫師，可服用一般感冒成藥，多半吃1～2次就能有很好的改善效果。

多休息是治療感冒的不二法門，所謂的「休息」，不一定要請假在家，而是保持輕度的活動，下班後早點回家，盡量減少不必要的活動。

以下針對常見的感冒症狀，提供簡易緩解法。

（1）流鼻水、鼻塞：多喝溫熱開水，讓血管擴張，幫助循環。國外研究發現，從12世紀以來喝雞湯治療感冒的老辦法確實能減輕症狀，尤其是紓解充血症狀，或許是雞湯內某些物質能減輕發炎反應，也可能純粹是溫熱效應，無論如何，熱雞湯堪稱最美味的感冒藥。

（2）喉嚨痛：除吃藥外，多喝溫開水可濕潤喉嚨。

（3）食慾不振：少吃油膩、辛辣食物增加腸胃負擔，多喝果汁補充維他命C，林英欽認為不妨「把食物當藥吃」，營養不均衡，免疫力就不能提升，即使不想吃，也要勉強自己多吃點，才有體力對抗病毒。

禽流感

禽流感，從字面解讀，就是「鳥類的流行感冒」。 人和鳥的基因不同，照理說不會互相傳染疾病，但隨著病毒的突變，目前已發現禽流感致死案例，研究東南亞或大陸傳出的案例，發現都因為近距離與染病的家禽接觸而感染，但照顧病患的家屬並未被傳染，所以尚未發展為人傳人，現階段先別自我恐慌。 除了擔心人傳人，也有人提出禽流感病毒若蔓延到非洲，和AIDS混合產生前所未有的突變，疫情可能一觸即發。當然，此項假說目前尚有爭議，但無論如何，人口眾多、醫療落後、防疫物資缺乏的非洲，一旦爆發禽流感疫情，恐怕將會難以收拾。

中醫說：季節交替，感冒高峰

當身體在穩定狀態，病毒不易入侵，但季節交替，身體與外界是失衡的，感冒就容易發生，尤其季節交替之際，以月份來看，2～3月、7～8月、11～12月為感冒的高峰期。

人之所以會感冒，以中醫來看，是正氣抵不過邪氣，講白點，就是身體抵抗力無法對抗細菌和病毒。那要怎麼有效增加人體抵抗力（正氣）呢？

中國醫藥學院中醫婦科曹榮穎醫師表示，在濕冷的季節，只要作息正常，做好保暖，讓氣血活絡順暢就能提升正氣。飲食上，食物選擇不要太偏頗，寒性和熱性請減少攝取。胃是正氣的來源，寒冷會敗壞胃氣，進而影響抵抗力，寒性食物－腸胃受寒－拉肚子－消化功能變差－體力減弱－無法產熱－感冒，「百病由胃生」就是這個道理。薑母鴨、炒麻油雞酒等屬性太熱、太補，對於代謝或循環不好的人來說，散熱功能不佳，反造成身體發熱。淋雨或覺得有點著涼時，可煮紫蘇茶或薑糖茶，薑能促進血液循環，糖則提供產熱能量。

防感冒運動

運動可促使氣血活絡，曹榮穎表示，運動要持之以恆，只要有時間就做，哪怕只有3、5分鐘。

拍手運動操：持續拍手3～5分鐘，感覺指間發麻，手微微發熱即可。手是神經末梢，通常手熱了，身體也跟著暖和了。若是在家，還可做拍腳掌運動，也有同樣效果，倘若老人家或腳不便彎曲，白天可用手順著膝蓋內側往下刷促進循環，晚上則是往上刷，可放鬆肌肉，幫助血液回流。

鬆頸操：將頭往後仰，和身體成90度角，肩膀往後拉開，鬆弛後頸、肩膀的肌肉，站或坐都可以，每小時做3～5分鐘。因為壓力大造成肌肉僵硬，循環變差，抵抗力跟著差。

小學生運動操：還記得小學時做的體操嗎？小學生體操以伸展為主，只要徹底確實做，可舒緩肌肉。

長庚中醫部楊賢鴻主任認為，預防感冒從提升免疫力、提高抵抗力開始，這當中最關鍵的重點在於「補氣」，像人參、黃耆、靈芝、紅棗、白竹等這些都是很好的補氣藥材，不妨可搭配入菜、燉湯或煎煮當作茶飲，從日常生活調理，奠定好抵抗力。

中醫認為穴位和健康、疾病息息相關，楊賢鴻建議，每天花10分鐘，用拇指順時針方向按摩合谷與足三里，可提升健康。

公共場所人多擁擠、空氣不流通，病毒環伺，盡量能免就免。盡量吃熟食，因為未熟的食物會消耗體內免疫機能，再來就是正常作息，將身體維持在良好的狀態，免疫力就強，也就能應付感冒病毒。

如果穿得夠暖，是否就不會感冒？

曹榮穎解釋，只要當抵抗力虛弱時，才需藉由外力（衣服）幫助。容易著涼代表身體虛弱，無力抵抗寒氣、冷風侵襲，體溫調節功能變差，身體會努力產熱對抗冷，產熱不足也就是中醫說的「傷寒」，脖子僵緊、四肢冰冷、打寒顫、骨結痠痛等；產熱過多就會演變成「發燒」，喉嚨發炎、紅腫、頭痛等。

感冒了，該怎麼辦？

想要徹底預防感冒很難，因為人際互動頻繁，很難杜絕感冒病毒不上身。一旦感冒了，該怎麼迅速解除？楊賢鴻認為，覺得不舒服就看醫師，按照醫師指示服藥，另外，多休息、多喝溫開水，多補充蔬果、維他命C等，都是可以幫助感冒痊癒的原則。

發燒、鼻涕黃稠狀：多補充水分與蔬果。

喉嚨痛：吃水梨、發燒吃西瓜降火氣。

鼻塞：

1.荊芥、防風各2錢，加500c.c.水煮茶飲用可通鼻。

2.每天花3～5分鐘按壓鼻翼兩側的迎風穴、眼內眥和鼻樑中線交會的睛明穴，可解除鼻塞。或兩手拇指同時從迎香穴沿鼻樑兩側向上按摩至睛明穴。若不嫌麻煩，先熱敷後再按摩，效果會更好。

3.因怕冷引起鼻塞、流鼻水，中醫歸屬為寒症，水果屬寒，不吃為佳，蔥薑蒜類屬溫熱的食物可多吃，熱的辛辣飲食有助於減緩症狀。

頭痛：川芎、薄荷、白芷（各2錢），加500c.c.水煎煮。可多添加荊芥，但中藥總量不要超過5錢。

Herb 喝出抵抗力

感冒沒有特效藥，厭倦再吃一堆治標不治本的藥？那麼，何不試試無害的藥草茶。 多種藥草被認為能預防與減緩感冒問題，美國草藥協會便推薦3種經證實能改善人體免疫力的草藥：紫椎花、接骨木花與穿心蓮。感冒時大量飲水很重要，身體有充足的水分，可避免和促進感染恢復。 想遠離感冒，來杯藥草茶保證是個讓妳感到愉悅的好處方。 通過鼻子茶：錦葵、洋甘菊、鼠尾草、百里香。 飲用方法：5公克花草茶加250c.c.熱水，不加糖或蜂蜜，享受自然風味。 紫錐花茶：歐洲灸手可熱的藥草，一些醫學臨床研究顯示，可以預防及減緩感冒症狀、促進傷口癒合，抵抗細菌和病毒感染，有「印第安的藥草」之稱。 紫蘇茶飲：紫蘇味辛性溫，解表散寒，可預防感冒。 飲用方法：500c.c.的水煮滾後加3錢紫蘇（另可添加陳皮），以小火煮5～6分鐘即可飲用。 長庚中醫增強免疫健身茶 材料：共9人份，1800 c.c. 1. 靈芝、黃耆、參鬚各6克 2. 茯苓、甘草各2片 3. 紅棗 5粒 4. 枸杞 少許 製作方法：先將材料洗淨後，加水2000c.c.，煮滾後繼續煎煮30分鐘即可。